湿热体质二十四节气养生

1、小寒节气介绍这个壬辰龙年的小寒节气是 2022.1.5-2022.1.19 ，太阳到达黄经 285°时，交小寒节。 俗话说 “冷在三九 ，小寒入三九，是一年中最冷的时节，此时也进入了农历的腊月，传统的腊八 节也在这个小寒节气。养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体 。湿热体质小寒饮食小贴士 : 适宜：芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜、百合、杏仁、苹果、梨子 “三九补一冬， 来年无病痛说的是 “补虚益损 ，假设你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉， 那么此时你只需注意“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏即可，因为丑月冬季最后一个 月为土旺，水气不行，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、

2、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果 是年老、 体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚，可以适度吃些淡水鱼、 羊骨汤、羊肉，搭配豆腐、 萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。 绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人， 湿热问题的根源在于肝胆不利， 青菜最能疏肝利胆， 在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆 大有裨益。少吃：甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻 丑月土旺，水气不行，假设多吃甘甜食物那么易令肾气受制，那么“多食甘骨痛发落 ，甜腻的 食物会生湿，对湿热体质本来就无益。少吃咸，以养心气，蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少 吃。油腻、寒凉生鱼片、冷饮等的食物容易伤肠胃，引起消化不良，发生伤食、呕吐， 所以尽量少吃

3、。此外，白酒性热助火，湿热不适合，非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子?千金方?：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉， ，勿食生椒花椒，勿食葵菜，大抵与十一月忌同。 ?金匮要略?曰： “冬三月，勿食猪羊等肾。 湿热体质小寒运动小贴士：晨起梳头，适度运动“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，小寒仍然不适合剧烈运动，但是又不能潜伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比拟合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指， 或者牛角梳轻轻梳理全头 100 次，假设能坚 持 3-6 个月可明显改善脱发、出油、头屑等

4、困扰。如果遇到下雪，不要错过打雪仗的时机， 找回无所顾忌的童心。湿热体质小寒起居小贴士：通风、保暖、早起不可空腹往外“众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨 ，小寒已经在最冷的时段，出门要注意保暖，尤其是后 颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，衣服超过 15cm 厚度时保暖性反倒下降，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不 可劳伤筋骨，不要久立、久行 ;早起不可空腹往外，最易受风寒侵袭，哪怕只喝一口热粥、 牛奶、 豆浆。怕热的人要常常让室内通风，防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以 缓解疲劳，也能改善头面油光光的问题。湿热体质小寒情绪小贴士：气定那

5、么神闲，神闲那么性静 湿热体质因为肝火旺，容易有过分活泼的倾向，坐着抖腿，站着乱走， 其实这都是肝胆生躁 的表现。肝为将军之官，谋略出焉；胆为中正之官，决断出焉，假设肝胆不利那么影响性格， 做事容易冲动， 谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒，最适合练习静心安神。 可以每天睡前盘 腿静坐 15-30 分钟， 脊柱挺直， 屁股稍微垫高， 呼吸自然， 可听音乐或保持沉默。 每日如此， 必知妙处所在。湿热体质小寒茶饮小贴士菊花陈皮乌梅茶菊花 5 朵，陈皮一小块，乌梅 3 颗比例可根据个人口味调整 ，热水冲泡 10 分钟，加冰糖 适量即可。可清肝火，明目，祛湿，开胃。大寒节气介绍2022.2.3，太阳到达黄

6、经 300°为大寒节气， 大寒是 24 节气中的最末一个节气， 寒到极点， 接下来就是春天的萌动了。大寒在腊月，也称为暮冬，此时天地闭塞，万物伏藏，都为春季 的生发而准备，养生仍要“去冻就温，勿泄皮肤大汗，宜小宣，勿大全补.助胃气。湿热体质大寒饮食小贴士适宜：紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、鸭肉、小米、芹菜、生地黄、麦冬 大寒是冬季的末尾， 要遵从 “季月各十八日省甘增咸以养肾气 和“宜减甘增苦， 补心助肺， 调理肾脏。湿热体质是现代人的多见体质，因为我们饮食、睡眠都没有规律，饮食过于油 腻，常吃加工食物，人心又急躁多欲，压力大，这些都会令肾气消耗增大，肾缺乏那么肝失养 水不能养木 ，

7、水缺乏那么湿土盛 河流缺水那么失去流动性而淤滞 ，肝那么易被湿土克犯而化 火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的，如：紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、 鸭肉等。另外滋润的食物也要多吃，萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地 黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%，“谷味要胜菜味 。少吃：冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料甘味食物要少吃， 冷饮要注意少吃， 上火枯燥可以用水果切块煮水， 也不要贪图痛快吃冷饮。 麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力， 但是多吃容易上火， 尤其是这个大寒节气， 更要少 吃，否那么口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。这个季节甜品

8、吃多了会令脱发加重，最好少 吃。忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子 ?千金方?“：勿食生薤令人多涕唾 ，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物， 勿食獐肉，勿食生椒花椒 ，勿食葵菜，大抵与十一月忌同。 ?金匮要略?曰： “冬三月，勿食猪羊等 肾。湿热体质大寒运动小贴士：坚持简单小运动，弯腰可护肾 湿热质此时适合温和简单的运动，重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那 些容易出汗的剧烈运动最好要防止， 不符合冬季需要养藏的原那么。 冬季有个养肾功可以随时 练习，既可暖身也能改善体质。双腿并拢，站直，弯腰，以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸 到脚趾，然后抓住脚踝，头尽量向膝盖靠拢，保持 30

9、 秒。湿热体质大寒起居小贴士：细节着手，点滴积累 湿热体质假设是能保证早睡早起，对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏，夜店、宵夜， 特别是半夜去吃麻辣口味、 油炸快餐都是湿热体质的大敌。 睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的 专用品，但是在冬季的大寒，湿热也需要如此保护自己，睡前用热水烫脚 15 分钟，同时将 双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。 养生不是一蹴而就的， 只要持续把每一件小事都 做到，自然而然就会收获健康的身体了。湿热体质大寒情绪小贴士：不以养伤身，不以利累形 ?庄子?曰：“能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。 所有古人云都总是教人 修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是

10、正心体会知足的时机，有时候心不能安，神 不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。湿热体质大寒茶饮小贴士：枸杞地黄菊花茶枸杞 10 粒、菊花 5 朵、干地黄 3 克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开，再用这个开水 冲泡菊花和枸杞，依据个人口味添加冰糖即可。对口干舌燥、 眼目昏花、鼻血便秘有很好的 改善效果。春节特别提示1、欢度春节亲朋相聚，面对一桌桌美味佳肴，经常容易吃多了不消化，此时家里可以熬些 山楂水或萝卜汤，饭后饮用，通气消积食，护脾胃。2、无酒不成席，新春佳节难免把酒言欢， 快乐之余度很难把握，为防止酒精对肝脏的伤害， 喝酒前，喝酒后可服用维生素 B和维生素C,帮助加速酒精分解。另

11、外同饮橙汁、梨汁、龙 眼肉汤可加速酒精排泄，也有解酒效果。3、年前清扫卫生，过年准备饭菜，熬夜守岁，串亲访友，经常使人倍感疲劳，消除疲劳最 好的方法当然是美美的睡上一觉，睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤，能滋阴补肾，益气活血， 嫩肤美容，弥补熬夜、疲劳带来的损伤。立春节气介绍立春是 24 节气之首， 癸巳蛇年的立春是 2.4-2.17 ，今年的春节也在立春节气。 “立， 始建也， 春气始至，故为之立也 。俗话说“春打六九头 ，从立春开始，东风解冻，万物复苏，一个 新的四季轮回又开始了。 “春为发陈 ，是自然推陈出新的季节，也是身体清洁的大好时机， 保持便便通畅， 多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮。 春寒

12、料峭， 北方的人还是要注意防寒保暖。湿热体质立春饮食小贴士：适宜：绿豆芽、山药、菠菜、芹菜、干地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻 立春时，肝气应机而发， 木气生长需水土的修养， 所以在肝木旺盛的时节， 保证脾土肾水的 健康对湿热体质尤其重要。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米。多用些 滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等。另外，过年期间酒肉多，熬夜多，容易上火的 湿热体质饮食要吃些新鲜蔬菜，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿豆芽等，这对于因冬季过 食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开 胃等作用。?千金月令?曰： “是月宜食粥，一曰地黄粥，以补

13、虚。取地黄捣汁干地黄煮水 也可，候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊 肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之 。假设无兼有阳虚怕冷症不必入羊肾。少吃：肉、麻辣、西瓜、腌菜、酱菜 酸味入肝， 具收敛之性， 不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季肝气旺故脾土受克制， 容易 食欲不佳，甚至酸味吃多了会令口唇枯燥起皮，所以要少吃酸味的食物。经过冬季的进补， 此时需要清淡一下，防止食肉多上火伤脾胃，而且?黄帝内经?中说： “生而勿杀，予而勿 夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不 执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自

14、己， 还有自然界众多的生物。 此时 阳气外发，假设吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果草 莓、西瓜性多寒凉，容易引起胃肠疾病，要少吃或不吃。春季发陈，尽量少吃腌制日久的 菜品，防止增加体内的陈腐之气。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒 ?金匮要略?“春不可食肝 。?千金方?立春、 雨水不得食生葱、 蓼子， 令人面上起游风。 勿食蛰藏不时之物冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等 。?云笈七签?曰： “春气温，宜食麦以 凉之，不可一于温也。禁吃热物如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等 湿热体质立春运动小贴士：柔缓运动，室外呼吸 湿热体质的主要问题是肝胆脾胃功能相对

15、失调，尤其肝胆的疏泄功能不好。春季阳气升发， 此时运动， 是一个疏肝利胆的好时机。运动选择要柔和， 不可过于剧烈，大强度运动虽然会 令湿热体质畅快一时，但是春季肝气旺， 动能生阳，假设运动过量那么能引起上火问题， 所以 瑜伽、散步、体操最为适宜。湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚，晚睡早起忌熬夜 湿热体质无论有无兼有阳虚，都要注意养肾，肾虚那么肝木升发无力，易生湿，易上虚火。初 春乍暖还寒，注意及时加减衣物，防止受寒，尤其是腰、脚底，寒入那么伤肾。 ?千金方?也 主张初春穿衣“上薄下厚 ，符合春捂秋冻的习俗。晚睡早起，但是不能熬夜，假设熬夜要 及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果。湿热质立春情绪小贴

16、士：必有容，德乃大；必有忍，事乃济 ?书?曰“必有容，德乃大；必有忍，事乃济。一毫之拂，即勃然怒；一事之违，即忿然发， 是无修养之力，薄福之人 ，春季忌怒，尤其是湿热体质，怒那么肝风动，肝火升。如果你的 舌头伸出后位置偏向一侧，尤其要注意调控情绪，发火会增加中风的危险。湿热质立春茶饮小贴士：菊花茶：菊花 5-8朵，枸杞 10 粒，冰糖适量。开水冲泡。菊花苦甘，清肝明目，散头部风 热，对春季口咽枯燥、目赤头晕有预防和改善。枸杞可明目补肾， 用眼过度的人可以长期少 量吃。雨水节气介绍今年的雨水节气是 2.18-3.4 ，从太阳到达黄经 330°时开始。?月令七十二候集解? ：“.立春 后

17、继之雨水。且东风既解冻，那么散而为雨矣。 ?逸周书?记载：雨水节后“鸿雁来 “草木 萌动。人也感到生机和畅，更愿意多去室外活动， 但要注意保暖， 防止倒春寒的寒湿之气。 此时节勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。湿热体质雨水饮食小贴士： 适宜：豆芽、茼蒿、豌豆苗、山药、芹菜、荠菜、荸荠等 春季对于湿热是非常重要的时节，湿热多因肝胆受困，伤害脾胃， 要借春季升发的时机，令 肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物，帮助湿气发散出来，豆芽、豌豆苗、 茼蒿、芹菜、荠菜、荸荠等， 常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒， 如红豆、白扁豆、 燕麦、 山药、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。少吃：油

18、炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味 雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、 口舌枯燥， 便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性， 只要采用油炸或烧烤，都将成为易 上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于枯燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，生湿困脾， 寒凉食物那么直接伤害脾胃。 酸味食物醋、 柠檬、山楂、话梅会影响肝气升发， 务必少碰。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖?金匮要略?“春不可食肝 。?千金方?立春、 雨水不得食生葱、 蓼子， 令人面上起游风。 勿食蛰藏不时之物冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等 。?云笈七签?曰： “春气温，宜食麦以 凉之，不

19、可一于温也。禁吃热物如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等 湿热体质雨水运动小贴士：继续宅那么肝胆疏泄愈发不利 肝性属阳，好动而不好静，动起来那么会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅 那么肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动， 形成器质性的病变。 务必投身于大自然的怀抱，舒缓心 情，调养肝气。黄昏或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。湿热体质雨水起居小贴士：熬夜是湿热体质的大忌 熬夜是湿热体质的大忌，使肠胃神经内分泌失调，产生胃脘不通，消化不良，嗳气等病症， 顺应“立春雨水到，早起晚睡觉的作息规律， 23 点之前睡觉， 6 点 30 分左右起床。睡眠 不够很容易影响人的情绪，可以用午睡补充

20、。 注意开窗通风， 让春天的味道环绕着你。 如果 发现自己开始肝火旺盛、 爱上火、长痘出油、 发脾气、 睡眠不踏实等问题， 可以在泡脚之后， 趁着脚热热的， 用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴 30-50 下。要产生酸胀甚至胀疼的 感觉才行。湿热体质雨水情绪小贴士：心平气和，静心养气 但凡伤肝胆的习惯都不可防止的伤脾。经常生气、情志不舒展，都是肝胆最不喜欢的。 春 季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微博的世态炎凉放 到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。湿热体质雨水茶饮小贴士：清肝茶： 菊花 10克，龙井茶 3 克；共用沸水冲泡，

21、放凉，每日代茶饮，不拘次数。菊花茶 是春季养肝不可缺少的茶饮，散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，湿热 之人就不用担忧上火找上门来了。惊蛰节气介绍 今年的惊蛰节气为 3.5-3.19 ，“微雨众卉新，一雷惊蛰始“。 ?孝经纬?：“雨水后十五日，斗 北斗星指甲方向 ，为惊蛰。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此时 节宜小运动微汗，多吃时令新菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。湿热体质惊蛰饮食小贴士：适宜：山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿 仲春时节， 气温已经开始上升， 湿热体质饮食调养应以清肝利胆， 助肝气升发为主。一些当 春的野菜，正得春生之气，如：荠菜、马兰

22、头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英， 到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常那么多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、 薏苡仁、黄豆、 赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。少吃：辣椒，煎炸，生冷 肝与脾在生理上紧密相连，吃的多且油腻，吃饭不规律多使脾胃运化失常， 湿热内郁， 又没 有好的运动习惯，日久不化，便蕴于肝胆，或浮于表皮，要防止辣椒煎炸，烟酒过量，各种 酸甜饮料当水喝。惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活泼， 爱好生鱼之人，在这段时间内应少 食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。 ?养生论?“勿食生冷。 因为阳气渐渐发散到体表，脾 胃的中气相对缺乏，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉?金匮要略? ：“春不可食肝 -肝旺时，以死气入肝伤魂也。 ?云笈七签? ：“是月勿食黄花 菜，交陈葅酱菜 ，发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子