河北体育学院田径技术课教案

1、学习好资料欢迎下载田径技术课教案跳远教学进度（九次课）教学任务：了解跳远的基本理论知识；掌握蹲踞式、挺身式跳远基本技术和教学训练方法；具备教学和训练能力。课次教学内容第一次课介绍跳远技术要领及特点。学习跳远起跳技术学习四步助跑起跳。第二次课讲解腾空步概念及作用。复习四步助跑起跳。学习半程助跑（8步）起跳。学习蹲踞式跳远。第三次课复习半程助跑蹲踞式跳远。蹲踞式跳远技评（技评标准见教案）第四次课学习挺身式跳远技术（分解练习）。学习四步助跑挺身式跳远技术。第五次课复习半程助跑腾空步。学习半程助跑挺身式跳远。第六次课复习半程助跑挺身式跳远，学习落地技术。第七次课复习半程助跑挺身式跳远，学习全程助跑。第

2、八次课完整技术练习，逐渐提高远度。第九次课技评达标。（技评标准见教案）思考题：什么是跳远？学习跳远的意义？简叙跳远的技术要领（挺身式）第一次课教学任务：介绍跳远的技术要领及发展概况；学习跳远起跳技术（原地模仿及分解练习）；学习四步助跑起跳。教学内容与要求组织教法开始部份1、集合，师生问候，检查上课人数，安若卜问习生。2、布置本轮次跳远教学任务及安排。2.1 据教学大纲要求，本轮次跳远教学共九次课，学习蹲踞式和挺身式两种技术。2.2 通过跳远教学，要求学生掌握蹲踞式和挺身式技术及教学方法手段，做到能讲解、会示范，并掌握跳远的训练和裁判方法。2.3 绍跳远的发展历史及技术特点3.1 跳远是人体通过

3、快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。在1896年第一届奥运会上，跳远就做为正式的比赛项目，现在世界男子跳远纪录8.95米，美国鲍威尔；女子为7.52米，前苏联奇斯赫娅科娃；中国男子纪录为8.40米，劳剑峰；女子7.01米，姚伟丽。3.2 完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个紧密相联的阶段组成。根据空中动作我们习惯分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。队型：集合队型00000000000000000000准备部份1、准备活动，慢跑6001000米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿队型：体操队型0000003、各种原地跳跃练习每项810次

4、000000基本部份1、学习跳远起跳技术（原地分解练习）1.1 示范讲解起跳时臂的摆动动作两脚前后开立，起跳脚在前1起跳脚同侧臂由后经下向前、向上摆至肘关节与肩平制动，肘关节角度90度；起跳脚异侧臂由前可下、向侧摆至肘关节与肩平制动，肘关节角度大于90度。摆臂的作用“提肩拨腰”关健是“制动”1.2 原地摆臂练习二拍：预备姿势：起跳脚在前，两臂前后分开，第一拍：两臂摆动成起跳姿势；第二拍：还原成预备姿势。10次X3组四拍：预备姿势同上。第一、二拍正常摆动；第三拍成起跳姿势；第四拍还原成预备姿势。10次X3组1.3 示范讲解起跳摆动腿动作起跳时摆动腿要求以魏为轴，膝领先，大腿带动小腿，折叠前摆。1

5、.4 原地摆臂、摆腿练习10次X3组2、学习行进间起跳技术（四步助跑起跳）2.1 示范讲解四步助跑起跳技术要领：摆动动作要和原地模仿练习一样，用摆动腿落地，动作要边贯自然。2.2 走动四步起跳练习4次/组X3组2.3 跑动四步助跑起跳练习4次/组X6组保持体操队型000000000000队型同上讲解练习队型：两路纵队直道进行练习。0000000000一练习方向0000000000结束部份1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置卜次课器材安排。队型：体操队型和集合队型4、宣布卜课。第二次课教学任务：复习四步助跑起跳；学习半程助跑腾空步（8步）；学习蹲踞式跳远技术。重点提示：什

6、么是腾空步？作用是什么?教学内容与要求组织1攵法开始部份1、集合，师生问候，安AE问习生。2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型人00000000000000000000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000000000两人一组，直道进行。基本部份1、复习四步助跑连续起跳要求：助跑平稳、重心高，连续性好；摆动臂和腿要积极有力，摆动到位，用摆动腿落地。2、学习腾空步技术2.1 示范讲解腾空步技术要领及作用腾空步：起跳动作完成后保持的跨步姿态。要

7、求：摆动腿前摆高抬，起跳腿自然留在后面，两臂保持起跳时姿态。作用：起跳质量的好坏；连接卜，空中动作的基础。示范两次：四步助跑，教学步点丈量方法（跑动步数X21）2.2 四步助跑腾空步练习3次X3组两人一组，直道进行000000000一示范练习方向000000000示范讲解队型：000000000沙坑一0000000002.3八步助跑腾空步练习3次X3组3、学习蹲踞式跳远技术3.1 示范讲解蹲踞式跳远技术要领：在腾空步基础上，当重心接近最高点时两臂保持/、动，起跳腿向摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势，然后两膝进一步向胸部靠近，双脚着地。提示：蹲踞式跳远，腾空步姿态保持最长，目地是加大人体在空中的旋转

8、半径，以有效地控制前旋。3.2 蹲踞式跳远练习3次X3组要求：8步助跑步点准确，腾空步保持时间长，落地注意膝关节弯屈缓冲。队型同上，分组练习队型同上，分组练习同上讲解队型练习队型同上1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置卜次课器材安排。4、宣布卜课。队型：体操队型和集合队型结束部分第三次课教学任务：复习半程助跑蹲踞式跳远；蹲踞式跳远技评。教学内容与要求组织彳攵法开始部份1、集合，师生问候，安AE问习生。2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型七00000000000000000000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩

9、胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000100000两人一组，直道进行。基本部分1、复习半程助跑蹲踞式跳远每人45次2、蹲踞式跳远技评2.1 技评办法按点名册顺序，每人连续试跳23次，根据完成动作情况打分。2.2 技评标准分两组进行练习助跑起跳腾空落地A步点准确节奏明显腾空步完成充分收腿蹲踞姿态明显落地积极B同上动作不够充分同上动作不够充分同上动作不够充分同上C能完成助跑有腾空步动作能双脚缓冲落地无后倒D步点/、准无起跳动作空中无蹲踞姿态直腿落地结束1、总结本次课技术掌握情况，提出要求。队型：集合队型部分2、布置卜次课器材安排，宣布下

10、课。第四次课教学任务：复习腾空步；学习挺身式跳远技术。教学内容与要求组织四法开始部份1、集合，师生问候，安排问习生。2、介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型100000000000000000000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000200000两人一组，直道进行。基本部分1、复习腾空步（半程助跑）3次/组X2组要求：助跑重心高、节奏快，板前两步积极；摆动臂和腿要到位。2、学习挺身式跳远技术2.1 示范讲解挺身式跳远技术要领要领：完成腾空步后，在身体重心的上升期

11、，摆动腿自然下放，在抛物线最高点形成挺胸展牌的姿态，两臂外展，上体保持起跳时的姿态，落地收腹举腿，两臂经前、侧向后摆动。作用：加大人体在空中旋转半径，抑制前旋。体前肌肉得到充分拉长，有力于收腹落地。2.2 挺身式跳远原地分解模仿练习三拍分解练习：建立完整挺身式概念。预备姿势：两脚前后开立，摆动腿在前。一拍：上步起跳成腾空步姿态；二拍：摆动腿自然下，双臂分两组在沙坑进行。成体操队型00000000000000000000保持体操队型外展，成挺胸展牌；三拍：跳起收腹并腿，双脚落地。6次X2组上一步跳起空中摆动腿下放：建立空中挺身放腿肌肉感觉。6次X2组原地跳起空中挺胸展牌，使躯干形成后弓。建立空中

12、肌肉感觉。6次X2组分两组沙坑进行队型：体操队型和集合队型2.3四步助跑挺身式跳远练习6次X2组结束部分1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、宣布下课。第五次课教学任务：复习腾空步；学习半程助跑挺身式跳远。教学内容与要求组织彳攵法开始部份1、集合，师生问候，安AE问习生。2、介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型人00000000000000000000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000000000两人一组，直道进行。基

13、本部分1、复习腾空步1.1 一步助跑连续起跳10次/组X3组1.2 四步助跑连续起跳5次/组X3组1.3 八步助跑腾空步3次/组X3组2、学习半程助跑（8步）挺身式跳远技术2.1 示范半程式助跑挺身式跳远要求：在完成空中挺身动作的基础上，尽可能提高助跑速度，特别是后二步节奏。2.2 半程助跑挺身式跳远练习3次/组X23组两人一组，直道进行分两组沙坑进行。示范讲解队型：000000000沙坑一000000000分两组，沙坑进行练习。结束部分1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置卜次课器材安排。4、宣布卜课。队型：体操队型和集合队型第六次课教学任务：复习半程助跑挺身式跳远；学

14、习落地技术。教学内容与要求组织旧法开始部份1、集合，师生问候，安AE问习生。2、介绍本次课教学重点。（见上教学任务）提问：挺身式跳远技术要领？有何作用？集合队型工00000000000000000000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000000000两人一组，直道进行。基本部分1、复习腾空步1.1 一步助跑连续起跳10次/组X3组1.2 四步助跑连续起跳5次/组X3组1.3 八步助跑腾空步3次/组X3组2、复习半程助跑（8步）挺身式跳远技术2.1 示范半程式助跑挺身式跳

15、远要求：在完成空中挺身动作的基础上，尽可能提高助跑速度，特别是后二步节奏。2.2 半程助跑挺身式跳远练习3次/组X23组2.3 习落地技本3.1示范讲解跳远落地技术种类及要领种类及作用：跳远的落地技术有三种，前倒、侧倒和后倒。掌握好落地技术可使落地前双脚两人一组，直道进行分两组沙坑进行。示范讲解队型：000000000沙坑一000000000分两组，沙坑进行练习。示范讲解队型：000000000沙坑一尽可能前伸并有效地防止后坐。要领：以侧倒为例。“下压、顶牌、收腹、侧坐”脚后跟触及沙面瞬1可下压顶牌，使身体重心有一个二次腾空（这是落地技术的关健），然后收000000000腹转慨恻坐与洛地点平仃

16、或罪刖位直（一般转向摆动腿一侧）。3.2 立定跳远侧倒落地练习3次X2组3.3 四步助跑蹲踞式跳远侧倒落地练习3次X2组分两组，沙坑进行练习。1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置卜次课器材安排。4、宣布卜课。队型：体操队型和集合队型结束部分第七次课教学任务：复习半程助跑挺身式跳远；学习全程助跑。教学内容与要求组织彳F法开始部份1、集合，师生问候，安排问习生。2、介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型J0000000000r100000100000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬

17、腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000000000两人一组，直道进行。基本部分1、复习腾空步1.1 一步助跑连续起跳10次/组X3组1.2 四步助跑连续起跳5次/组X3组1.3 八步助跑腾空步3次/组X3组2、复习半程助跑（8步）挺身式跳远技术3次/组X23组3、学习跳远全程助跑3.1讲解全程助跑要领及丈量方法：助跑的目的是为了获得最大的水平速度，为准确踏板创造条件。助跑的起动方式后两种：，是站立式起动；二是行进间起动。全程助跑采用分两阶段的助跑力法，在倒数68步设立第二标志，作用是控制节奏、校正步点。重点提示：数清助跑步数是培养良好全程助跑两人一组，直道进行分两组沙坑进行。示范讲解队型：

18、000000000沙坑一000000000节奏的开始，教学初始一定要养成数步数助跑的习惯。数字/、超过10。在跳远教学中全程助跑的步数一般为1416步。丈量方法为反向走（步数X2+2）或反向跑。3.2 丈量全程助跑采用任何方法均可，助跑距离量准后用皮尺固定下来。3.3 全程助跑练习（可以穿钉鞋）3次X2组要求：助跑眼向前看，不低头看板，后几步节奏快，不捣步。分两段数步数跑。起跳脚上板重心稍肩变化，不做起跳动作。结束部分1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、宣布卜课。队型：体操队型和集合队型第八次课教学任务：完整技术练习，逐渐提高强度。（可穿钉鞋）教学内容与要求组织彳F法开始部份1、集合，师生问候，安AE问习生。2、介绍本次课教学重点。（见上教学任务）集合队型J0000000000r100000100000准备部份1、准备活动。慢跑600800米。2、定位操各二八呼扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X2体操队型000000000000两人一组，直道进行。基本部分1、复习腾空步1.1 一步助跑连续起跳10次/组X3组1.2 四步助跑连续起跳5次/组X3组1