健身增肌的运动注意事项

1、健身增肌的运动注意事项 ® . . Q 健身增肌的运动注意事项 器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水R健身房里通常会出现“井加橄阙水那的两个区嫌 器械圳练和 健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不 相兴! ”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这 是目前较难调解的一种局而，叫教练也而有难色，“其实两种形式 带来的结果是壊木相同的妙敎练指出：男性跳健美操冋样可刚I 高心肺功能、柔韧性和协调性©女性通过器械训练不但可以训练耐 力（速度等基本素氐 还可改善体型增强活九 如此看来，无论 放弃哪一种运动都是非常可惜的。女人：练器械会变粗壮男性练器械后变

2、得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问, 女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能 成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂 肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌 肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。男性练器械后变得胸宽沁背厚$肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能 威协 小重量片攀次数的训练不但不易长I隔 还脚虜去蓼余的脂 肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙肪Q教练表示，女性体内的雄性激素较少"雌性激素较多，因而肌； O»

3、* * 4-°- °-° »'r 逶里是私人教镰提供的他们每对戰看麴的六牛最糟鶴的体育锻 炼习惯,同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。<4 tOnOA如果你集中精禅衽看一本时尚桑站 那也就意味着你舉祐同时关 注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情d “如果你要去锻炼了你就得集中精 神关注你的身体。“她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那 么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中运动到大汗淋漓 只骑固定脚踏车 绕开举重练习 女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运

4、动员。其实不用怕*以肖举重或为蠢籌习会使女性长出丈块的肌#其实是一个普遍 的误解“除非你同时打了生长激素賈否则是不可能发生的占”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物0饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转白;一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去 忖才房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所岛油额外能蛋 - ° $ * « « " «" w V a P « « * * o ' J o *在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃己经空了, 热量己经消耗完了。你需要给它加些燃料让它重新启动。“ “:4 了 ».a , .%照猫画虎不求甚解 - . 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处"对于那些健身房的新丁们，像糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈筑 试图照着周围人的样子做M健身房中通常都会有一些教练囂奥奇宾 蒂建议妊好利用这輕练如果你真的有疑问，想得知正确的运 动形式，不要犹豫，去请教他们践”她说，“你必须知道如何避免 运动伤害同样丫当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑