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文档简介

1、CONTENTS 训练伤发生原因 冬季常见训练伤 如何预防训练伤 训练伤分类 训练伤分类按损伤部位分A骨与关节损伤B软组织损伤C下腰部损伤D其他 训练伤分类按损伤病程分： 训练伤分类按损伤程度分 轻度损伤：有较轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂轻功能障碍，需暂时减少患部活动时减少患部活动A 中度损伤：有中度损伤：有明显功能障碍，明显功能障碍，需停止患部练习需停止患部练习B 重度损伤：重度损伤：完全不能参训完全不能参训需住院治疗需住院治疗C 训练伤发生原因（一）训练前热身不充分 训练伤发生原因（二）对待训练态度不正确 训练伤发生原因（三）身体素质及身体解剖结构因素 训练伤发生原因（四）外部环境因素

2、冬季常见训练伤骨折晕厥冻伤扭伤足部水疱岔气半月板损伤肌肉酸痛腹痛拉伤抽筋 如何预防训练伤冬季，人体的肌肉、韧带想对于春秋季粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动幅度变小，人体的代谢放缓。人从室内到室外，温度骤然降低，身体产生应激反应，皮肤和肌肉收缩，缩脖子、缩手缩脚、团身保暖，不愿意运动。在冬季户外训练中要特别注意运动项目的适当选择、准备活动的合理安排、训练中严密组织、训练后总结的科学评价。 如何预防训练伤（一）选择适宜的运动项目徒手器械备注最适宜的运动项目 各种形式的中长距离跑、民族特色的角力项目、体育游戏（如跳房子等）、武术、健身操、集体舞等运动单人或多人的跳绳、跳皮筋、踢毽

3、子（毽球）、呼啦圈、飞碟、乒乓球（室内）、羽毛球（室内）、足球等运动强度不太大、参与人数可变、不需要等待。可选择运用的项目 体育游戏（跳人“山羊”） 乒乓球（室外）、羽毛球（室外）、篮球、排球、武术（器械）、体育游戏（滚铁环等）要做好充分的准备活动，安全第一，预防运动损伤。不适宜运用的项目 跳高、跳远、快速跑、追逐类运动。单杠、双杠、爬杆、投掷等铁质器械项目尽量减少寒冷刺激，运动强度不能太大。 如何预防训练伤（二）做好准备活动由于冬季人的运动系统动作迟缓，循环系统和神经系统惰性增加，立即参加剧烈运动容易产生身体的不舒适感，运动损伤出现的概率增大。有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起头晕、恶心、呕吐等不适应症状。因此，在参加剧烈运动前一定要做好准备活动，使肌肉、关节充分活动开，心肺等内脏器官活动性适应运动需求，神经系统的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。从个体感觉上要做到浑身发热、微出汗、关节舒展、精神振奋。这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。 如何预防训练伤（三）要严密组织

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