三大球类动作技巧

1、立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。2 蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频

2、，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。跨越式跳高重点与难点1助跑与起跳相配合的基本动作。2两腿摆动依次过绳的动作方法。以绳子代替竹竿。从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。游戏：“障碍跑接力” 方法和规则：利用跳绳在规定的场地进行摆设障碍物，用最快的速度绕过障碍，直线返回与下一位同学拍手，如此类推。最快

3、完成的组为胜利组。前滚翻动作要领后滚翻动作技术由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑，当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。巧练推手。推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学

4、生的颈部扭伤，如何解决这和难题？练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。巧用斜坡板教学。如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动方向偏离，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。我在跳箱踏跳板的两边，各订上一块高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一个槽形斜坡板，面上再放一块小垫子。在这样的器材上练习，由于学生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生很容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。准备活动：徒手操、垫上抱膝前后滚

5、动练习游戏：滚球迎面接力投掷垒球动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。重点：上步动作连贯协调。难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。易犯错误和纠正方法:(1)投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。纠正方法：做各种

6、转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。(2)投掷时用不上腿和躯干力量。纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。(3)投掷步减速。纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。准备活动：掷纸飞机游戏：1、投准比赛2、（播种与收获）接力跑比赛：一人带垒球跑到对面呼啦圈放下垒球（播种），跑回与下一名同学击掌，下一名同学跑到呼啦圈拿起垒球（收货），跑回交给第三名同学，以此类推。看哪组完成得快。小学体育教案-足球（水平二）

7、 学习目标 1、在活动中主动学习多种足球动作技术，灵活地在游戏过程中运用，发展兴趣、参与意识及自信。 2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。合作学习与竞争能力有提高。 3、能初步运用小足球组合动作。 4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质，发展体能。 学情分析 1、学生从没上过足球课，对足球游戏非常感兴趣和喜爱；有很浓的学习兴趣。 2、绝大多数学生不懂足球，不会足球的技术动作。部分学生曾经在电视上看见过。 3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。 教学内容 ：足球运球、传球、停球 教学过程 一、 准备 游戏：手运球比快 脚运球比快 （6分钟） 1、师导问：我们班是一个体育强班，

8、有些学生喜爱篮球，有些同学喜爱足球？。 今天，我们就来做一个试验，看看篮球用手运球快还是足球用脚运球快？想不想试一下呀？ 2、游戏分组游戏 3、师小结：篮球。；足球。是因为我们现在脚运球还不熟，这说明。我们的足球基本功还不到位，那么今天我们就来学习足球基本功，好不好？ 二、游戏：停球-传球停球 （16分钟） 1、 师：我们首先学习传球或停球技术，请同学们尝试。 2、 分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试； 3、 小组展示停球方法；（轻踩、减力挡等） 4、 分组传球尝试练习； 5、 小组展示传球方法，注意准确性；（脚背、脚内侧、脚外侧） 6、 游戏：传停球接力 三、直线运球-曲线运球接力（13

9、分钟） 1、 师：光学会传球和运球是不够的，我们还要学习运球的方法。 2、 教师讲解运球的方法，提示要点（推球的后方中下部，向前用力）；（直线运） 3、 学生分小组自主尝试几次，体验动作要领；4、 优生表演，师鼓励； 5、 师问：在比赛场上，往往会受到阻截，球必须改变运行方向，也就是曲线行进，这就要求我们学会曲线运球，如何进行呢？下面分小组进行尝试。 6、 学生分组尝试；（绕垫子S运） 7、 小组优生展示，师归纳：用脚的内、外两侧拨球来改变球的运行方向。下面我们就来个比赛。方法是。 8、 比赛：运球接力。 四、放松活动：推球入洞 （4分钟） 1、学生分组进行放松游戏； 2、师小结勉励，师生再见

10、足球游戏课教案（适合于小学中高年级）创作元素：滚动、触摸、对抗、竞争。教学目标：1、熟悉足球的特性。2、学会在游戏中玩足球。3、体验足球的带给我们的欢乐。课的内容：1、个人练习2、双人练习3、集体游戏教学过程：一、个人练习（身心的准备）每人一球，做几个个人动作，通过对球的触摸，产生对球的兴趣。练习（三）两脚夹球仰卧举腿1、仰卧姿势手拿球3、仰卧姿势脚夹球2、坐起来将球夹在脚中间4、仰卧姿势脚举球练习（四）滚球与追球（能量的释放）给孩子们一个尽情奔跑的时间与空间，各自去尝试一下追逐球的乐趣。二、双人练习（敏捷与对抗）双人练习时要注意安全，练习（一）要保持适当的距离，练习（二）要避免用力过度。练习

11、（一）听信号，两人抢球（背向站立、面向坐立、仰卧姿势、俯撑姿势等）练习（二）碰撞游戏，手背在背后，用身体相互碰撞，让对方球落地为胜。三、集体游戏（竞争与灵巧）练习（一）夹球接力跑练习（二）三人抢二球（或五人抢四球）篮球技术双手胸前传球技术要领：身体呈基本站立姿势，双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，眼睛平视传球目标，传球时双脚蹬地，双手迅速向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转、抖动，最后通过拇指、食指和中指用力拨球，将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余手指指向出球方向，身体重心随球前移，上下肢协调配合。单手肩上传球：双手持球于胸前，双脚平行站立。传球时左脚向传球方向迈出半步，左肩对

12、着传球方向，同时将球引到右肩侧上方，手腕后屈，重心落在右脚上。右脚等地，转体，上臂随之向前摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指无名指拨球，将球传出。双手接中部位球：两眼注视来球，两臂自然迎球伸出，双手手指自然张开，拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半球形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。原地单手肩上投篮：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小手指控球，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，投篮时，下肢蹬地发力，右肩向前上方抬肘伸臂，手腕

13、前屈，食中指用力拨球，通过指端将球柔和投出，出球瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。准备活动：1）双手额前弹拨球  2）颈部绕环     3）腰部绕环     4）膝关节绕环5）跨下绕“8”字   6）颈腰膝绕环足球技术脚内侧踢球：直线助跑，支撑脚踏在球体的侧方10-15厘米处，膝关节微曲，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆的过程中屈膝外展，踢球脚的内侧正对出球方向，脚尖微翘起，脚底与地面平行，小腿加速前摆，踝关节内侧部位踢球的中后部。脚背内侧踢球：斜线助跑

14、，助跑方向与走球方向呈45°角，支撑脚踏在球体侧后约20-25厘米处，屈膝脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚一侧的肩部侧对出球方向，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至接近球的内侧正上方时，小腿加速前摆，脚尖稍外展，脚趾紧扣，以脚背内侧击球的后中部，踢球后随球前摆。脚背正面踢球：直线助跑，支撑脚的最后一步稍大并积极着地，踏在球面的侧后方约10-12厘米，脚尖正对出球方向，膝关节微曲，踢球腿在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，在膝关节摆至球垂直上方的瞬间，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾紧扣，以脚背的正面击球的

15、后中部。排球动作正面双手垫球1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。动作：插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球 手法：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 。实心球动作要领必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。持球: 十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。预备姿