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文档简介

1、第1页共4页最新两百米短跑技巧一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起 跑后能有一段直线距离进行加速， 就在弯道右侧安装起跑器， 没有起 跑器应该在这个地方做起跑姿势， 方向对着弯道的切线方向。 弯道起 跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在 进入弯道时，沿着内侧跑， 身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的 摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。二、两百米短跑技巧1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一 段时间跑得慢时用后脚跟先落地， 跑得快时用前脚掌先着地。 现在无 论快慢，都用前脚掌先着地。用前脚

2、掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力第2页共4页因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌 还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。2、如何提高速度首先注意到， 在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降 引起的。因此， 提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡 快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、 两步一吸的频率。 后来在一次马拉松中， 第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半 程1h26’30，后半程1h25&am

3、p;rsquo;03，基本上保持匀速。 由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地， 会直接导致速度的提高。 增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。 但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。第3页共4页如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。4、大腿带动小腿一般关于跑步姿势中有大腿带动小腿一句话，一般不太引人注 意。这个其实比较重要。主要有下面两个因素：第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知 道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的， 如跆拳道中的横踢， 散打中 的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动 小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻 放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的， 相同的结构决定了达到 类似效果时须采用相似的动作，用生理卫生的话来说，是结构决 定功能。第二，大约这样能够有助于小腿的放松。 每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松， 小腿都很松软。可能与这个关系较大。第4页共4页5、放松从小就被告知考试要放松， 但是真正认识到放松的意义是近年来 的事情。 放松的确是一种很好的状态。 传统武术有一个关键字便是

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