大雪的运动养生小窍门_第1页
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文档简介

1、本文整理于网络，仅供阅读参考大雪的运动养生小窍门大雪运动养生(1)冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。(2)锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。(3)大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。大雪饮食养生1、香桃茶原料：红茶浓茶水半杯，香桃片23片，砂糖适量。做法：香桃片放红茶杯中稍浸片刻，后调入砂糖，可适当加白开水。功效：暖胃健脾，驱寒气，增进食欲。2、玉米粥原料：玉米面5

2、0克，粳米100克。做法：将粳米淘洗干净，放入锅内；玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。功效：益肺宁心，调中和胃。3、冬瓜三鲜汤原料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上麻油即成。功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。4、炒胡萝卜丝原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。做法：胡萝卜洗净切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油（热锅

3、凉油）随即下姜丝，煽炒出香味倒入胡萝卜丝，煽炒2分钟后放醋、糖、继续煽炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可。功效：下气补中。5、红枣茶原料：红枣适量。做法：将红枣水煎代茶。功效：活血益气，滋补阴阳。6、橘桂姜茶原料：茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。做法：将前4味各取适量，鲜姜35片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸炳后取汁。功效：温中散寒，行气健脾。7、杏仁菊花茶原料：杏仁6克，菊花6克。做法：杏仁（去皮尖、研泥）煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。8、蒜泥茴蒿原料：大蒜3瓣，茴蒿250克，味精、食盐、香油适量。做法：茴蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茴蒿下锅

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