积极养生主动保健

1、积极养生积极养生 主动保健主动保健从中医角度谈夏季养生从中医角度谈夏季养生江苏大学附属医院中医内科江苏大学附属医院中医内科主任中医师主任中医师 钱钱 华华中医的整体观念强调中医的整体观念强调“天人合一天人合一”人与自然界的统一性人与自然界的统一性“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏” “天人相应天人相应” “顺应天时顺应天时”“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴” 五行（木火土金水）五脏（肝心脾肺肾）五行（木火土金水）五脏（肝心脾肺肾） 养生应遵循养生应遵循“四季五补四季五补”之道，即春季补之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。夏

2、季的特点夏季的特点 在五行（木火土金水）中属火在五行（木火土金水）中属火 夏日气温高，暑热邪盛夏日气温高，暑热邪盛 当令邪气为暑邪，多兼夹湿邪为病当令邪气为暑邪，多兼夹湿邪为病夏季人体的特点夏季人体的特点 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。旺盛。 人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。应地旺盛起来，活跃于机体表面。 人体心火较旺人体心火较旺 五行（木火土金水）五脏（肝心脾肺肾）五行（木火土金水）五脏（肝心脾肺肾）夏季养生须注意夏季养生须注意 中医认为，养生要顺应自然。中医认为，养生要顺应

3、自然。 要保护阳气，但也不应让它过于旺盛而上要保护阳气，但也不应让它过于旺盛而上火。火。 夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜滋夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜滋阴调息，养护心脏。阴调息，养护心脏。夏季养生夏季养生精精 神神 调调 摄摄生生 活活 起起 居居饮饮 食食 调调 养养运运 动动 锻锻 炼炼精神调摄精神调摄 保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。以免以热助热，火上加油。 心静人自凉，可达到养生的目的。心静人自凉，可达到养生的目的。 夏季生活起居夏季生活起居 应应“夜卧早起夜卧早起”（稍晚一点睡觉，是为了（稍晚一点睡觉，是为了顺

4、应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。）顺应阳气的充盛。） 睡眠不足可适当午睡睡眠不足可适当午睡 饮食调养饮食调养 夏季宜清补。以清补、健脾、祛暑化湿为夏季宜清补。以清补、健脾、祛暑化湿为原则。原则。 应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等。平菇、银耳等）等。 养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。百合、竹叶、柏子仁等。饮食调养饮食调养 亦可进食一些绿豆粥、扁

5、豆粥、荷叶粥、亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷等薄荷等“解暑药粥解暑药粥”，有一定的驱暑生津，有一定的驱暑生津功效。功效。 饮食调养饮食调养 “冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜”，夏天应多吃些姜，夏天应多吃些姜，姜是温性的食物，有利于寒湿气排出。姜是温性的食物，有利于寒湿气排出。 多喝红豆薏米汤可排除身体寒湿之气，也多喝红豆薏米汤可排除身体寒湿之气，也有利尿作用。有利尿作用。 适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。和豆类等都是最佳的优质蛋白。 饮食调养饮食调养 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于

6、热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。等症。 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。夏季便秘者宜多吃。饮食调养饮食调养 桃子：生津、润肠、活血、消积。适用于桃子：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血瘀、大便不畅，小便不利，胀满烦渴、血瘀、大便不畅，小便不利，胀满等症。等症。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变

7、黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。心明目，工作劳累的人可以多吃些。运动锻炼运动锻炼 夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。运动量过大、出汗过多损伤心阴。 太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养

8、心运动之一。可谓夏季最佳的养心运动之一。 夏季养生要点夏季养生要点健脾除湿健脾除湿 湿邪是夏天的易感邪气，加上夏日脾胃功湿邪是夏天的易感邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、薏苡仁、淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、薏苡仁、莲子等。莲子等。 夏季养生要点夏季养生要点 清热消暑清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒

9、清心火作用的药因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、金银花、薄荷、连翘、荷叶物，如菊花、金银花、薄荷、连翘、荷叶等来祛暑。等来祛暑。 夏季养生要点夏季养生要点 补养肺肾补养肺肾 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。伤津气。 谈谈冬病夏治谈谈冬病夏治 中医历来主张中医历来主张“治未病治未病”，提倡未病先防、，提倡未病先防、既病防变

10、，包括对宿疾复发前的防治。既病防变，包括对宿疾复发前的防治。 中医的中医的“冬病夏治冬病夏治”就是出于这一思路，就是出于这一思路，充分体现了中医学天人合一的整体观和上充分体现了中医学天人合一的整体观和上工治未病的预防观。工治未病的预防观。冬病夏治冬病夏治 所谓冬病夏治，是指对某些冬季发作或加所谓冬病夏治，是指对某些冬季发作或加重的疾病，在夏季缓解期进行治疗，能收重的疾病，在夏季缓解期进行治疗，能收到事半功倍疗效的一种治疗方法。到事半功倍疗效的一种治疗方法。冬病夏治冬病夏治 选择盛夏伏天之时，主要通过中药内服、选择盛夏伏天之时，主要通过中药内服、穴位注射、穴位贴敷等方法，起到温阳补穴位注射、穴位

11、贴敷等方法，起到温阳补肾、健脾益肺、疏通经络、扶正固本的作肾、健脾益肺、疏通经络、扶正固本的作用，增强患者的免疫功能，提高人体抗病用，增强患者的免疫功能，提高人体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。能力，从而达到防治疾病的目的。 为什么为什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 致病因子，中医将之概括为风、寒、暑、致病因子，中医将之概括为风、寒、暑、湿、燥、火，称为湿、燥、火，称为“六淫六淫”，其中寒邪引，其中寒邪引发的疾病，发病时间以冬季为主，所以说发的疾病，发病时间以冬季为主，所以说“冬病冬病”多以寒邪侵入为外因。多以寒邪侵入为外因。 中医认为，外因只是一个方面，更重要的中医认为，外因只是一个方

12、面，更重要的是人的体质状态，容易遭受寒邪侵犯的人是人的体质状态，容易遭受寒邪侵犯的人往往机体阳气不足，以患者体质的阳气不往往机体阳气不足，以患者体质的阳气不足为内因。足为内因。 为什么为什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” “冬至冬至”与与“夏至夏至”是阴阳转化的两个转折是阴阳转化的两个转折点。点。 从冬至开始，阳气开始复生，阴气开始消从冬至开始，阳气开始复生，阴气开始消退。退。 到了夏至，阳气的胜复达到了顶点，同时到了夏至，阳气的胜复达到了顶点，同时阴气的消退也趋于尽头。阴气的消退也趋于尽头。 为什么为什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 寒邪属于寒邪属于 “ “阴邪阴邪”，在阴气上升达顶点

13、的，在阴气上升达顶点的冬季，患者体质处于低潮，接受外界治疗冬季，患者体质处于低潮，接受外界治疗能力也处于能力也处于“不佳时期不佳时期”，所以见效缓慢。，所以见效缓慢。 夏季由于气温升高，人体内阳气上升，腠夏季由于气温升高，人体内阳气上升，腠理开泄，经络通达，气血充沛，精力旺盛，理开泄，经络通达，气血充沛，精力旺盛，寒邪则内伏不发。寒邪则内伏不发。为什么为什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 根据中医根据中医“春夏养阳春夏养阳”的理论，此时采取的理论，此时采取抑阴祛寒、补充阳气的预防治疗措施，一抑阴祛寒、补充阳气的预防治疗措施，一可乘伏天阳气旺盛之势，祛除体内沉痼之可乘伏天阳气旺盛之势，祛除体内

14、沉痼之寒邪宿疾，二可有助于亏损阳气之培补，寒邪宿疾，二可有助于亏损阳气之培补，三可更好地发挥中药的药效，达到预防冬三可更好地发挥中药的药效，达到预防冬病的发作或彻底铲除病根从而治愈疾病的病的发作或彻底铲除病根从而治愈疾病的目的。目的。 哪些病适宜哪些病适宜“冬病夏治冬病夏治” “冬病夏治冬病夏治”适用于所有阳气不足、肺气虚适用于所有阳气不足、肺气虚弱及虚寒疼痛和一些免疫功能低下类的疾弱及虚寒疼痛和一些免疫功能低下类的疾病。病。 哪些病适宜哪些病适宜“冬病夏治冬病夏治” 对于哮喘、反复呼吸道感染、慢性支气管对于哮喘、反复呼吸道感染、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、慢性咽炎、阻塞性肺气肿、

15、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病具有显著的治疗效果。炎等呼吸系统疾病具有显著的治疗效果。 对冻疮、肩周炎、风湿性筋骨痛、雷诺氏对冻疮、肩周炎、风湿性筋骨痛、雷诺氏病（肢端动脉痉挛病）和某些心血管疾病病（肢端动脉痉挛病）和某些心血管疾病等也有很好的疗效。等也有很好的疗效。 哪些病适宜哪些病适宜“冬病夏治冬病夏治” “老慢支老慢支”属于典型的冬病，根据属于典型的冬病，根据“夏日养夏日养阳阳”的原则，夏季应是治疗该病的最佳季的原则，夏季应是治疗该病的最佳季节。节。 冠心病好发于冬季，采用冬病夏治的治法，冠心病好发于冬季，采用冬病夏治的治法，可使心阳振奋，气血津液运行畅达，以达可使心阳振奋，气血津液

16、运行畅达，以达到减轻本病在寒冬季节的发作。到减轻本病在寒冬季节的发作。 哪些病适宜哪些病适宜“冬病夏治冬病夏治” 类风湿关节炎是一种具有关节炎变的慢性全身性类风湿关节炎是一种具有关节炎变的慢性全身性疾病，患者早期有游走性的关节肿痛和运动障碍，疾病，患者早期有游走性的关节肿痛和运动障碍，晚期则关节僵硬，出现畸型，并有骨和骨骼肌萎晚期则关节僵硬，出现畸型，并有骨和骨骼肌萎缩，寒冷、潮湿等常是其重要的诱发因素，故于缩，寒冷、潮湿等常是其重要的诱发因素，故于冬季易于复发。冬季易于复发。 痛风、颈椎病、肩关节周围炎大多在冬季发生或痛风、颈椎病、肩关节周围炎大多在冬季发生或加重。加重。 在夏季，这些病都可

17、借助夏季阳气的升发，辨证在夏季，这些病都可借助夏季阳气的升发，辨证用药以鼓舞阳气，可取得较好疗效。用药以鼓舞阳气，可取得较好疗效。 怎样怎样“冬病夏治冬病夏治” “冬病夏治冬病夏治”中常选用驱寒、化痰、通络的中常选用驱寒、化痰、通络的药物，以驱除内伏的寒邪、痰饮和瘀血。药物，以驱除内伏的寒邪、痰饮和瘀血。 针对体质虚寒，尤其是脾、肾虚寒，通过针对体质虚寒，尤其是脾、肾虚寒，通过温补脾肾的药物扶助人体的阳气，纠正虚温补脾肾的药物扶助人体的阳气，纠正虚寒体质，使气血流行通畅，水谷精微输布寒体质，使气血流行通畅，水谷精微输布正常，从而达到治本的目的。正常，从而达到治本的目的。 怎样怎样“冬病夏治冬病夏治” 冬病夏治法已经从过去的夏季三伏天纯穴冬病夏治法已经从过去的夏季三伏天纯穴位单用敷贴治哮喘，发展到现在用多种方位单用敷贴治哮喘，发展到现在用多种方法治疗多种疾病。法治疗多种疾病。 治疗方法有中药方药的口服外用治疗、拔治疗方法有中药方药的口服外用治疗、拔罐疗法、穴位注射和敷贴、饮食疗法等。罐疗法、穴位注射和敷贴、饮食疗法等。 例如冻疮，多为阳虚，机体阳气不足，抵例如冻疮，多为阳虚，机体阳气不足，抵御外寒的能力下降，配以花椒、肉桂、细