2019中考心理心态调整诀窍

1、精选公文范文2019中考心理心态调整诀窍各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别 人有一定差距，千万别忘了每天都带着 信心起床。不论个人情况怎样，每人都 有自己的优势和不足。有的同学基础扎 实根底深，不论考试题型如何变，都能 游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一 定的创新思维，理解能力强，对考创新 的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视 野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善 于超水平发挥。不管怎样，在考试前夕， 对于自己的缺点和不足不要过多自我责 备，要多看、多想、多忆自己的长处和 潜力，激发自信心。二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情

2、 绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂,-精选公文范文-精选公文范文使人的学习生活染上各种各样的色彩。 有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱 她的两个女儿，这两个女儿均为小贩， 一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴 天担心大女儿的伞卖不岀去，整天哭泣, 雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又 整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位 先生开启她说：我为你感到高兴。晴天 您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的 鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为 晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同 一件事，看问题的角度不同，情绪就不 同，结果就两样。变换角度看问题，情 绪自然调整过来了。在迎考复习中，要

3、 学会转移情绪，将自己的情绪调整到最 佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音 乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇 摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云 霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣 事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、 望望窗外。通过这些，调节了心理，优精选公文范文-精选公文范文-精选公文范文4化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老 想着成绩如何。只要以平常心对待考试， 充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎 样的心态对待复习与考试，对进入最佳 状态关系很大。若把复习与考试看成一 种挑战，会激发自己很快进入状态；把它 看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把 它看成一次机会，会以积极的

4、心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之 一。比如，有 离中考越近，便越担心自 己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自 我质辩：自问： 这种担心必要吗？自答： 毫无 必要， 平时自己一向学习认真， 虽不十 分优秀，但只要认真做好考前准备，正 常发挥，这次考试完全可以考好，根本 不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有,它有百害无一利，它松懈人的斗志，转 -精选公文范文-5移人注意目标，若不及早排除，到考后 将悔之晚矣。再问： 我该怎么办呢？自答： 最要紧 的是对考试充满自信，要有条不紊的地 组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化 解了。

5、五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除 烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增 忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。 我行，我一 定行”我潜力大”我进步大”我喜 欢挑战”如遇到自己实在解不出的题难 题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得 到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸 的，这并不是 自欺欺人”而是 聪明过 人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡 萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不 如说这颗葡萄是酸的，另找甜的 一一自 己熟悉的、力所能及的，以长补短，同 -精选公文范文-精选公文范文6- 精选公文范文-样可以成功。通过良好的自我暗示，可 以驱散忧郁， 克服怯懦

6、， 恢复自信， 激 发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整 到最佳状态。六、潜心每一步淡化对中考的神圣感与高不可攀 感，集中注意力关注如何扎扎实实地走 好每一步。瓦伦达是美国着名的钢索杂 技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施， 险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问 他成功的决窍，他说：我走钢索时，从 不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步， 不管得失。 ”后来 心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态”其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步 步走近中考。六月的中考只是一次比较 大一点的检测而已。七、笑

7、对考场心理学研究表明：人的表情与人内 精选公文范文-7心体验是相互促进的。笑与自信的体验 是一致的，相互促进的，充满信心使人 微笑，微笑使人增强信心。考前与考中 微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会 相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主 动问好，老师也自然向考生问好，这样 在不经意中就消失对考场的陌生感、紧 张感，获得心理上的安全感。八、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学 们保持一颗平常心，古训道：勿以物喜、 勿以己卑”如果考试成绩理想，那么就 要为即将展开的大学生活做准备，提前 学习大学课程或者背诵大学英语词汇 等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对 于没有拿到理想分数的同学们，也不要 灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤 失望的情绪中走出来，分析整个中考复 习各个环节出现的问题，以备来年再战 总之，保持一颗平常心，坦然面对 一