一周瘦十斤的减肥方法

1、一周瘦十斤的减肥方法一减肥一周瘦10斤方法吃低热量食物一周瘦于斤握捧儷热量的索食是血御瓠 民青障縣了热量的摄取才緘託稱瘦千来，速Tt内不 要吃任何米饭或是别的食物，一切以蔬菜和水果为主，分为四餐«绝对不耍吃别的，U!每丟吃四份蔬菜每一份至少耍有100克的分量，分为早餐、午餐“晚餐和小吃來食 用严 載最關谕蜒械和生菜匸 癞論籲非雜理想的快速减肥食物.而且潼菓是祖 能吸收油脂的n水慝蔬菜一周瘦十斤IF；瞬葉細猴千万不能用油，季想顒坏减肥计划的话就惑細水煮青嘉 吃腻了 的话可以吃蔬菜沙拉,但是沙拉酱不能放很蚩放一点点就好了，黄瓜、西红柿等就可以 生吃。吃水果一周瘦十斤鞍bO后継妇慮水儿 同

2、肅都亮举小时祜風 利网痂噪般牍嚴 鉅 能妙卡賂里命叢入，还可以満曲勉丹險碱矣 使你可皿董命舀坍蛋糕衣榔点林合理膳食讦划一周瘦于斤o :* r T "» «U!谕煥疑少齒I嶼躺水鞫分量为wo監 非刿四養喀撤 李子，桃予，柑橘，柚子哈密瓜斡苹展 桔子"香氧 草莓描树氛每天喝酸奶一周痩十斤鶴歸理曹杯條脂酸奶,因为职姊稍宙詳富的逊斷術且蠶着古薫礴鬲毎 促进脂肪燃烧的同时还能加速新陳代谢和晞动肠道使你你的便秘有所好转，补充大量水分一周瘦十斤SUI鶴融廨祸fefc量的水分,每天大约为12-16杯虬 紊奉穌加穩触肿睁也熹雾臥 瞬鹹以加縮测籬鶴 身尿岀翼縫免砧一些蛊热矍

3、的紐 光其是外面枣髓隹u g a . o w .a. aw . n #0 . o wp a .oa o y减肥食谱一周瘦十斤 早魚 一个苹果电一杯低脂酸奶* 一杯番茄汁呂午餐匕亠份蔬菜沙拉* 1碗蔬華汤r 一个香薦a晚餐三片柚子份水果抄拉、一杯低脂酸奶甲 水吃雷一份水果舷沙拉 减肥食物h水果蘇香宥李去的辭谕魏對h.删于會礙斓癡益处曳wfty d亂 梨等排崔效果较好的食物.可达到润畅、逋曬齡用，让体内垃圾快速扌非岀其中鳄梨含 3 、丁 b OP ® *PO 孑. O % ® G » P 一 ' U V* 、 9 r ° ' P % % &#

4、176; ° 有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品号减肥食物z红薯虹薯含有维生素纤维素以及钾、铁$铜等劣种营养成份/其中的纤维素对促进肠道 时,由于纤维结构在肠道内无鍰被吸收（有阻红磬可以做成各种食物,如红势粥、饪薯泥、红薯汤等MM可根据自己的喜好來选择. 需要注意的是减肥期间早晚备吃次红魯尤隹，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。减吧食物3：豆类食品豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时还能分解脂肪及抑制脂肪 积聚。除此之外，豆类有概佳的利尿排汗功效，可蒸发身休的热量和消耗部分的脂肪值得一提的是，豆类的热量主要来源爭碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低是 非常

5、健康的减肥食品减肥食物4：奶类食物研究表明每黃喝詰3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助奶类食物中的营养成份乳清 蛋白不但有助丁健康减肥.还能有效塑体所以我们应在饮食巾合理増加牛奶、酸奶和乳 清蛋白的份量。減肥食物5：辛辣香料对减肥者來说八在坂菜中添加二些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还 有一点塞意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很 有帮助.其中辣椒的效果最明显.想减肥的MM不妨多倉用込减吧食物6典緑茶绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研呢表明每天喝3杯绿茶的人比不喝绿 茶的人"新陈代谢速度快那 这是因为绿茶中含有儿茶魁 儿茶酸能増加体内降肾上腺素«mqoc«vo4str的水平笔而降肾上腺索能加快新陈代谢的心龙，所