提高记忆力的小技巧有哪些

1、提高记忆力的小技巧有哪些不仅需要保证足够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间 和良好的睡眠质量。二、注重体育锻炼在白天， 大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供应。研究外表，跑步可以降低记忆力的下降。三、记忆曲线的利用记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说 :5 分钟，30 分钟， 12小时， 1天，2天，4天， 7天，15 天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30 分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。四、回忆的技巧某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过

2、联想回忆这件事发生之前和之后的事情， 或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。五、对于记忆力不要过分在意现在有很多年轻人都会说自己的记 忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后， 才可能出现大脑机能上的下降， 记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比拟。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了但同时也不能过分依赖 ，给大脑也分配一定的记忆内容。而 上的记录内容，可以进行一定的 编译 '，用自己能看懂的话 来写，联想或是其他方式，既让信息存储平安

3、，又锻炼自己记忆力。2、明确目标明确自己要到达的目标，将自己的注意力集中，时刻 提醒和鞭策自己去完成任务。3、经常聊天据研究说明，坚持每天与他人聊天 10 分钟以上，能 起到锻炼大脑的成效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而 不为?4、重复记忆很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。 记忆力下降的原因一、甲状腺功能不正常当甲状腺功能出了毛病 时，你会感觉到太热、太冷、焦虑和抑郁，记忆力也会滞后。虽 然甲状腺在大脑功能中并未起到特定的

4、作用， 但如果它的正常 功能停止运转，人们就会注意到记忆力丧失的情况出现了。因此，当你注意到记忆力发生问题时，可以 要求医生给你做一个 简单的甲状腺功能检测，以确定它是否是引起记忆力问题的元凶。二、潮热潮热是更年期女性的一个常见不适病症，它会导致女性 记住名字和事件的能力较差幸运的是，潮热并不会对大脑功能造成任何影响 ;当潮热消退后， 记忆力就能得到提高。更年期的其他病症还包括失眠和睡眠呼吸暂停，它们也会促成记 忆力衰退。三、缺乏睡眠昨 晚很晚才结束的聚会让你在第二天很难记住新同 事的名字。当人们睡觉的时候，尽管大脑的一些部位会小憩片刻，但它深层 中参与记忆和情感反响的部位会变得相对 的更为活

5、泼。存在睡眠剥夺和睡眠功能障碍的人不仅记忆力会受到损伤，而且 会出现白天疲劳、注意力不集中和反响时间减慢等现象。每晚睡眠八个小时的标准建议 并不一定适用于每个人。如果你起床后感到疲劳，在白天无意睡着，这就说明你需要更多 的睡眠。四、焦虑和抑郁强有力的证据说明：抑郁、焦虑和情感障碍类疾 病会对参与记忆形成和检索的神经通路造成扰乱。记忆力丧失的严重程度通常能反映出情感障碍的严重程度，严重 的抑郁症会导致同样严重的记忆损失。当记忆丧失与情感障碍 包括焦虑和抑郁 共存时，这种记忆丧失通 常来说至少在局部程度上是可逆的。随着患者情绪的改善，其记忆力也能得到提高。五、处方药检 查一下药箱，你会发现很多常见的处方药会引起人健忘一些治疗焦虑障碍的药物会对大脑中负责将短期记忆转化为长期 记忆的部位造成损害。治疗心脏病的药物，包括他汀类药物和怜受体阻断剂也与记忆力 问题之间存在关联。其他对记忆力造成不良影响的药物还包括麻醉性止痛药、治疗尿 失禁的药物、催眠剂，甚至是抗组 胺药。需要遵循的底线就是：不要轻易停止服用药物特别是具有潜在救命作用的药物 ，但要向医生咨询一下哪些药物可能会对记忆力造成影 响。猜你喜欢：1.增强记忆力有效的 6 个方法