体育单招田径短跑训练方法

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑体育单招田径短跑训练方法体育单招田径短跑训练方法 短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。下面我为大家整理了体育单招田径短跑训练方法，希望能帮到大家! 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。体育短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。如何提高短跑速度：

2、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以9095%的强度进行2060m跑，每组跑45次，每次休息36分钟，进行23组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的'准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期1113岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：1高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快

3、速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强

4、髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：(一)2040米行进间快跑练习。(二)4*2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(三)下坡跑练习。(四)顺风跑练习。(五)各种短段落的变速跑练习(1)行时间跑3060米，34次X23组。(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。(3)让距离追赶跑60100米，35次X3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X23组。(5)顺风跑或下坡跑3060米，34次X23组。(

5、6)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X23组。(7)胶带牵引跑(3060米，45次X23组。(8)反复跑3060米，45次X23组。发展反应速度和动作速度的训练方法：1、各种球类运动;(1)双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习2、各种游戏性质的反应练习;3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4、最快速度的摆臂练习，持续时间51020秒;5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510秒;6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040米;7、快速后蹬跑，完成距离50100米(计时、计步);8、快速跨步跑，完成距离50100米(计时、计步);9、快速单足跑，完成距离306