关于高中生如何缓解学习压力

1、华附在线学习中心关于高中生如何缓解学习压力爱学网编辑1.案例背景1.1学员根本信息仿宋，五号，加粗年龄：18 性别： 女 学校：思源中学 年级： 高三1.2课程：高考冲刺课程理科 1.3学习情况：学生的学习成绩靠后，上课时精神不够集中，学习效率低，没有形成较好的学习习惯，学习分不清主次，缺乏方案性，但学习比拟用功。高三上学期末区二模成绩非常不理想，尽管在学校排名前十，但总分才三百多分，英语成绩较好，但是数学根底极其薄弱，理综的根底也不太好，一些概念性的东西都搞不清楚。学生性格比拟内向，容易紧张；成绩不好，压力很大。 1.4家庭情况：家庭关系较融洽，家庭环境不太好，主要是姐姐负责学生的学习，但由

2、于工作地点不在广州，因此只能在周末与学生沟通。2.案例回放导学前就了解了学生的根本信息。班主任首次与家长通过 沟通时，家长反映，学生是个有点内向的女孩子。学校是私立学校，学习气氛并不好，班上会排斥像她那样努力学习的学生，经家长与学校老师沟通，情况有所好转。学生平时不会主动跟家长倾诉自己的学习问题与压力，也很少在家表现出来，但家长从学生的行为感觉到学生的心理压力较大，从学校老师那里了解到学生在校很努力，容易紧张。同时，家长也对学生寄予希望，希望学生能够考到本科。另外，家长反映学生复习缺乏针对性。从后台的查看中，学生看课程的积极性还是挺高的，根本上每天晚上回家后都会去看。然而，学生一模的成绩并不理

3、想，为此，学生曾跟家长提出放弃网络课程的学习。与学生 沟通，学生表示刚看到成绩，进步不大，感觉很气愤，觉得自己已经这么努力了，但还是没能取得较大进步。另外，通过与家长的通话，可以知道，学生另一压力来源于家庭经济，觉得家里经济环境并不好，但为了让自己考上大学，花费了怎么多的钱，而自己却还是那样子，觉得对不起家人。背负着升学压力、考试压力、家庭压力，学生每天晚上回到家吃过饭就开始学习，一学就是几个小时，也不敢让自己休息，有时太累了，睡过去了都不知道。3.督导诊断3.1成绩不理想，学习压力大。学生的压力源主要有：急于求成的心理。学生的根底薄弱，对学习的目标和要求过高，而高考临近，又想要一蹴而就，急于

4、获得成功，然而一模成绩不理想，达不到既定目标，产生了失落感。另外，感到辜负了家长的期望，不断地加重了自己的心理负担。家庭期望及经济压力。当孩子的学习成绩不理想，父母对他们的期望越高、越关心他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，心里的负担会越来越重。数次与学生家长的沟通中，家长都提到了希望学生能够考上本A，然这期盼与学生现有水平存在着差距，虽说没有跟学生说“你一定要考上本A，但无疑会给学生一个心理暗示我要考上本A，我才不会辜负家人的期望。再加上家庭经济不太好，也给学生造成了一定的压力。3.2时间安排不合理，缺乏适当的休息。学生知道自己的根底不好，而高考的时间越来越接近，心里开始焦虑，拼命地想挤

5、多点时间复习，所以晚上一回到家就开始不间断的学习，星期六日也是一天都呆在家里看课程、看书、看复习资料。但这也使得学生容易产生疲惫感，却不敢休息，有时实在太累，在复习中不自觉就睡过去了；在课堂上也比拟难集中精神，学习效果不好。 3.3 对自己的定位不准确。要根据自己的真实的学习情况给自己定位，清楚地认识到自己的水平在哪里，再确定阶段性的学习目标。目标过高，短时间内无法实现，只会打击学生的学习信心。4.督导建议4.1 合理安排学习和作息时间，不打疲劳战术。科学安排时间，有利于提高学习效率。学习时间过长容易产生疲惫感，第二天上课无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而安排好作息时间，有方案有步

6、骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样学生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。要学会正确放松，累了就休息一下，困了睡上一会儿也无妨；复习中感觉大脑麻木了，不妨适当活动身体，减轻厌倦感。4.2制定适当的学习目标。要根据自己高三以来的考试成绩，特别是广州一模的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。学生如果把高考目标定得过高就会为难以到达目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。还要要经得起失败的考验，就算自己学习根底较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，要认真分析考得不好的原因，改变方法，调整方案，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥

7、出自己的最高水平。4.3 学会缓解心理压力，多与家长沟通情感。对于学生，要理解家长对自己严要求的心情，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，防止产生期望过高的心理。对于家长，孩子学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，周末不防抽点时间带孩子上街走走，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感，对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。参考文献：1吴建新.高三学生学习心理压力分析及缓解对策J;2孙艺辛，王慧.高中生心理负担过重的现象、成因和应对策略J.新西部.2021，(20);3唐永杰.高中生学习心理压力分析及缓解对策J.中学教学参考.2021，(6)of rural drinking water sources, protection of drinking water sources in rural areas by the e