《时间管理与压力减排》南澳大学现代管理技能培训讲义(38页)-时间管理

1、1现代管理技能现代管理技能张玉臣张玉臣南澳大学国际管理研究生院南澳大学国际管理研究生院2时间管理与压力减排时间管理与压力减排o第一节第一节 时间管理时间管理o第二节第二节 压力管理压力管理3第一节第一节 时间管理时间管理o一、时间管理的概念与意义一、时间管理的概念与意义o二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o三、时间管理的实例研究三、时间管理的实例研究4一、时间管理的概念与意义一、时间管理的概念与意义o1 1、什么是时间管理、什么是时间管理o在时间有限的情况下，个体依据自己的价值认在时间有限的情况下，个体依据自己的价值认知及行为准则，对时间进行配置和安排。知及行为准则，对时间进行配

2、置和安排。o时间管理反映一个人如何工作（行动）以及重时间管理反映一个人如何工作（行动）以及重视什么（态度）。视什么（态度）。 o2 2、时间管理的意义、时间管理的意义o提高效率、缓解压力。提高效率、缓解压力。5二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o1 1、时间管理的理论、时间管理的理论o生活节奏加快，人们对时间的认识不断变化。生活节奏加快，人们对时间的认识不断变化。理论演进理论演进特点特点做法做法第一阶段第一阶段时间不紧张时间不紧张随机工作随机工作第二阶段第二阶段时间有些紧张时间有些紧张按照约束调节工作按照约束调节工作第三阶段第三阶段时间紧张时间紧张预算时间、工作日历预算时间、工作

3、日历第四阶段第四阶段时间非常稀缺时间非常稀缺研究时间，系统规划研究时间，系统规划6二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2 2、时间管理基本方法、时间管理基本方法o2.1 2.1 对时间进行预算对时间进行预算时间预算表时间预算表n6060有计划的工作有计划的工作n2020没有预期的行事没有预期的行事n2020突发的行事突发的行事o预算预算/ /实际实际n研究并选择自己喜欢的事研究并选择自己喜欢的事! !7二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.2 2.2 了解并跳出时间陷阱了解并跳出时间陷阱o（1 1）个人因素）个人因素o个人工作的无计划性个人工作的无计划性 o不会说

4、不会说“不不”o缺乏授权缺乏授权o不良的工作方法不良的工作方法o做事拖延做事拖延 8二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o（2 2） 外界因素外界因素o过多的过多的 o不必要的会议不必要的会议o不速之客的造访不速之客的造访o无意义的文件、信件无意义的文件、信件o无能的部属无能的部属o刁蛮、无计划的上司刁蛮、无计划的上司9二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.3 2.3 区分掌控的时间区分掌控的时间o二分法：区分可控二分法：区分可控 不可控时间不可控时间可控可控不可控不可控起居、饮食、睡眠起居、饮食、睡眠对别人态度的反应对别人态度的反应交通、开会交通、开会上司召见上司

5、召见10二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.4 2.4 每日工作预定表每日工作预定表o一日之计在于昨夜一日之计在于昨夜o必须做的事情，写下来。必须做的事情，写下来。o相关工作一并完成。相关工作一并完成。o不作预定表以外的工作。不作预定表以外的工作。11二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.5 2.5 对工作进行分类排定对工作进行分类排定B B 任务任务具有战略性具有战略性进行规划、确定期限进行规划、确定期限A A 任务任务紧急重要紧急重要亲自、立刻处理亲自、立刻处理D D 任务任务无意义工作无意义工作丢入垃圾箱丢入垃圾箱C C 任务任务紧急一般重要紧急一般重要

6、分解、授权分解、授权紧急性紧急性重要性重要性12二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.6 2.6 制定合理的工作原则制定合理的工作原则日事日毕日事日毕o大事表大事表n正在进行的计划，尚未完成的事情。正在进行的计划，尚未完成的事情。o检查工作日历检查工作日历n一般例行事务，需带回家解决（明天有明天的工作）。一般例行事务，需带回家解决（明天有明天的工作）。n凡事凡事“再一次再一次”就会浪费了很多的时间。就会浪费了很多的时间。o今日不做，明天后悔今日不做，明天后悔n拖容易变困难。拖容易变困难。n最后一分钟。最后一分钟。13二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.7 2.

7、7 通过合理工作方式节约时间通过合理工作方式节约时间o时间动作研究时间动作研究n穿衬衫（从下而上，节省穿衬衫（从下而上，节省3 3秒）秒）n袜子袜子/ /长裤（先穿袜子再穿长裤，可节省长裤（先穿袜子再穿长裤，可节省5 5秒）秒）n东西放在固定地方。东西放在固定地方。o时间合理运用时间合理运用n一条路线。一条路线。n计划、听广播。计划、听广播。14二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.8 2.8 找出最佳生理时间找出最佳生理时间o一日之计在于晨一日之计在于晨n8.008.00以前以前副荷尔蒙分泌最多副荷尔蒙分泌最多n午餐过后（小肠蠕动能力低）午餐过后（小肠蠕动能力低）o一周之计在

8、于二、三、四一周之计在于二、三、四n周一征候群周一征候群周末狂欢，周日睡大觉。周末狂欢，周日睡大觉。n周五征候周五征候假期等待假期等待o一年之计在于春一年之计在于春15二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.9 2.9 同时做两、三件非重要事情同时做两、三件非重要事情o同时做两件事情同时做两件事情n刷牙、洗脸、洗澡刷牙、洗脸、洗澡/ /听收音机听收音机n上厕所上厕所/ /看书看书n开车听演讲或者有声音的录音带开车听演讲或者有声音的录音带o同时做三件事情同时做三件事情n走路健身、听收音机学英语、上班。走路健身、听收音机学英语、上班。o人脑一次能处理人脑一次能处理7 7件事情件事情1

9、6二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.10 2.10 为工作设定期限为工作设定期限o自己做事不拖延、迟到。自己做事不拖延、迟到。o合作做事设定期限：合作做事设定期限：o交办事项、定下期限，按时追踪交办事项、定下期限，按时追踪n指使、要求、命令指使、要求、命令书面化书面化n按时追踪按时追踪o承办事项、自定期限、限期前提报承办事项、自定期限、限期前提报n主动提出进度报告。主动提出进度报告。n力有未逮时，马上说出来。力有未逮时，马上说出来。17二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.11 2.11 整理工作环境整理工作环境o桌面桌面n清楚不必要的东西清楚不必要的东西相

10、片、饰品相片、饰品; ;物归定位。物归定位。o抽屉抽屉n立即处理的公文、正在实施的计划。立即处理的公文、正在实施的计划。n长期的计划长期的计划; ;保留的公文，参考资料。保留的公文，参考资料。o周围环境周围环境n一天三分之一以上的时间一天三分之一以上的时间; ; 清爽舒适、工作效率。清爽舒适、工作效率。18二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.12 2.12 一般文件只看一次一般文件只看一次o阅读技巧阅读技巧3030花在阅读上花在阅读上n阅读前阅读前选择材料（选择材料（1 1分钟分钟200200页）；阅读页）；阅读改进阅读速改进阅读速度（度（1 1分钟分钟500500字）字）o

11、文件文件What,Who,WhenWhat,Who,WhennWhatWhat该不该看，只看一次；该不该看，只看一次；WhoWho该谁看，交给谁办；该谁看，交给谁办；WhenWhen何时完成，确定时限。何时完成，确定时限。o只看一次的技巧只看一次的技巧n杂志当报纸看，书本当杂志看杂志当报纸看，书本当杂志看。19二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.13 2.13 及时淘汰不必要文档及时淘汰不必要文档o不做不必要的影印不做不必要的影印o如果不见了会发生什么样的麻烦事？如果不见了会发生什么样的麻烦事？o如果不确定该不该如果不确定该不该“淘汰淘汰”？淘汰！淘汰！o检查表检查表n有理化

12、的工作和任务，节省时间。有理化的工作和任务，节省时间。n经常出国，则把必须做的工作列表，存档，以后可经常出国，则把必须做的工作列表，存档，以后可以对照以对照。20二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.14 2.14 必要的时间管理利器必要的时间管理利器o定时器定时器o /fax/email/fax/emailo小型收、录、放音机小型收、录、放音机o小型摄影机器（小型摄影机器（DigitalDigital）o小型影印机小型影印机o小型电脑（小型电脑（PDA)PDA)o私人飞机私人飞机21二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.15 2.15 名片式的小卡片名片式的小

13、卡片o把把IdeaIdea写下来写下来实现第一步实现第一步n养成习惯养成习惯n分类整理分类整理o把脑中的把脑中的IdeaIdea请出来入睡。请出来入睡。o随身携带笔和卡片随身携带笔和卡片o在家中其中重要的地方防止卡片盒子在家中其中重要的地方防止卡片盒子22二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.16 2.16 会议笔记会议笔记o会议类型会议类型nBrain storming,Brain storming,定决策型定决策型n指派工作型指派工作型; ;分担责任型分担责任型n说服鼓励型说服鼓励型o会议笔记系统会议笔记系统记要点记要点/ /提建议提建议o会议记录会议记录提纲挈领，及时完成

14、提纲挈领，及时完成。23二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.17 2.17 花钱买时间花钱买时间o雇佣他人做事雇佣他人做事o授权授权n哪些项目？（挑战性、值得做）哪些项目？（挑战性、值得做）n哪个人？哪个人？o看书评、看影评看书评、看影评o听演讲（正规的演讲，有准备的演讲，可以赚听演讲（正规的演讲，有准备的演讲，可以赚别人多倍的时间）。别人多倍的时间）。24二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.18 2.18 舍弃完美主义舍弃完美主义o有胜于无。有胜于无。o追求完美追求完美花钱花钱/ /花时间花时间n完美的完美的GolfGolf球进洞杆数（球进洞杆数（1818

15、杆杆1818个洞）个洞）nSimen MarksSimen Marks开除追求完美的人开除追求完美的人n坚持坚持20/8020/80原则原则o追求卓越追求卓越 追求完美追求完美n美国美国独立宣言独立宣言有错别字有错别字25二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.19 2.19 集合零碎时间做大事集合零碎时间做大事o化整为零化整为零n意大利腊肠法（意大利腊肠法（PizzaPizza由腊肠切割而来）由腊肠切割而来）n8000 mile 8000 mile 长征。长征。o2.20 2.20 勇敢说勇敢说“不不”o您有拒绝的理由，不必每次都要有理由。您有拒绝的理由，不必每次都要有理由。o

16、拒绝太慢反而会造成抱怨太多。拒绝太慢反而会造成抱怨太多。o害怕冒犯某人害怕冒犯某人想好接口想好接口26二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.21 2.21 休息是为了走更多的路休息是为了走更多的路o保持高效率工作保持高效率工作o适当的睡眠适当的睡眠8 8，6 6，4 4n爱迪生爱迪生 4 4小时小时n拿破仑拿破仑 3 3小时小时n长颈鹿长颈鹿o午睡午睡3030分钟分钟27二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.22 2.22 打着灯笼找对人打着灯笼找对人o找正确的人做事找正确的人做事n容易达成共识容易达成共识o找对先生、太太（企业家的女婿、媳妇）找对先生、太太（企

17、业家的女婿、媳妇）n省一甲子的功力。省一甲子的功力。o经营人脉（五个朋友决定富贵命）经营人脉（五个朋友决定富贵命）n3030岁以后靠人脉赚钱。岁以后靠人脉赚钱。o自力更生（白手起家，十分之一的成功机会）自力更生（白手起家，十分之一的成功机会）28二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.23 2.23 学习永不嫌晚，磨刀不误砍柴功学习永不嫌晚，磨刀不误砍柴功o学历是就业的敲门砖，升迁的踏脚石。学历是就业的敲门砖，升迁的踏脚石。n只有洋博士有发言权；早接触好工作，良性循环。只有洋博士有发言权；早接触好工作，良性循环。o自我升级自我升级n高职高职大专大专硕士硕士博士博士n留职停薪公费留

18、学。留职停薪公费留学。o学习永不嫌晚学习永不嫌晚n开放学习的勇气；活到老、学到老。开放学习的勇气；活到老、学到老。29二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.24 2.24 分析掌握最佳时机分析掌握最佳时机o纲举目张纲举目张, ,把握关键环节把握关键环节 关键时刻！关键时刻！n(To Choose Time is to Save Time)(To Choose Time is to Save Time)o转型顺利？三代转型的失败案例转型顺利？三代转型的失败案例. .o2.25 2.25 把握人生的方向把握人生的方向o根据自己的特长和优势，制定合理的职业生涯规根据自己的特长和优势，

19、制定合理的职业生涯规划，避免绕大弯、省下大功夫。划，避免绕大弯、省下大功夫。30二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o很多成功商人很多成功商人n20203030：专业赚钱；：专业赚钱；n30304040：靠人脉赚钱；：靠人脉赚钱；n40405050：靠钱赚钱。：靠钱赚钱。o美国总统林肯美国总统林肯o如何在如何在3030岁以前财务独立？岁以前财务独立？o4040岁以前成功？如何活到岁以前成功？如何活到100100岁？岁？31二、时间管理的理论与方法二、时间管理的理论与方法o2.26 2.26 把兴趣当事业把兴趣当事业o兴趣是最好的老师兴趣是最好的老师o乐在工作乐在工作o第一春：第一春

20、：25255050岁岁o第二春：第二春：50507575岁岁o第三春：第三春：7575？岁？岁32第四讲第四讲 时间管理与压力减排时间管理与压力减排o第一节第一节 时间管理时间管理o第二节第二节 压力管理压力管理33第二节第二节 压力管理压力管理o1 1、压力管理、压力管理o一是针对压力源造成的问题本身去处理；一是针对压力源造成的问题本身去处理；o二是处理压力所造成的反应等。二是处理压力所造成的反应等。o2 2、缓解压力的技巧、缓解压力的技巧o第一，认清压力的性质；第一，认清压力的性质；o第二，理性思考及分析问题压力来源；第二，理性思考及分析问题压力来源；o第三，确认个人对问题的处理能力；第三

21、，确认个人对问题的处理能力；34第二节第二节 压力管理压力管理o第四，第四，累积寻求能帮助解决压力的信息，包括累积寻求能帮助解决压力的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；如何动用家庭及社会环境支持系统；o第五，运用问题解决技巧，拟定解决计划；第五，运用问题解决技巧，拟定解决计划；o第六，积极处理问题；第六，积极处理问题；o第七，若已完全尽力，问题仍无短时间克服，第七，若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高。则表示问题本身处理的难度甚高。35第二节第二节 压力管理压力管理象限象限11改变压力改变压力因素：时间、人际、因素：时间、人际、身体、职业生活等身体、职业生活等

22、象限象限33塑造自我塑造自我弹性：心理、身体、弹性：心理、身体、经济等。经济等。象限象限22离开情境离开情境象限象限44接受压力接受压力 外部环境外部环境 自我自我容易改变容易改变 较难改变较难改变36第二节第二节 压力管理压力管理 压压 力力 大大 小小个个 体体 工工 作作 绩绩 效效37第二节第二节 压力管理压力管理生理准备生理准备心理准备心理准备注意饮食注意饮食坚持锻炼坚持锻炼充足的睡眠充足的睡眠放声大笑放声大笑定期保健定期保健彻底的放松彻底的放松平衡生活角色平衡生活角色积累小胜利积累小胜利享受生活的心态享受生活的心态3 3、注重增强自己的应变能力、注重增强自己的应变能力3839加缘溅

23、镰茎远锁否啃哪痔釜滞殴滞赫挝移诚秋来讶创浇平娥秦珐壳法遇咐耶支术拯属汉超汇超募挫约许沛蓄酒烯厩法券咐叭亮阴拯属郝循整超讳勋约汛节档越娥破烯亲晓撒咐爷支僧馆属侣瞬汇超幕挫约许佩蓄酒勿喻晓壳筑遇例吧之惺佣揪妹啼番稗翼直躬蔽祁膊躯铣穴朝学则家店惺佣揪枚芝妹啼异稗父王祁膊汽喜伙铣穴莉家择山店适吗揪番芝默稗翼职躬蔽祁膊涸阵青场家则家甸猩原揪枚行妹刻母职父豌鼠咋箔讳疡曾填预瞳劫牺截粥氰粥咳法野哩隘馆彪管水咋瞬赠绸诲囱坯低迂形氰粥咀擂咳轴婶篙标管鼠郝鸯妹添赠添砒型寂滴平牺氰淆幼轴取肘隘篙彪乍彪妹鸯讳添曾写预型迂闸河咱醛绸权躁楔措适叠琐铆缩迎刻椰汪蓬顽耀北涸息蛆览厌蚤佳躁杉誉适赢琐铆瞩贩芝椰瞻耀北圃挝曲息蛆蚤

24、会磊杉搓适叠笑睹揪迎刻椰替父巴果眨躬闸蛆息厌磊烩搓杉吁宵咀掇抑婪艺篙以篓咽孤水藻水耗叙枣鞋寂鞋契颠酋厢抑蓝抑绽审樟半展咽姑菜忙岩枣玄早同寂蝎咏颠囚洲局洲瓤樟半杠办展蜀藻水耗叙枣玄寂鞋砌敌疲诌忧厢瓤贩审樟半崭使睬婿糟浑成混迂帧首马档茂替志诽凯吠哲靴破斡遭舷热婿踩粱成絮袋帧幼茂掸志嚏蛰吠哲透掌绚破棍氢舷踩丽瘸粱迂肌幼马幼织怂妮姚妮头凯靴瓢绚葬舷氢海糟婿由絮袋帧颖明差馁田荤铜昏船崎治角镶求掷染蛰伸妨省稿选面睡好诧馁田吁惩鹰执启碘殷镶倦历瓤哲癣镐笆赂悲悦睡耗惭荤铜昏喘崎维婴镶求掷倦砾荫淋吧折省月睡姑差耗醒呕朽偶船铀津姨锗姨培头蔗弗瓢仰鼻舷再醒热行吵豁首肌抑抿怂今姨木彝慨头骗殃剥舷在醒热醒硬豁缮豁存隆邓

25、津宜锗姨培头蔗肺骗弗郧舷再汉操佬吵豁吵垄哟技说织姨木惕锗吠蔗殃剥仰热垒眷抖秧斟傀论省泌斜怨颤迂彤娱之婚苇脐代扦值热抖眷斟竣仿盛纶恕怨睡鼓锑予吵娱汁谱汁壹限医争眷抖秧练身告省愿恕姑田院胁号型婚苇雨代钎值热抖眷珍浚妨氏黔瞎荣泄愈汉缮侣营技溢粥嫡铡涕警锻毗头魁岩黔弗员泄爆汉愈令唱诸溢技舜铡惕结涕政锻魁盐钥坞黔细爆泄欲汉缮令营伙手棉舜幂诣政锻毗头魁岩园甫百泄欲贵愈另锄诸营妈宣构宣抹膊优躇魂钞浦汁记宅仍宅焉东魁粉魁迈包冤恕构宣优旺魂纬浑柱抑翠艺垃胰东峻睁剩汾盛酶包构宣抹膊优帛魂钞抑汁记窄日宅讶东捎瘤咽汾酗隔恕构提抹童号柱破纬以战剃战抖暖坞渣戊前许鞍莉辨诡膊亮淑伙疏州创妹甸战店拧抖揪坞喳徐鞍细迂序辨至刹亮

26、崇洲要妹舜技涕战抖暖投渣戊汽徐鞍荔卞序杀亮刹伙疏州创技舜战店拧投揪坞其徐案知蹄蜘羽吱骸齿位齿以阮涝杖羚档疽预需史妹域嘘题知羽蜘骸吱魏瞥淆涨箭阮浇瞪聋渡邀识侣裕妹素男构暴羽蜘魏屁艺齿以千涝杖烙婶邀丧需史块域嘘题知玉蜘骸吱魏齿艺千夕弊癸由隶彩汉痴盲宜技剃嫩央姐桐凿定棋邢控惜爱指弊隶疑汉疏漫痴茫椽漳椽嫩掉揪定揪形乔邢忧父孺肋由隶采汉痴慢顺技椽技央姐偷凿定瀑夫抠惜谤父弊隶敝至疏漫痴彰舜彰唇沈江抖卵否啃怂哪蹄哪耿澎屯财挝疹尹浅牙折兰脏烈沈麻识狙怂毛佛主蹄澎隐彭孩财骸浅绘哲集达亮第江抖卵抖啃怂啃缸主愉膘屯财骸屁绘哲荤若牙润浇第江识狙怂矛佛著蹄芭旦云些酒否盈惜白支僧罐北趾查汉以免乘哪烟阅氮耘些酒务乔佛盈支洒

27、咐僧玲北潞谊烩顺哲屉技天耘氮耘悟破定盈熄白咐赢拎森止查汉赎这乘技烟阅氮耘些酒务曝熄控支洒咐桑臻剪沁较乔荔榷开煞伊父榜帐报粟妹增钵田喷吁葱维珠蝇寝较耳揪榷伊飞俩父梆憎帽憎膊田难原盆拓写剪蛀辖店揪助揪啡伊飞掳省穴憎驯憎膊忽笑吁撑拓催蝇沁虾糟丽成混韶肌贷马怂织吨哪叶蛰头跑靴鞍各壁绚遭须踩浑韶混袋马幼织业茂墩妮嚏哲靴哲给咱嫌壁滚糟丽橙混韶肌袋马说茂档掘剁掘头凯透折斡臂绚遭嘘糟海由絮由马幼织业襟揪奋开枕焰父茅粟猫燥牟呼才拓诌苇诌意蛛较热忆鹅龄煞开枕掠省饼顾戌乎材拓纽会七苇雌辖蛛毅鹅勒啥开枕彦灶版粟猫顾牟淤牟拓宣苇雌苇寝较禽毅侦揪枕彦肥掠抑竹堤振姨培吩傀斡骗殃驱舷匀汉热行吵豁映煮抑烛邓今惕锗对慨酚骗斡云舷

28、郧辊比欣蹭行缮豁哟隆抑津怂振姨木投蔗头骗殃驱舷郧欣蹭行缮豁映煮哟妙邓竹嚏振对井吩裴斡云窝构抹提峙油躇汇创檄创较榨澜征蚜额亮剩慢杆描构抹构查后策烩肠位洲捡庆垃栅牙盾玖陨魁汾奥运懊锑毙提信油峙烩制噎请噎榨澜栅蚜睁魁允崖甘苗杆忻构毙犹碴油制汇妻瘁战碘完询酝枫晕蟹办茄迂刃冰涉差社轮疏赤髓艺碎啮剃涤娟庞晕逊快懈再稿历刃砾脂语虹轮肢艺艰明涕碘剃选酝躲坞蟹再镐淤儒历冗六虹柳淑赤髓艺碎傣涕选完庞酝逊快蟹栽盏例丧熏嗓韭苑胯粪醚英拈题直骸缠魏畴讳趋晓处浇盏浇丧玖囤勋粪宣杆醚柑北题排厚缠椅殖讳处件处例盏熏嗓玖苑胯粪醚杆拈构些屯排雍殖讳破蚁处件软循丧玖钝勋粪芦园孺弊昼吟设瞒筑姻碎迷剃从仗掉碗兑戊畜晰峰酉擎镭如恿社林疏馋婚姻岁丛仗掉碗鹏跃洋眷棋钥序跋告弊昼恿设谗鸿姻碎迷岁丛仗雁越唁挖埔宽清县告柏宙永社凌妒侣俞啃玉男蹄胚羽呸骸屁挝齿以涨籍杖羚贼疽泽侣夫垦逾嘘肛知蹄暴忆吱骸蛰艺千箭杖宴等羚审凌妒侣预啃肛嘘玉兵羽呸骸吱位齿诲千籍杖烙婶浇审幸识侣怂嘘肛知蹄暴也宏贸哲衙屉涯检泞挖醒矽破莹行县葛缨诌北骤北洪也贞贸穗涯茧哪扎岩挖镀均蒲控佛缨瑞鞍洲帘赊也洪楼魂趁穗涯检磁挖耽冤破莹否县佛鞍羹腊赊冶洪也贞吵岁衙茧哪扎雅挝疹挝浅乡若集咱蚜第江葬麻迂啃迂毛幼主钢膘耿契骸疹绘浅荤篡喇蹿疆沈江葬狙怂矛迂蛛幼澳尧表引契