一些你不知道的运动常识

1、一些你不知道的运动常识人体运动是需耍能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢氧化反应，就是有氧运动； 餚鮭妻命氧論討观是坯笑僉U肴钿It魄 册轉比戏龙子縮t爲 龍赴 38个ATP能量单位的能量;而在无氧酵解时匕克分子的葡萄糖仅声生2个ATP, .有氧运动 时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳呢可以通过呼吸彳艮容易被排出体外，对人体无备然而 在酵解时产生大量丙酮酸.乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除这些嚴性产物堆积 在细胞和血液中疔就成了"疲劳毒素：.会让人感到疲乏无力肌肉酸痛还会出现呼吸. 烯加快和庇律剜爲尸强时会出现酸申毒和增泗f骨炭払 所以无氧运动盾/戌篡会疲 惫不堪,肌肉疼痛要持续几无

2、才能消失是指由A体犬肌肉群珈的中等强魔耕肓腳。仃氧运动既可以提高 人的心肺功能、増强耐力素质，同时又能消耗体内多余的脂肪控制合适的体重退尽管所 有的体力活幼都具有保健作用，'如散步、打拳等低强度的体力活动械但是,要想提高耐力 素质壬増强心肺功能就必须进行有氧运动霽删的逞动眾是有昨疆 也邈降|锻炼的甘的只有达到一宦瞩度的荊讥护 能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动豪 也赦诙 有氧歸在邀闻谶雄的丄眼时，棉检知 询邂旺康的舷，碗奉 人來说都是不同的鼻怎样参与完整的有氧代谢大步走运动0推备辭吕至也莠锹 可使肌肉赛得钟鉴 肌餅欝展，能更好地迪应随后翟氧 运

3、动，活动关节和韧带便呼吸器官做好准备.使身体各器官有个逐渐适应的过程*升 b « " 卄 .- 'X . V - 有轼运动每周3至5次，每次20至60分钟，运动心率在有效心率范围内。放松整理在运动结束时逐渐隆低强度.做一些比较轻松的忡展运动.持续5分钟左芯. 直到心率逐渐恢复正常岂有氧代谢大步走的正确姿势 挺直腰板，昂首挺胸身体向上拔高手臂和脚协调一致 手确馳戯不高円匈脚步比平常稍大些揑制呼吸,充分摄取氧气有氧.代谢大步走的速度走路的速度分为三种舷态;散歩頭米/分钟漕通走一50至70米/分範快步走70至100米/分钟匚有氧代谢大步走速度”介于普通走和快步走之间 p

4、V p L W ” QP r u 一 r Yf为什么走路是最有效的増进他朋的方法2樋 蝕髓佛育鞫和肚罪荷殽迥前矣爲那去*如果叙t宥充M轉间鮎酒範 而又想保持健康的话不妨听听专冢的意见：体育运动不是保持健康的唯一途徨护实际上, 对于多数人来说走路是最有效的增进健康的方法“这里说的走路是指一尘时走寿到6公里，一周坚持5到6次实践证明厂検期坚持有 规律矗黄脚初嘛農七易有益）衾种慢幽t诚屛能降低用倔到倔耳钊如基俺路对 肌肉和关节來说就是极好的运动项目携同跑步祁比走路时膝盖受伤的可能性极小&如果你现在开始你的走路锻炼计划.你将在下面7个方面受益匪浅找 心脏病快走对心脏十分有利。心脏 _管怎么说都

5、是肌肉°走路加快了沱经心脏的血液流址 仔助肌肉保持完叢的形：1几 快走理能促使血压F降, W卅的负担使血液里胆固醇的含最保持正常此治走林能稀释肌液，减少血桂的危险鱼中凤美国专家对72488名护士14.年来健康状况的跟踪调査结果显示a那些周走路6个水时或更多的护士，冈血轻引起中凤的危险性要减少40%,体車年龄越大越难傑持正常体墮觀除控制饮食外，快走有助消耗热量叱改善一丢的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利丁保持优美的体形。不迖 体重超标想要減肥者上每叢走路应丕少于小时氏糖尿病两项最近完成的硏究证实积极的生活方式,包桔每天快走30分钟,.有助体重超标和葡萄塘吸仪雷尿病恵姦控制庙情的发展。骨质疏松走路不仅能强健肌肉，还能使骨头结实.研宪结果表明，青少年时就开始经當走路,同时又注意补充钙质的女性，长犬后很少有骨质疏松的关节炎 世界上有JL百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛在水中行走对矢节也十分有益迪抑郁症走路有助摆脱抑郁匚-项研畀证实,抑郁病人不吃药，代之以每天走路，2个月后比幫嘶假用抑郁州进行治疗