青少年营养.ppt

1、阳光灿烂的曰子阳光灿烂的曰子 青少年营养篇青少年营养篇 谨献給谨献給1318岁的青少年朋友及家長岁的青少年朋友及家長 特为白家铭同学制作特为白家铭同学制作 青春无敌?nT T恤恤, ,球鞋球鞋, ,牛仔裤牛仔裤, , 永远都是青少年永远都是青少年的标记的标记; ;n旅行旅行, ,游泳游泳, ,骑单车骑单车, ,青少年总象有无青少年总象有无穷活力穷活力. .n球场上的淋漓汗水球场上的淋漓汗水, , 升学考试压力升学考试压力下下 , ,沒完沒了的彻夜苦读沒完沒了的彻夜苦读, ,青少年果青少年果真青春无敌真青春无敌? ? 為什么學營養為什么學營養?n 营养师营养师- 生病生病-医生医生 n营养是預防

2、医学营养是預防医学,医生属治疗医学医生属治疗医学n1998年卫生部调查年卫生部调查: 每天每天15000人死于慢性人死于慢性病病,占死亡的占死亡的70%, 只有只有30%是自然死亡是自然死亡.n全世界乙肝全世界乙肝患者患者中国占三分之一中国占三分之一.n日本全民素质增加日本全民素质增加,饮食习惯、結构改变饮食习惯、結构改变, 日日本人平均每人饮牛奶本人平均每人饮牛奶100升升/年年, 中国人平均中国人平均每人饮牛奶每人饮牛奶4升升 /年年.n日本日本15万医生万医生, 50万个营养师万个营养师，中国？中国？ 中国青少年健康狀況令人担忧中国青少年健康狀況令人担忧n国务院召开专家座談会国务院召开专

3、家座談会: : 中国青少中国青少年肥胖症年肥胖症; ;过瘦过瘦; ; 貧血貧血; ; 体能下降体能下降; ;抵抵抗抗力差力差; ;容易感冒容易感冒; ;主要因为主要因为饮食饮食結构不合理結构不合理, , 缺少体育运动缺少体育运动. .n全国全国9999万万1212岁学生和日本岁学生和日本学学生相比生相比, ,日本学生身高日本学生身高, ,体重体重, ,肩宽全都超过肩宽全都超过中国学生中国学生. . 青少年的煩惱青少年的煩惱n步入快速成長的青春期步入快速成長的青春期, ,青少年要面对青少年要面对: : 身心成長的急剧转变身心成長的急剧转变 情竇初开的迷惘心情情竇初开的迷惘心情 应付读书考試的沉重

4、压力应付读书考試的沉重压力 未來前途的茫然未來前途的茫然无无知知 父母过分的疼爱和期望父母过分的疼爱和期望 n面对成長路上的种种障碍面对成長路上的种种障碍, ,青少年若只青少年若只管滥用青春管滥用青春, ,不懂保重身体不懂保重身体, , 珍惜健珍惜健康康, ,他日羽毛凋零他日羽毛凋零, ,如何展翅高飞如何展翅高飞? ? n青春期是由童年跃进成年青春期是由童年跃进成年的跳板的跳板 ,一生的健康和事业一生的健康和事业都应在这个阶段打下基础都应在这个阶段打下基础. n否則否則“少壯不努力少壯不努力,老大徒老大徒伤伤悲悲”, 让青少年自己和父让青少年自己和父母都留下終生遗憾母都留下終生遗憾. 父母的責

5、任父母的責任n高尔基說过高尔基說过 : :爱孩子是老母鸡都爱孩子是老母鸡都会的事。会的事。n父母亲們除了望子成龙父母亲們除了望子成龙 , ,恨铁不恨铁不成钢成钢, ,可怜天下父母心之外可怜天下父母心之外, ,是否是否试问自己试问自己: :我爱孩子的方法对吗我爱孩子的方法对吗? ?n今天着重谈谈青少年的营养问题今天着重谈谈青少年的营养问题, ,希望对各位來宾有帮助希望对各位來宾有帮助 饮食決定人饮食決定人 学习的革命学习的革命 引自布萊恩引自布萊恩 .摩根著摩根著“大脑食物大脑食物 n大脑功能很大程度上取大脑功能很大程度上取決于你早餐吃什么決于你早餐吃什么 理查德理查德 大脑大脑:最后的新領域最

6、后的新領域n理想早餐理想早餐:一杯一杯高蛋白饮料（高蛋白饮料（牛奶牛奶、苹果、高蛋白质粉一苹果、高蛋白质粉一勺），勺），一一个个鸡蛋鸡蛋。或者再加或者再加一一个面个面包包,，蔬菜蔬菜。 青春期发育特点青春期发育特点n1、迅速发展迅速发展 青少年会经历一段为期青少年会经历一段为期18至至24个个月暴長期月暴長期, 身高能增加略为成人的身高能增加略为成人的80%, 体重体重更可增加約略成人更可增加約略成人50%.n2、男女有別男女有別 少男少女的身体构造均会发生显少男少女的身体构造均会发生显著变化著变化, 少男的骨骼和肌肉增強少男的骨骼和肌肉增強,同時体內脂肪同時体內脂肪降低降低; 相反少女則会出

7、現脂肪沉积的现象相反少女則会出現脂肪沉积的现象; 此此外生殖系統亦会迅速发育外生殖系統亦会迅速发育n3、心智发展心智发展 例如抽象思維能力例如抽象思維能力, 決断能力決断能力, 情情緒波动緒波动, 多愁善感多愁善感 , 強烈的独立意识強烈的独立意识 成長消耗成長消耗n一个人的体格成長和生殖器官的一个人的体格成長和生殖器官的发育发育, 大部分集中于大部分集中于13至至18岁的青岁的青少年阶段少年阶段, 身体在短時間內急速转身体在短時間內急速转变变 n加上青少年新陈代谢旺盛和活动加上青少年新陈代谢旺盛和活动量大量大, 自然需要大量的营养支持自然需要大量的营养支持二 生理变化生理变化n 青春期少男的

8、生理特征是骨骼增長青春期少男的生理特征是骨骼增長和肌肉增長和肌肉增長, , 所以少男需要較多所以少男需要較多热量热量, , 特別缺乏特別缺乏蛋白质蛋白质, ,钙钙. .n青春期少女由于月经失血的問題青春期少女由于月经失血的問題, ,是是较易缺乏铁质的一群较易缺乏铁质的一群, , 研究显示研究显示, , 已径开始月经的十來岁女孩已径开始月经的十來岁女孩, ,有一半有一半是是缺铁缺铁的的. . 不良不良饮食习惯饮食习惯n研究研究发发現現, 大約大約20%的女孩和的女孩和10%的男孩的男孩不吃早餐不吃早餐(因為因為50%的成人不吃早餐的成人不吃早餐) n青少年外出饮食的分量約占每日饮食青少年外出饮食

9、的分量約占每日饮食1/4 n饱一頓饱一頓, 饿一頓饿一頓 n多肉少菜的喜好多肉少菜的喜好, 喜欢吃高糖喜欢吃高糖, 高盐高盐, 高脂高脂肪的快餐食物肪的快餐食物 n不良的饮食习惯不良的饮食习惯 , 容易造成青少年的营养容易造成青少年的营养不均不均,钙钙,镁镁,铁铁, 維他命等太少維他命等太少,但糖但糖, 盐盐, 脂脂肪又太多肪又太多; 因而影响生長发育因而影响生長发育要吃該吃的要吃該吃的,不要只吃喜欢吃的不要只吃喜欢吃的n垃圾食品垃圾食品: 汽水汽水、可乐、可乐、汉堡包汉堡包、热狗热狗、全脂牛奶全脂牛奶、黃油黃油、肥肉肥肉、香香肠肠、烧烤烧烤、方便食品方便食品、油炸油炸、冰淇冰淇淋淋、 巧克力

10、巧克力、話梅話梅、餅干餅干、糖块糖块、醃制食品。醃制食品。n健康食品：新鲜的健康食品：新鲜的鱼肉豆蛋奶鱼肉豆蛋奶、 蔬菜水果蔬菜水果青春期的青少年青春期的青少年饮食不当的原因饮食不当的原因不吃早餐 吃没有营养的点心吃没有营养的点心牛奶的摄取量不足牛奶的摄取量不足 为身材苗条而节食为身材苗条而节食吃吃太多垃圾食品太多垃圾食品 吃吃零食零食的坏习惯的坏习惯n許多男孩子爱吃油炸食品許多男孩子爱吃油炸食品、汽水汽水; 女孩子女孩子爱吃爱吃 饼干饼干、巧克力巧克力、話梅話梅、雪糕等雪糕等,这些这些零食不但令青少年一日三餐食欲大减零食不但令青少年一日三餐食欲大减, 缺少正常的营养吸收缺少正常的营养吸收,

11、而且当中不少含有而且当中不少含有味精味精,防腐剂人造色素等防腐剂人造色素等,危害健康危害健康 n 以一罐普通以一罐普通250毫升汽水为例含糖量高达毫升汽水为例含糖量高达35至至38毫克毫克,热量热量 为为 280卡卡, 喝后除了得到喝后除了得到一陈子涼快感覺外一陈子涼快感覺外,并沒有其他营养价值并沒有其他营养价值.五 节食减肥n青春期少女本要尽量摄取养分來青春期少女本要尽量摄取养分來成長成長,并作好曰后生育的准备。并作好曰后生育的准备。 n但通常為了怕胖而不吃肉类但通常為了怕胖而不吃肉类, 不不喝牛奶或食用奶类制品喝牛奶或食用奶类制品 ,因而缺因而缺乏蛋白質乏蛋白質, 钙質钙質,导致营养不均衡

12、导致营养不均衡,甚至造成曰后体弱多病甚至造成曰后体弱多病 六 考试压力n在現在教育制度下在現在教育制度下, ,学生功学生功课繁重，课繁重， 測验考試頻繁測验考試頻繁, , 沉重的读书考试压力沉重的读书考试压力, , 精精神緊張神緊張, , 不但消耗少年人不但消耗少年人体內的营养体內的营养 , , 更會妨碍营更會妨碍营养养 的吸收的吸收 七 情緒困扰 n学业成績学业成績 , ,考试压力考试压力, , n前途问題前途问題 n情竇初开情竇初开, ,恋爱煩惱恋爱煩惱 n与父母的代沟隔膜与父母的代沟隔膜 n与同龄人的人际关系等与同龄人的人际关系等n統統都会激起少年人的情绪波动統統都会激起少年人的情绪波动

13、, , 少年少年人往往會因情緒困扰而食欲大减人往往會因情緒困扰而食欲大减 , , 更甚更甚者會以抽烟者會以抽烟, , 喝酒喝酒, , 离家出走等方法來离家出走等方法來宣洩情緒宣洩情緒, , 大大影响正常的营养吸收大大影响正常的营养吸收 肥肥 胖胖n青少年对热量的需求要高于其他任何成長青少年对热量的需求要高于其他任何成長阶段阶段, , 需要常常食用含高热量的食物需要常常食用含高热量的食物. . 然而，假如少年人只集中从脂肪食物中摄然而，假如少年人只集中从脂肪食物中摄取热量取热量, , 而又缺乏适量运动便有可能发生而又缺乏适量运动便有可能发生肥胖症肥胖症. .n青春期是控制体重的关健時刻青春期是控

14、制体重的关健時刻, , 若无法在若无法在此時适当地控制体重此時适当地控制体重, , 肥胖情況將持续肥胖情況將持续至成年人至成年人. . 冠心病糖尿病和某些癌症己冠心病糖尿病和某些癌症己証实与不良饮食和过度肥胖有关証实与不良饮食和过度肥胖有关. . 心血管疾病心血管疾病n一个不可不提的事实一个不可不提的事实, , 早在早在青少青少年时期年时期, , 血管硬化的血管硬化的情况情况就已逐就已逐渐形成渐形成. . n少年人少年人多肉少菜多肉少菜的不良饮食惯的不良饮食惯 , ,嗜吃煎炸食物嗜吃煎炸食物, , 均令体均令体內內的饱和的饱和脂肪酸大增脂肪酸大增, , 容易造成胆固醇积容易造成胆固醇积聚聚,

15、, 增加出增加出现现血管硬化和心脏病血管硬化和心脏病的机会的机会. .关怀生命关怀生命!n儿童易患的癌肿己达儿童易患的癌肿己达50种以上种以上,在工业发达在工业发达国家国家, 癌症是癌症是1岁至岁至15岁儿童死亡常见原因岁儿童死亡常见原因 三三 贫贫 血血n少年人酷爱运动少年人酷爱运动 , ,对铁质的消耗很大对铁质的消耗很大. . n特別是青春期的少女特別是青春期的少女, ,由于月经來临由于月经來临, , 更是容易缺乏铁质更是容易缺乏铁质. . n缺乏铁质缺乏铁质, , 不但会引致缺铁性贫血不但会引致缺铁性贫血, ,更可更可能形成能形成行为失调行为失调, , 沒精打采沒精打采, ,容易发容易发

16、 怒怒, ,注意力不集中注意力不集中, ,知觉功能障碍知觉功能障碍, ,运动能力运动能力 下降等問題下降等問題. .n 四四 暴食与厌食暴食与厌食n这两种饮食失调症通常发生在少女这两种饮食失调症通常发生在少女身上身上. .她們认为瘦才是美她們认为瘦才是美, ,不能容忍不能容忍身上多長一寸脂肪身上多長一寸脂肪. .n求瘦心切求瘦心切, , 便忍口节食便忍口节食, , 自制能力自制能力稍差者稍差者, , 忍一段时间就会化悲憤为忍一段时间就会化悲憤为“食食”量量, ,放级狂吃放级狂吃, , 然后又后悔刚然后又后悔刚才的暴食行徑才的暴食行徑, ,复又进行节食复又进行节食, ,如此如此循吠循吠, ,曰渐

17、形成暴食症曰渐形成暴食症, ,若暴食情況若暴食情況严重严重, , 便会成為厌食症便会成為厌食症. .五五 消消 化化 不不 良良n青少年食欲旺盛青少年食欲旺盛, 因而特別嘴谗因而特別嘴谗,容易染上爱吃零食的习惯。容易染上爱吃零食的习惯。n吃零食会额外加重腸胃的負担吃零食会额外加重腸胃的負担, 破坏消化液的正常分泌破坏消化液的正常分泌, 久而久久而久之之, 容易导致消化器官的工作能容易导致消化器官的工作能力减弱力减弱, 引起消化不良。引起消化不良。六六 神神 经经 衰衰 弱弱n青少年做事凭兴致青少年做事凭兴致, 不懂适当分配学习、不懂适当分配学习、 娛乐和休息时间。娛乐和休息时间。 n漫无规漫无

18、规 律的生活律的生活, 会使神经系統长期紧张会使神经系統长期紧张和过度疲劳和过度疲劳, 因而造成神经衰弱因而造成神经衰弱. n感情困扰或读书压力感情困扰或读书压力,也是神经衰弱的誘也是神经衰弱的誘因因 ,如有這种情況如有這种情況,家長和老師要耐心引导家長和老師要耐心引导. n神经衰弱的少年常有头晕神经衰弱的少年常有头晕, 头痛头痛, 耳鸣耳鸣, 眼眼花等症狀花等症狀, 容易激动容易激动, 多愁善感多愁善感, 經常失眠經常失眠,脑力活动迟钝脑力活动迟钝, 思想不易集中思想不易集中.七七 青青 春春 痘痘 n又叫粉刺或暗疮又叫粉刺或暗疮 , 青春期的特青春期的特产。由于青春期的皮脂腺受性激产。由于

19、青春期的皮脂腺受性激素刺激素刺激, 皮肤油脂分泌特別旺盛皮肤油脂分泌特別旺盛. 如果分泌物排泄不如果分泌物排泄不 畅畅 而聚集起而聚集起來來, 就会形成青春痘就会形成青春痘 .n不但影响仪容外观不但影响仪容外观, 若清洁和护若清洁和护理不当更易造成皮肤发炎理不当更易造成皮肤发炎. 青少年营养方程式之一青少年营养方程式之一 蛋白质蛋白质n主要功能主要功能: : 由氨基酸組合而成由氨基酸組合而成, ,人体人体血、內脏、头发血、內脏、头发 、皮肤指甲、肌肉、皮肤指甲、肌肉等等, , 都是由蛋白质組成都是由蛋白质組成; ; 氨基酸有氨基酸有2222种种, , 其中其中9 9种为必需氨基酸种为必需氨基酸

20、, , 人体人体无法制造无法制造, , 必須从食物中摄取必須从食物中摄取, , 但一般食物都是不同时但一般食物都是不同时 提供九种氨提供九种氨基酸的不完全蛋白质基酸的不完全蛋白质. .n木桶理论木桶理论 蛋白质蛋白质n 缺乏后果缺乏后果: : 1 1可导可导 致发育受阻致发育受阻, ,体型变得异常矮体型变得异常矮小小. . 2 2削弱抵抗力削弱抵抗力, ,消瘦消瘦, ,腹胶水肿腹胶水肿, , 神情神情呆滯呆滯, ,活动能力不足活动能力不足n食物來源食物來源: :五谷类五谷类, ,魚魚, ,鸡蛋鸡蛋, ,肉类肉类, ,牛牛奶奶, ,豆腐豆腐, ,果仁果仁( (但如果这些食物摄取但如果这些食物摄取

21、过多則亦同时摄取了大量脂肪和过多則亦同时摄取了大量脂肪和 胆胆固醇固醇) )怎样判断您的孩子每天摄取的怎样判断您的孩子每天摄取的蛋白质是否充足蛋白质是否充足?n1您的孩子每年增高和增重的速度较同齡您的孩子每年增高和增重的速度较同齡的小孩慢的小孩慢n2您的孩子并无每天喝牛奶的习惯您的孩子并无每天喝牛奶的习惯n3您很少买乳酪及其他奶制品給孩子吃您很少买乳酪及其他奶制品給孩子吃n4您的孩子经常沒精打采您的孩子经常沒精打采,精神不能集中精神不能集中n5您的孩子抵抗力弱您的孩子抵抗力弱,常常生病常常生病n6您的孩子不爱吃肉类您的孩子不爱吃肉类n7您的孩子不爱吃鸡蛋您的孩子不爱吃鸡蛋n8您的孩子沒有吃任何

22、蛋白质营养补充食您的孩子沒有吃任何蛋白质营养补充食品品計分方法計分方法(若若“是是”的得一分的得一分)n0至至4分分, 您的孩子虽未至于缺少蛋白质您的孩子虽未至于缺少蛋白质, 但也应及早預防但也应及早預防, 每天进食紐崔萊蛋白每天进食紐崔萊蛋白粉可弥补日常饮食之不足粉可弥补日常饮食之不足.n5至至8分分, 您的孩子摄取的蛋白質明並不足您的孩子摄取的蛋白質明並不足,为免妨碍正常的发育成長为免妨碍正常的发育成長, 您应加倍注意您应加倍注意孩子的饮食习惯孩子的饮食习惯, 多給他进食蛋白质丰富多給他进食蛋白质丰富的食物的食物, 如牛奶如牛奶, 鸡蛋鸡蛋,肉类肉类 及魚类及魚类, 并养并养成每天进食紐崔

23、萊蛋白质粉的习惯成每天进食紐崔萊蛋白质粉的习惯.有无含丰富蛋白質有无含丰富蛋白質, 低脂肪低脂肪,低胆固醇的食物低胆固醇的食物?n有有! !燕窩燕窩. .但太昂貴但太昂貴. .一两燕窩約一两燕窩約25002500元元, ,含蛋白質含蛋白質26.726.7克克. .n有无比燕窩更便宜有无比燕窩更便宜, , 但又同樣含但又同樣含丰富蛋白質丰富蛋白質, , 低脂肪低脂肪, , 低胆固醇低胆固醇的食物的食物? ?n有有! !紐崔萊蛋白质粉紐崔萊蛋白质粉. .一罐紐崔萊一罐紐崔萊蛋白质粉蛋白质粉338338元元, ,含蛋白质含蛋白质383.11383.11克克. .什么是紐崔萊什么是紐崔萊?n全世界第一

24、家全世界第一家, , 也是最大的营养食也是最大的营养食品制造商和销售商品制造商和销售商, , 世界营养先锋世界营养先锋; ;总公司在美国总公司在美国, , 中国有分公司。中国有分公司。n美国美国 NBANBA蓝球明星指定食品蓝球明星指定食品n第第2727屆奧运会中国代表团唯一、专屆奧运会中国代表团唯一、专用营养食品。用营养食品。n自然的精华自然的精华, ,科学的結晶科学的結晶. .原料种植原料种植过程中过程中, ,不用杀虫剂不用杀虫剂, ,除草剂除草剂, ,化肥化肥; ; 产品配方均不含化学色素产品配方均不含化学色素, ,人工香料人工香料或防腐剂。或防腐剂。 蛋白質粉蛋白質粉 含九种必需胺基酸

25、含九种必需胺基酸蛋白質含量达蛋白質含量达（干物达以上）（干物达以上）低热量低热量低胆固醇低胆固醇低乳醣低乳醣无麦质无麦质 紐崔萊蛋白粉紐崔萊蛋白粉n由兩种最佳的天然蛋白质配方制成由兩种最佳的天然蛋白质配方制成,包括包括黃豆蛋白和乳清蛋白黃豆蛋白和乳清蛋白, 是高品質的蛋白質是高品質的蛋白質营养补充食品营养补充食品.n提供提供9种必需氨基酸种必需氨基酸, 为青少年生長发育为青少年生長发育提供全面营养提供全面营养n低脂肪低脂肪,低胆固醇低胆固醇, 让青少年吸收优质蛋让青少年吸收优质蛋白质之余白质之余,又可避免肥胖危机又可避免肥胖危机n內含卵燐脂內含卵燐脂, 有助蛋白质吸收有助蛋白质吸收n元味元味,

26、可与日常食物一同食用可与日常食物一同食用, 三餐时或三餐时或之后食用效果好之后食用效果好青少年营养方程式之二青少年营养方程式之二 钙质钙质主要功能及來源主要功能及來源n青少年对钙质的需求甚高青少年对钙质的需求甚高, 因为钙能保因为钙能保持牙齿堅固持牙齿堅固, 并可增強骨质并可增強骨质, 有助預防日有助預防日后出現骨質疏松症。后出現骨質疏松症。n用于肌肉收縮和扩張用于肌肉收縮和扩張, 并有助调节心跳并有助调节心跳和血液凝結。和血液凝結。n幫助神經系統正常运幫助神經系統正常运 作作, 舒緩神經緊張。舒緩神經緊張。n有助于降低胆固醇水平有助于降低胆固醇水平, 預防高血压和其預防高血压和其他心血管毛病

27、。他心血管毛病。n食物來源食物來源:奶类奶类, 豆制品豆制品, 黃豆黃豆, 深綠色蔬深綠色蔬菜。菜。青少年營養方程式之二青少年營養方程式之二 鈣質鈣質缺乏后果缺乏后果n汽水中的磷酸会干扰钙的功用。青少年对钙的汽水中的磷酸会干扰钙的功用。青少年对钙的吸收和利用不良吸收和利用不良, 可能导致身材矮小。可能导致身材矮小。n钙缺乏引起脂肪代謝失調钙缺乏引起脂肪代謝失調, 肥胖儿增多。肥胖儿增多。 n易使骨骼与牙齿易使骨骼与牙齿 受損受損, 并易引致坏牙、佝倭病、并易引致坏牙、佝倭病、骨折、骨質疏松症等。骨折、骨質疏松症等。n長期的鈣摄取不足長期的鈣摄取不足, 將增加成年后患高血压的將增加成年后患高血压

28、的机会机会n表現腿痛表現腿痛, 手足抽筋、厌食、多汗、易疲勞、手足抽筋、厌食、多汗、易疲勞、失眠、神经质、精力不集中、无精打采体弱多失眠、神经质、精力不集中、无精打采体弱多病病青少年营养方程式之三青少年营养方程式之三 镁质镁质 主要功能主要功能 n有助于蛋白質制造、脂肪代謝有助于蛋白質制造、脂肪代謝 以及遗传以及遗传物质核糖核酸物质核糖核酸(DNA)的組成的組成,并可活化酵并可活化酵素素n帮帮 助強化心脏肌肉及避免血管堵塞助強化心脏肌肉及避免血管堵塞n帮助血液循环及神經传导帮助血液循环及神經传导n可減少肝、胆、肾結石形成可減少肝、胆、肾結石形成n帮助人体吸收和利用钙质帮助人体吸收和利用钙质,

29、相辅相成相辅相成, 有有效巩固骨骼和牙齿效巩固骨骼和牙齿n与钙质同为天然镇静剂与钙质同为天然镇静剂, 有助青少年舒有助青少年舒緩功課和考試压力緩功課和考試压力青少年营养方程式之三青少年营养方程式之三 镁质镁质 缺乏后果及來源缺乏后果及來源n造成神经系统问题造成神经系统问题, ,如記忆力衰退如記忆力衰退, ,精神错乱、抑郁症、精神错乱、抑郁症、 幻觉等。幻觉等。n影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功能。能。n引致肌肉无力、抽筋等肌肉问题。引致肌肉无力、抽筋等肌肉问题。 n食物來源食物來源: : 深綠色蔬菜、全粒谷物深綠色蔬菜、全粒谷物, ,海产类、海产类、 果仁、果仁、

30、黃豆、黃豆、, , 香蕉等。香蕉等。隆重推荐隆重推荐紐崔萊钙铁片紐崔萊钙铁片n每片均結合了天然开采的碳酸钙和氧化镁每片均結合了天然开采的碳酸钙和氧化镁, ,是为医学界所认同的钙镁吸收模式是为医学界所认同的钙镁吸收模式n每三片可提供每三片可提供600600多毫克钙和多毫克钙和300300多毫克镁多毫克镁帮助青少年轻易达至所需的钙镁水平帮助青少年轻易达至所需的钙镁水平n镁是动員骨骼中钙質所必需的元素镁是动員骨骼中钙質所必需的元素, ,而钙亦而钙亦依靠镁進行新陳代謝依靠镁進行新陳代謝, ,紐崔萊紐崔萊钙镁钙镁片同時提片同時提供兩种矿物質供兩种矿物質, ,故能发挥最大功效故能发挥最大功效. .n适合很

31、少进食奶制品适合很少进食奶制品, ,深绿色蔬菜等含钙食深绿色蔬菜等含钙食物的人士及需要额外补充钙質的人士物的人士及需要额外补充钙質的人士, ,例如例如 長者長者, ,青少年青少年, ,怀孕及授乳婦女怀孕及授乳婦女送你一個礼物我要长高! 每日需钙每日需钙600-800毫克毫克 一片一片钙镁钙镁片片 钙钙216mg鎂鎂108mgn牛奶牛奶1杯杯300mgn蛋蛋1个个 25mgn肉肉3两两 10mgn饭饭1碗碗 10mgn青菜青菜1碟碟 25mgn水果水果1份份 21mg青少年營養方程式之四青少年營養方程式之四 維他命維他命 A n強力抗氧化剂強力抗氧化剂,有助于身体免受自由基的份害有助于身体免受自

32、由基的份害,对微血管较多的部位如眼及肺部最具保护功效对微血管较多的部位如眼及肺部最具保护功效n促进眼部組织健康促进眼部組织健康,保护保护 視力視力,使他們免受氧化使他們免受氧化份害份害n 提高免疫力提高免疫力n有助于維护皮肤和粘膜健康有助于維护皮肤和粘膜健康(生殖系統生殖系統)n帮助身体組织的生長和复原帮助身体組织的生長和复原n促進骨骼及牙齿的生長促進骨骼及牙齿的生長青少年营养方程式之四青少年营养方程式之四 維他命維他命 A n缺乏后果缺乏后果: :皮肤粗、粉刺、青春痘、視线皮肤粗、粉刺、青春痘、視线 不良、不良、头皮多、掉头发、关节痛、干头皮多、掉头发、关节痛、干 眼症、夜盲症眼症、夜盲症

33、、支气管道粘膜受損。支气管道粘膜受損。n 食物來源食物來源: :肝脏、肝脏、 蛋黃、牛奶、胡罗卜、小白蛋黃、牛奶、胡罗卜、小白菜、油菜菜、油菜 、菠菜、空心菜及紅黃色水果如杏、菠菜、空心菜及紅黃色水果如杏、柿子、番茄、南爪柿子、番茄、南爪. .n缺了不行，但摄取过多的維生素缺了不行，但摄取过多的維生素A A又下人体有害又下人体有害( (小孩小孩3030万万IuIu/ /天成人天成人7- 107- 10万万IuIu/ /天持续数月天持续数月),),遵医服遵医服. .每人每人/ /天需天需1500015000IuIu, ,n來自來自-胡罗卜素則是维生素胡罗卜素則是维生素A A的安全來源的安全來源.

34、 .青少年营养方程式之五青少年营养方程式之五 铁质铁质 n功能功能: : - -制造血液的重要元素制造血液的重要元素 - -帮助青少年大脑发育帮助青少年大脑发育 - -活化酵素活化酵素n缺乏后果缺乏后果:1.:1.貧血貧血2.2.凹形狀大指甲凹形狀大指甲3.3.唇色及肝唇色及肝色苍白色苍白4.4.易疲勞坐立間易晕眩易疲勞坐立間易晕眩5.5.份口愈合能力份口愈合能力不佳不佳( (尤其是青春期少女尤其是青春期少女).).n食物來源食物來源: :肉肉, ,魚魚, , 肝脏肝脏, ,血血, ,蛋蛋, ,全谷类全谷类, ,豆类綠豆类綠叶蔬菜叶蔬菜, ,干果类干果类. .中国，二位女性中就有中国，二位女性

35、中就有一位貧血一位貧血l每日需求铁质：每日需求铁质：l男性：男性：10毫克毫克l女性：女性：15毫克毫克兩片兒童铁嚼片提供含铁量兩片兒童铁嚼片提供含铁量 = =鸡蛋鸡蛋 7 7 個個 = =葡萄干葡萄干 222 222 公克公克 = =豬肉豬肉1212兩，或豬肝兩，或豬肝1010薄薄片片 = =菠菜菠菜 367 367 公克公克 ( (熟熟) )青少年营养方程式之六青少年营养方程式之六 纤维素n什么是膳食纤维？ 碳水化合物的一种，调节肠胃，预防碳水化合物的一种，调节肠胃，预防“富裕病富裕病”膳食纤维的作用n调节血糖，预防糖尿病调节血糖，预防糖尿病n降低血胆固醇，预防高血压、心脑血管降低血胆固醇

36、，预防高血压、心脑血管疾病疾病n增加饱涨感，有助控制体重增加饱涨感，有助控制体重n防止便秘防止便秘n稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道时间，预防大肠癌道时间，预防大肠癌膳食纤维的食物来源n非水溶性膳食纤维：水果和蔬菜非水溶性膳食纤维：水果和蔬菜的皮，全麦类和种子类的皮，全麦类和种子类n水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、水溶性膳食纤维：水果、蔬菜、燕麦、燕麦麸、大麦、豌豆、干燕麦、燕麦麸、大麦、豌豆、干豆类豆类中国人患“富裕病”状况n富裕性疾病富裕性疾病某社区某社区%*n高血压高血压17n冠心病冠心病6n高血脂高血脂2n糖尿病糖尿病3n肥胖症肥胖症5*1998年上海

37、延吉社区年上海延吉社区10万人调查万人调查 为什么“富裕病”日益增多？n1.饮食过于精细饮食过于精细n2.饮食过于西化饮食过于西化, 高热量高热量, 高高膽膽固醇固醇, n 低纤维低纤维n3.生活节奏快生活节奏快,三餐不定时三餐不定时n4.外吃的习惯外吃的习惯,重量不重质重量不重质n5.吃自己喜欢吃的吃自己喜欢吃的, 而不是吃对自己有益的而不是吃对自己有益的n6.尤其青少年喜吃肉食尤其青少年喜吃肉食, 蔬菜水果蔬菜水果攝攝取太少取太少中国人纤维摄取现状中国：中国：人均膳食纤维每日摄取量为人均膳食纤维每日摄取量为13.3克克上海上海:膳食纤维每日摄取量为膳食纤维每日摄取量为9.1克克天津天津:膳

38、食纤维每日摄取量为膳食纤维每日摄取量为12.7克克广东广东:膳食纤维每日摄取量为膳食纤维每日摄取量为8.6克克*来源来源: 1999年年6月营养与食品公司卫生月营养与食品公司卫生 膳食纤维的每日建议摄取量膳食纤维的每日建议摄取量 每日每日20-35克克纽崔莱*果蔬纤维素嚼片n高纤维素含量高纤维素含量: 每片每片565毫克毫克n10种植物专利配方种植物专利配方n水溶性与非水溶性纤维比例均衡水溶性与非水溶性纤维比例均衡n天然苹果酱与橙子口味天然苹果酱与橙子口味, 口感怡人口感怡人n不含香精、合成色素或防腐剂不含香精、合成色素或防腐剂为什么使用多种纤维来源n不同来源的纤维各有其独一无二不同来源的纤维各有其独一无二的质量和功效的质量和功效n多种纤维以均衡比例调配，易于多种纤维以均衡比例调配，易于被人体利用被人体利用谁需要纽崔莱*