“太极十二拍”健身功

1、太极十二拍”健身功“太极十二拍 ”健身功来源于三十六式太极导引保健功的辅助功，是一种全身调理运 动，通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位，振动肌肤、 筋骨、 脏腑和神经， 以导引气血。此法简单易练，几分钟就能学会、上手。只要坚持练习一段时间，可促进气血畅通，面色红 润，双腿有力，全身轻松，精神焕发。双掌在击拍时一定要掌心正对，击打劳宫穴（在掌心正中第2、3 掌骨之间）。拍打前准备我练太极，百病全无，拍两脚平行站立，与肩同宽。开始时可念诵词句以增强信心。如： 打全身，全身舒服 ”。然后深呼吸，以放松全身。第一节 震撼大地双手朝下，微屈膝，头略低，目视地面，以肩部带动前臂两掌相对而击。拍打时腰随之

2、微屈 伸。切忌仰头，以免气血在颈部不疏通使大脑供血不足，劳宫相对，共拍打36 次。第二节 震撼自己身体直立，两掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴合十击掌，然后两掌分开，深呼气双脚 微微踮起，慢慢将双手以人字形推开。重复以上动作，劳宫相对，共拍打36 次。第三节 震撼宇宙两脚开立与肩同宽， 双臂高举过头， 双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上 （ 高血压 者在头前击掌） 。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时顶胯。劳宫相对，共拍打 36 次。第四节 拍心拍肺两脚开立与肩同宽， 身体转向一侧， 两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接 着身体再转向另一侧，并拍击胸部

3、。 重复拍打共 36 次。此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、 肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心 脏更是有奇特的疗效。第五节 肝胆脾胃两脚开立与肩同宽， 将身体转向一侧， 两腿成弓步同时两掌拍击季肋区， 接着身体转正还原， 然后身体再转向另一侧拍打季肋区，劳宫相对，重复拍打共 36 次。此节可治疗肝胆疾病， 如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等，对脾肿大、 12 指 肠、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅 核气有很好的疗效。第六节 重拍小腹身体直立， 手掌向下， 用力拍打下腹肚脐两侧

4、的天枢穴。 拍打时吸气鼓腹， 收式时呼气收腹。 劳宫相对，重复拍打 36 次。第七节 重拍环跳身体直立，双手背于腰后，以掌拍击臀部两边的环跳穴，劳宫相对，共拍打 36 次。可调理 腰腿疼，半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效。第八节 膝盖上面两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心在膝盖上偏外的伏兔穴，拇指在内侧犊鼻穴。拍打36 次。此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪，对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外 侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经有较好的效果。第九节 膝盖外面两膝微屈， 双臂自

5、然垂于胯下， 然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍 打时配合蹲站动作，共拍打 36 次。此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾 病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓 神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。第十节 膝盖内面将膝盖微曲，双臂交叉于胯下， 用掌心拍打膝盖内侧的阴陵泉穴， 拍打时配合蹲站动作，共 拍打 36 次。此节对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、 月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。第十一节 丹田八髎身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，两手交替， 身体随之转动，共拍打 36 次。此节对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、 盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。第十二节 拍肩拍胯身体直立，甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一支手拍打背部。两手交替拍打。拍打时 身体稍