成人每人每日饮食限度_第1页
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文档简介

1、成人每人每日饮食限度（以不超过为宜参考）：食盐10克、油17克、鸡蛋两个、肉 25克、 白酒25克、黄酒150克、葡萄酒250克、啤酒300克，果蔬类80克。定量进食：（1 . 2 /k成饱为宜）早吃好、午吃饱、晚吃少，太饱伤脾、饥伤胃、太渴伤血、多伤气。生理健康：吃饭香、大便畅、入睡陕、走路疾、思维敏。粥疗歌诀小米有着丰富的营养价值和保健功效。 千百年来，喝小米粥已经成了平遥人每天必不可少 的饮品。在长期的生活实践中，人们摸索出了在小米粥中加入药用食物及干鲜果等，可以效地起到防病治病的食疗保健作用。小米五谷首，营养最丰富。米粥常相伴，身体强又壮。老人常喝粥，喜气溢眉头。产妇多喝粥，防病又滋补

2、。小孩喝粥好，脾胃错不了。米粥煮红枣，胜似灵芝草。若要不失眠，煮粥添莲子。气重体弱虚，山药最相宜。 桂圆米粥煮，气足心不虚。安治口臭病，荔枝粥除根。 头晕血压高，胡萝卜粥灵。要保肝功好，枸杞煮粥妙。 口渴心烦燥，粥加猕猴桃。肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。 便秘补中气，藕粥最相宜。夏令防暑热，荷叶人粥煮。若要双目明，粥中加旱芹。绿豆小米粥，清热又解毒。21:00 23:00人体免疫力修复工作（14岁以前的应在晚上九点之前睡觉）23:00 凌晨 1:001:00 3:003:00 5:005:00 7:007:00 9:009:00 11:0011:00 13:0013:00 15:0015:00 17

3、:0017:00 19:0019:00 21:00人体造血功能工作（贫血的人应在晚上一点前睡觉）肝脏修复功能工作呼吸系统修复工作 大肠蠕动工作（排便最佳时间）胃经（吃早餐的最佳时间）脾经造血（午休的最佳时间）小肠经膀胱经（此时间段应多喝水）肾经心脏和神经系统（学习的最佳时间段）汤：功效：健脾开胃（尤其建议糖尿病患者喝）椎山50g，党参50g，百合5钱，猪脊肉500g 功效：养颜温胃 猪肚1个，眉豆50g，花生50g，红枣8颗（去核） 功效：补血健脾（建议血虚、头晕、脾胃虚弱者喝）大鱼头（煎过）一个，花生 120g，红枣4-5颗（去核）煲半小时左右后放些支竹，熟后即可食用。糖水功效：改善肤色黑和不均匀，清热养颜红豆

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