减肥常见知识问答

1、无 减肥常见问题回答减肥常见问题回答 1 1 肥胖症肥胖症如何分类？如何分类？ 肥胖肥胖症分为（症分为（1 1）单纯性肥胖：）单纯性肥胖：9595的肥胖者属于单纯性肥胖，其分类的肥胖者属于单纯性肥胖，其分类又有两种：体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖与遗传有关，获得性又有两种：体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖与遗传有关，获得性肥胖一般在肥胖一般在 20202525 岁以后，由于运动量不足、营养过剩或遗传因素，岁以后，由于运动量不足、营养过剩或遗传因素，使脂肪细胞体积肥大，但无数量的增生使脂肪细胞体积肥大，但无数量的增生。（。（2 2）继发性肥胖：即继发于）继发性肥胖：即继发于其他疾病。继发性

2、肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致，故又其他疾病。继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致，故又称为“病理性肥胖”。（称为“病理性肥胖”。（3 3）遗传性肥胖：此类肥胖病，属遗传性的原）遗传性肥胖：此类肥胖病，属遗传性的原因，并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计：父母因，并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计：父母双方都肥胖，他们的子女有双方都肥胖，他们的子女有 60608080的可能成为胖子。父母双方中的可能成为胖子。父母双方中只有一人肥胖，他们的子女有只有一人肥胖，他们的子女有 4 4的可能成为胖子。如果父母双方都是的可能成为胖子。如果父母双方都是

3、瘦子，他们的子女只有瘦子，他们的子女只有 1010的可能成为胖子。的可能成为胖子。 2 2 肥胖症的肥胖症的标准是什么？标准是什么？ 人进食热量多于消耗量，进而形成脂肪堆积、储存于体内，使体重超过人进食热量多于消耗量，进而形成脂肪堆积、储存于体内，使体重超过标准体重标准体重 2020者就是患了肥胖症。（者就是患了肥胖症。（1 1）体重增加：实测体重超过标准）体重增加：实测体重超过标准体重体重 2020以上，并有脂肪百分率以上，并有脂肪百分率(F(F) )超过超过 3030者。（者。（2 2）皮下脂肪增）皮下脂肪增厚：厚：2525 岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为 12.

4、4mm12.4mm；三头肌外皮脂厚度：；三头肌外皮脂厚度：男性平均男性平均 lO.4mmlO.4mm，女性，女性 17.5mm17.5mm，若较正常增加，若较正常增加 1.51.52mm2mm，可诊为肥胖，可诊为肥胖症。（症。（3 3）血脂增高：以血清胆固醇）血脂增高：以血清胆固醇(TC)(TC)、甘油三脂、甘油三脂(TG)(TG)增高，高密度增高，高密度脂蛋白胆固醇降低为主。（脂蛋白胆固醇降低为主。（4 4）单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症）单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症相鉴别：相鉴别： (1)(1)皮质醇增多皮质醇增多症。症。 (2)(2)甲状腺功能下降。甲状腺功能下降。 (3)(3

5、)垂体前叶垂体前叶功能低下或伴有下丘脑综合征。功能低下或伴有下丘脑综合征。 无 3 3 肥胖产生的原因是那些？肥胖产生的原因是那些？ 原因有（原因有（1 1）遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥）遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。（相对来说体重轻一些。（2 2）饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食）饮

6、食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、 谷类及其他碳水化合物含量过大， 引起热量入超，结构中所安排的脂肪、 谷类及其他碳水化合物含量过大， 引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不式及各人的生理和病理不同而不同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量

7、大的老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量大的人较活动量少的人所需热量多； 所以我们在安排生活时不能单从自己的人较活动量少的人所需热量多； 所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食。（饮食爱好出发摄食。（3 3）运动过少也是导致肥胖的原因之一。）运动过少也是导致肥胖的原因之一。 现代城现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。（的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。（4 4）七情内伤也是肥胖的）七情内伤也是肥胖的重要原因。七情内伤使人体中肝

8、、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂重要原因。七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。（肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。（5 5）精）精神因素，也是肥神因素，也是肥胖的一个原因。胖的一个原因。 俗话说心宽体胖俗话说心宽体胖, ,没有思想负担，吃得香，消化吸收也没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。热量大增，导致肥胖。 4 4 何为有氧运动？何为有氧运动？ 所谓的有氧运动，亦称有氧代谢运动，就是以糖和脂

9、肪的有氧代谢方式所谓的有氧运动，亦称有氧代谢运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧提供能量的运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧无 气相等。运动时心率在气相等。运动时心率在 120120150150 次分，大强度的有氧运动心率也会次分，大强度的有氧运动心率也会超过超过 150150 次分，而且会有无氧代谢参与部分供能。有氧运动的特点是次分，而且会有无氧代谢参与部分供能。有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在人们运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在人们进行健身运动时

10、进行健身运动时，人体系统内部发生着各种各样的变化。这些变化的产，人体系统内部发生着各种各样的变化。这些变化的产生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功能系统进行重新运作的一种适应性反应。其中循环系统的变化尤为突能系统进行重新运作的一种适应性反应。其中循环系统的变化尤为突出，因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲，健身出，因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲，健身首先应健其心。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，包括首先应健其心。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，包括游

11、水，踩打车，慢跑步等。游水，踩打车，慢跑步等。 5 5 有氧运动的强度是如何安排的？有氧运动的强度是如何安排的？ 有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的7070 以下， 即稍微出汗，以下， 即稍微出汗，运动时间每次不得少于运动时间每次不得少于 40min40min。运动次数可每日一次，若属于重度肥胖。运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。日运动。 6 6 有氧运动过程中如何配合饮食？有氧运动过程中如何配合饮食？ 在坚持有氧运动减肥的同时， 配合适当的饮食控制在坚持有氧运动减肥的同时， 配合适当

12、的饮食控制( (控制高脂饮食控制高脂饮食) )非常非常重要，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日重要，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。达到理想体重。 7 7 肥胖后会引起哪些疾病的发生？肥胖后会引起哪些疾病的发生？ 肥胖后会引起糖尿病，脂肪肝，高血压，心脏病等等疾病的发生。肥胖后会引起糖尿病，脂肪肝，高血压，心脏病等等疾病的发生。 8 8 在针灸减肥过程中要配合有氧运动吗？在针灸减肥过程中要配合有氧运动吗？ 在针灸减肥过程中是需要配合一些有氧运动来起到协同作用。在针灸减肥过程中是需要配合一些有氧运动来起到协同作用。 无 9 9 在针灸减

13、肥过程中如何配合有氧运动？具体在减肥过程中可以做哪在针灸减肥过程中如何配合有氧运动？具体在减肥过程中可以做哪些有氧运动呢？些有氧运动呢？ 大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于重要的化学能源，尤其在运动强度低于 50506060最大摄氧量水平的最大摄氧量水平的时候。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及时候。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧运动持续时间。一般来说，运动强度越

14、小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异，化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异，最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。由此可见，肥胖最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。由此可见，肥胖者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解， 从而达到减肥的目者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解， 从而达到减肥的目的。的。 10 10 减肥饮食热量如何控制？减肥饮食热量如何控制？ 卡路里又称卡，卡路里又称卡，1 1 卡约合卡约合 4.184.18 焦耳。计算食物的焦耳或卡路里是控制焦耳。计算食物的焦耳或卡路

15、里是控制体重最常用的方法。它的理论相当简单体重最常用的方法。它的理论相当简单：当消耗的能量超过摄入的能量：当消耗的能量超过摄入的能量时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。所以在进食时计算食物时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。 热量热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为但如果认为 只要控制热量就一定能减肥，只要控制热量就一定能减肥， 也是不正确的。也是不正确的

16、。 热量热量 和和 营养营养 中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。 合理搭配食物种类。 正确的减肥方法， 是在充分保证营养的基础上，量。 合理搭配食物种类。 正确的减肥方法， 是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。健康。 1111 减少热量摄入应遵循什么原则？减少热量摄入应遵循什么原则？ 无 减少热量的摄入，有效减肥，应

17、该遵循以下原则减少热量的摄入，有效减肥，应该遵循以下原则 1 1、少吃多餐的原、少吃多餐的原则。每天吃则。每天吃 3 35 5 次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。2 2、保证充、保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。如鱼、牛肉或豆类制品。 3 3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，

18、也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。4 4、避免饮酒的原则。、避免饮酒的原则。5 5、少吃、少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替却不高，可以用含热量低的食物代替。6 6、脂肪最少化的原则。不要在、脂肪最少化的原则。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。 12 12 饮食控制和节食是一样吗？饮食控制和节食是一样吗？ 控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗方式，依靠

19、对食物的调节和选控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗方式，依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上，每一个人都应该适当控制自己择性食用达到健康饮食的效果。事实上，每一个人都应该适当控制自己的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害， 只有发病或特殊时期可在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害， 只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。

20、以通过节食来配合治疗。 13 13 饮食控制中如何控制食物的热量呢？饮食控制中如何控制食物的热量呢？ 饮食控制中对于控饮食控制中对于控制食物的热量问题即是食物的选择问题了， 即选择低制食物的热量问题即是食物的选择问题了， 即选择低热量的食物为佳。热量的食物为佳。 14 14 人体正常所需食物热量是多少？人体正常所需食物热量是多少？ 人体正常每天至少需要摄取人体正常每天至少需要摄取 15001500 卡的热量。当我们食物的摄取热量不卡的热量。当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪无 分解。

21、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达分解。肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180180 公克公克( (相当于相当于 720720 大卡大卡) ) ；而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，；而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞( (包括神经组织包括神经组织) )利用。因此，当一个利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多人如果皮下脂肪很多( (肥胖者肥胖者) )，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一

22、般而言，一天至少仍需所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取摄取 800800 大卡以上才不损健康。大卡以上才不损健康。 注： （注： （ 大卡： 也被记做大写字母 “大卡： 也被记做大写字母 “C C” 。” 。最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将 1 1 公斤公斤 1515 摄氏度摄氏度的水升高一度所需能量，的水升高一度所需能量，1 1 大卡大卡4.1854.185 焦耳；小卡：也被记做“焦耳；小卡：也被记做“calcal”较多见于科研文档中，较多见于科研文档中，10001000 小卡小卡1 1 大卡。）大卡。） 15 15 如何计算

23、你每日需要多少卡路里？如何计算你每日需要多少卡路里？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：是计算方式：男性：665 + 1.38 x 665 + 1.38 x 体重体重(kg) + 5 x (kg) + 5 x 高度高度(cm) (cm) - - 6.8 6.8 x x 年龄年龄 x x 活动量；女性：活动量；女性：665 + 9.6 x 665 + 9.6 x 体重体重(kg) + l.9 x (kg) + l.9 x 高度高度(cm)(cm) - - 4.7 x 4.7 x 年龄年龄

24、x x 活动量；活动量：一般人的活动量由活动量；活动量：一般人的活动量由 1.1 1.1 - - 1.31.3 不不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.11.1，运动量高的人约为，运动量高的人约为1.31.3。（例如：身高。（例如：身高 163cm163cm，体重，体重 51kg51kg 的的 2626 岁女性，每日所需的卡路岁女性，每日所需的卡路里为里为 1475.87Kca|1475.87Kca|。 公式：（公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - - 4.7 x

25、 4.7 x 2626）x 1.1 = 1475.87Kca|x 1.1 = 1475.87Kca|，运动中卡路里的消耗（大卡，以，运动中卡路里的消耗（大卡，以 6060 公斤的公斤的人运动人运动 1 1 小时计）：有氧操小时计）：有氧操 354354，羽毛球（休闲）羽毛球（休闲） 266266，篮球（比赛），篮球（比赛） 472472，自行车（休闲），自行车（休闲） 236236，打扫家居，打扫家居 207207，跳舞，跳舞 266266，跑步，跑步 472472，游，游泳（普通强度）泳（普通强度） 472472，排球（比赛），排球（比赛） 236236，散步，散步 148148，保龄球，保

26、龄球 177177） 16 16 减肥和控制卡路里的关系？减肥和控制卡路里的关系？ 无 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法， 也被大多数医控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法， 也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出， 对

27、卡路里摄入的控制应该循序渐师指出， 对卡路里摄入的控制应该循序渐进， 以保证人体能够漫漫适应，进， 以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于同时每天摄入的卡路里一般以不少于 800800 大卡为宜， 否则人体会通过降大卡为宜， 否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况， 通常会造成头晕、 乏力的状况，低身体机能来弥补能量摄入不足的情况， 通常会造成头晕、 乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 1717 如何控制脂肪摄入量？如何控制脂肪摄入量？ 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，

28、饱和脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量； 而不饱和脂肪恰恰脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量； 而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。建议每日脂肪摄取量是脂肪。建议每日脂肪摄取量是 6565 克克，相当于烟盒大小的一块肉。，相当于烟盒大小的一块肉。 18 18 节食时必须摄入哪些营养？

29、节食时必须摄入哪些营养？ 我们不赞成你在减肥过程中采用节食的方法， 但是有些人需要快速减肥我们不赞成你在减肥过程中采用节食的方法， 但是有些人需要快速减肥去面对某些突发的事情，那么你在节食过程中需要注意一些问题，必须去面对某些突发的事情，那么你在节食过程中需要注意一些问题，必须谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养

30、物质。1 1、维生素、维生素 B6B6 作用：可促作用：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢， 帮助身体消耗脂肪， 助长红血细胞的形成。进蛋白质的吸收及新陈代谢， 帮助身体消耗脂肪， 助长红血细胞的形成。缺乏维生素缺乏维生素 B6B6，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，无 加剧肥胖。加剧肥胖。2 2、钙质作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频、钙质作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。儿童时期，人体吸收的能力最强，如果率，并增加神经、肌肉的作用。儿童时期，人体吸收的能力最强，如果钙质摄取不中，骨骼就会

31、萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症钙质摄取不中，骨骼就会萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。状。1919 岁岁5050 岁的女性，每天需要岁的女性，每天需要 800800 毫克钙质。相当于三杯牛奶的毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。含量。3 3、铁质作用：是制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。、铁质作用：是制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。1 1个个 1111 岁岁5050 岁之间的女性，每天需要的铁质是岁之间的女性，每天需要的铁质是 1818 毫克，相当于毫克，相当于 200200克猪肝的含量。铁缺乏常会出现贫血等症状。克猪肝的含量。铁缺乏常会出现贫血等症状。4 4、锌

32、作用：帮助身体发、锌作用：帮助身体发育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质 1515 毫克，相当于毫克，相当于 250250 克牛肉的克牛肉的含量。蛋类、海鲜含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。、肝类等食物中含锌较为丰富。5 5、水作用：是人体、水作用：是人体不可少的物质，是生命的基础，除维持正常新陈代谢必须水分外，它可不可少的物质，是生命的基础，除维持正常新陈代谢必须水分外，它可以调节体温，帮助排除泻废物。它还可以使胃部饱足，又不含热量，是以调节体温，帮助排除泻废物。它还可以使胃部饱足，又不含热量，是节食者的首选佳品。成年人每天需喝水节食者的首选佳品。成

33、年人每天需喝水 6 6 大杯大杯8 8 大杯。大杯。 19 19 减肥食谱中低热量饮食有哪些？减肥食谱中低热量饮食有哪些？ 相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过，饮食运用等途径来减肥。相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过，饮食运用等途径来减肥。可是节食这个方法希望大家不要想，节食是对身体有害的，可以通过摄可是节食这个方法希望大家不要想，节食是对身体有害的，可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果， 那么低热量的食物入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果， 那么低热量的食物有哪些呢？今天我就来告诉大家低热量的食物包括那么食物。有哪些呢？今天我就来告诉大家低热量的食物包括那

34、么食物。1 1、选择、选择体积大体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。2 2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。3 3、选择、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量清炖、清蒸、

35、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量无 低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。好的低热量食物。4 4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉类不同，大致是：猪肉 羊肉羊肉 牛肉牛肉 鸭肉鸭肉 鱼肉鱼肉 鸡肉，所以尽量选择鱼鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。肉和鸡肉。 20 20 配合低热量密度减肥如何实施？配合低热量密度减肥如何实施？ 实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降实际操作起来非常简单

36、。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。 面饼里可以加点蘑菇； 麦片粥里放些草莓、 苹果或香蕉；莴苣等都可以。 面饼里可以加点蘑菇； 麦片粥里放些草莓、 苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。量密度又降低。1 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。比喝果汁要饱得多。2 2、

37、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。3 3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。有肉类的杂烩汤。4 4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。有利于减

38、肥。5 5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。6 6、吃水果而不吃沙、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多， 一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上的沙拉酱大都含脂肪较多， 一盘水果中哪怕只加几勺也会使热

39、量直线上升，不如干脆直接吃水果。升，不如干脆直接吃水果。7 7、低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭、低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭无 后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品， 这样既可满足你吃零食的欲望， 而且也不至于增肥。低热量的零食食品， 这样既可满足你吃零食的欲望， 而且也不至于增肥。 21 21 针灸减肥有哪些方法？针灸减肥有哪些方法？ 中医减肥有很多种方法，例如中药减肥、针灸减肥、按摩减肥等，目前中医减肥有很多种方法，例如中药减肥、针灸减肥、按摩减肥等，目前针灸减肥的内容包括：针

40、刺治疗，穴位埋线，耳穴压豆，穴位火罐，穴针灸减肥的内容包括：针刺治疗，穴位埋线，耳穴压豆，穴位火罐，穴位敷贴，穴位灸疗等。位敷贴，穴位灸疗等。 22 22 针灸减肥的疗程是如何的？针灸减肥的疗程是如何的？ 针灸减肥是一个调整身体内分泌的过程，第一期为针灸减肥是一个调整身体内分泌的过程，第一期为 1 1 3 3 个疗程。这一个疗程。这一阶段体重降得比较快，在临床治疗的患者中，部分患者可以减到阶段体重降得比较快，在临床治疗的患者中，部分患者可以减到 1515 斤斤 2020 斤。第二个阶段，是在第斤。第二个阶段，是在第 3 3 到到 5 5 个疗程之间，这个疗程之间，这一阶段体重可能一阶段体重可能

41、会比较稳定，甚至不变。会比较稳定，甚至不变。 这个过程是一个体内脂肪重新分布的过程，这个过程是一个体内脂肪重新分布的过程，这时患者的腰围，臀围等在逐渐减少。这一阶段的过后，体重将会继续这时患者的腰围，臀围等在逐渐减少。这一阶段的过后，体重将会继续以比较稳定的速度下降。以比较稳定的速度下降。 23 23 针灸减肥的最好季节是哪个？针灸减肥的最好季节是哪个？ 针灸减肥的最好季节是夏季。针灸减肥的最好季节是夏季。 24 24 针灸减肥每天都要去医院吗？针灸减肥每天都要去医院吗？ 针灸减肥的方法是每周针灸针灸减肥的方法是每周针灸 3 3 次左右， 如果没有这样的时间就采用埋线次左右， 如果没有这样的时

42、间就采用埋线方法进行，方法进行，10101515 天左右埋线天左右埋线 1 1 次就可。次就可。 25 25 穴位埋线是如何的？穴位埋线是如何的？ 穴位埋线疗法是针刺治疗的改良和延伸，中医学针灸理论认为，将羊肠穴位埋线疗法是针刺治疗的改良和延伸，中医学针灸理论认为，将羊肠线埋入穴位内具有长效针感和现代医学的组织疗法的功能， 羊肠线在体线埋入穴位内具有长效针感和现代医学的组织疗法的功能， 羊肠线在体内软化、分解、液化吸收，对穴位产生的生理及生物学刺激可长达内软化、分解、液化吸收，对穴位产生的生理及生物学刺激可长达 1010无 1515 天，从而弥补了针刺时间短等缺点。埋线后开始几天穴位处可能天，

43、从而弥补了针刺时间短等缺点。埋线后开始几天穴位处可能有酸痛等反应，但一周后就没事了，羊肠线也会慢慢被人体自动吸收。有酸痛等反应，但一周后就没事了，羊肠线也会慢慢被人体自动吸收。因此，穴位埋线疗法也有减肥反弹率低的效果。因此，穴位埋线疗法也有减肥反弹率低的效果。 2626 穴位埋线减肥有不良反应吗？穴位埋线减肥有不良反应吗？ 穴位埋线一般无不良反应发生，穴位埋线出现过敏的现象是非常少见穴位埋线一般无不良反应发生，穴位埋线出现过敏的现象是非常少见的，如果发生对蛋白质过敏的现象，可及时找医生处理。的，如果发生对蛋白质过敏的现象，可及时找医生处理。 27 27 针灸减肥和穴位埋线很痛吗？针灸减肥和穴位

44、埋线很痛吗？ 针灸减肥中采用针刺方法会有酸麻刺痛等感觉， 但这些是在人体承受范针灸减肥中采用针刺方法会有酸麻刺痛等感觉， 但这些是在人体承受范围之内的，对于穴位埋线的情况和针刺感觉差不围之内的，对于穴位埋线的情况和针刺感觉差不多，可以接受。多，可以接受。 28 28 针灸减肥过程中针了针灸减肥过程中针了 1 1 个疗程都不减体重怎么办？个疗程都不减体重怎么办？ 针灸减肥过程中针了针灸减肥过程中针了 1 1 个疗程都不减体重， 这时我们可以考虑一下几个个疗程都不减体重， 这时我们可以考虑一下几个方面的问题：方面的问题：1 1 首先看看你的体重是否在正常范围之内，你的体重指数首先看看你的体重是否在正常范围之内，你的体重指数是否正常。是否正常。2 2 你的体脂是属于软脂肪还是硬脂肪，同时你的腰围臀围等你的体脂是属于软脂肪还是硬脂肪，同时你的腰围臀围等是否在发生变化。是否在发生变化。 3 3 检查你的血糖，血脂，胰岛素及尿酸情况，是否检查你的血糖，血脂，胰岛素及尿酸情况，是否存在继发性肥胖的