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文档简介

1、上课年级：七年级教师：商永峰（三墩中学）时间：2013-12-18教1、引体向上（男生）2、素质练习：腰腹力量练重点：提高学生的背部及上肢力量材习难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。教时 间学过教学内容教师活动学生活动次 数程一、课堂常规成四列横队集合：1、体育委员整队宣布本次课的内2、师生问好容，提出目标与要准3、宣布课的内容与求2目标备4、安排见习生声

2、音洪亮、教态自然做到：快、齐、静部二、准备活动1、绕场慢跑跟着老师沿场内线条慢跑，保持队分2、徒手操：形。A、头部运动B、扩胸运动讲解8C、腹背运动D、弓步压腿示范动作到位、活动充分E、下蹲起立F、手腕脚踝活动3、引体向上徒手操4、俯卧撑15个动作、哨音指挥认真听讲、踊跃回答一、引体向上引体向上是以基自身力量克服自身教师讲解2重量的悬垂力量练本习，重点锻炼斜方 肌、背阔肌和肱二头1 部肌。分动作过程：11、跳起或借助踏脚 正手全握单杠，双手 握位肩宽左右。2、保持身体稳定， 屈膝,双脚交叉于身 后。3、缓缓曲肘，将身 体向上拉起，直到下 巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降 低身体，回复到起始5、重

3、复上述动作， 直至完成一组练习。握法：正握。平时练 习以正握、反握为 主。引体向上的各类练习：1、上杠动作练习2、帮助下正握练习2 3个3、正握练习（尽自 己能力，比一比）4、双臂拉橡皮带5、正握“吊杠”教师示范保护与帮助的方 法：保护与帮助者 站在杠下练习者后 方；帮助时双手托 腰向上助力，保护 时托、扶一把。抓杠准确，保持身 体平稳与落地缓 冲，加强保护与帮 助。安排组长做好保护 与帮助。教师讲解示范、巡 回指导。参与保护与帮助。练习手段与步骤：1、上杠动作练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术2、帮助下正握练习 23个 帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸 直，拉上时下颚过杠3、正握练习（尽

4、自己能力，比一比） 要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚 接近杠。此练习分两组：一组为能 独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练 习，根据自身的力量进行握距调整。 分两组练习：正下方下拉橡皮带； 后下方下拉橡皮带。5、正握“吊杠”直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学 生数数计时。保护与帮助贯穿始终。112次1 次1次18二、素质练习：腰腹 力量练习1、仰卧起坐2、卷腹举腿讲解示范、哨音指 挥1、 仰卧起坐练习：a、30s，看谁 个数多；b、20个，看谁完成得快2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）认真听讲，积极练习8结束 部 分一、上下肢抖动放松二、整队小结二、布置收回器

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