社会体育指导员培训教案（完整版）

1、社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第一次课2学时第一章 社会体育的基本形态 我国社会体育的基本形态主要包括城市社区体育、职工体育和农村体育三大部分。本章重点阐述了城市社区体育、职工体育和农村体育的概念、特点、构成要素和组织管理以及现阶段的任务和重点。 这三个大部分包含了我国人口的主体，是我国职业人群参加体育活动的主要组织形态，也是老年人体育的主要形态。掌握城市社区体育、职工体育和农村体育的有关知识和管理技能是社会体育指导员必备条件。第一节 城市社区体育 城市社区是指非农产业或二三产业为基础的、规模较大而人口密度高的人口以及非农产业活动在一定区域空间的聚集。 社区体育概念于20世纪80年代提出

2、。一 城市社区体育兴起的社会背景 我国社区体育形式的出现是我国社会发展的必然产物，是多种社会因素综合作用的结果，概括起来有三点。 1. 城市经济体制改革是城市社区体育兴起的根本原因 2. 建立与城市经济体制改革相适应的社区管理体系是城市社 区体育发展的必然条件 3. 社区老年人口体育需求的增长是城市社区体育兴起的催化 剂 4. 体育社会化是社区体育发展的促进因素 二、城市社区体育的概念和构成要素 社区作为一个社会学的重要范畴，均有一些共同的构成要素，概括起来有4个基本要素：1.以一定社会关系为基础组成的人群2.一定的地域3.相对完备的生活服务设施是4.成员对社区情感和心理上的认同感 社区体育具

3、有六大构成要素： 社区体育组织、社区成员、场地设施、经费、管理者和指导者、社区体育活动三 、城市社区体育的特点 组织形式基层化 参与主体以老年人为主体 组织管理自主型与行政型结合 活动时间以早晚为主 活动内容文体一体化 活动场所非正规化、属地化四、城市社区体育的组织管理体制 城市社区的体育管理体系 社区体育的管理体系包括领导体系、协调体系、操作体系三个部分，以及市、区、街道、居委会四个层次。各体系各层次具有各自的职责，发挥着各自的作用。其中街道社区体协是体育主要的组织管理机构 街道社区体协的组织结构 五、我国城市社区体育活动点情况介绍 体育活动点的一般情况 体育活动点是当前我国城市社区最主要的

4、活动型体育组织形式 体育活动点的活动项目 2000年我国群众体育活动点所从事的体育锻炼项目依次为：1 健身健美操；2 武术；3 秧歌；4 交谊舞；5广播操；6 羽毛球；7 气功；8 门球； 9网球。 体育活动点的活动场所体育活动点的组织管理 体育活动点中的社会体育指导员情况 在2000年调查的348个体育活动点中有151个活动点有社会体育指导员，占43.4。在有社会体育指导员活动点中骨75.5%的活动点有12名社会体育指导员,24.5%的活动点有至少3名社会体育指导员,其中男性占46.8%,女性占51.4%第二节 职工体育 职工体育：一般指是在厂矿、企事业单位的职工中所开展的体育活动。现阶段职

5、工体育的特点 运行机制指令性与非指令性并存 活动内容多样化 组织结构体系条块结合 单位经济状况起绝对作用 与企业文化建设一致 不同所有制结构单位的职工体育各异职工体育面临的困难与改革 当前我国体育面临的困境 ；传统体育的体制、价值观、组织形式以及传统的计划性、事业型的观念，使职业体育发展的路子越走越窄，已远远跟不上我国转型期企事业单位内部机制深化改革的步伐 ；目前，我国职工体育的组织管理中仍存在着既有专门的政府部门，又属于工会身的地区总工会和产业工会的体育管理部门，还有形形色色的社会上的体育管理组织等多头、分数性的管理弊端。 ；改革开放以来，我国职工的物质生活水平明显提高，对精神文化的需求也明

6、显提高，原有的职工体育模式难以满足我国职工群众日益增长的新的文化需求也明显提高，对精神文化的需求也明显提高。 ；目前，我国职工体育与企业的行为不相适应的情况仍然很严重。 加强职工体育管理应采取的几项举措 ；加强各方面的组织领导，严格宏观管理。把职工体育与企业文化建设相结合，建立全职工体育管理制度。 ；从实际出发，有针对性地开展职工体育（我国职工体育所呈现出的新特点“求新、求乐、求雅，同时讲究小型多样，求得健身、娱心，享受生活。”）第三节 农村体育 农村体育的概念 社会学界把社会划分为两大基本社区：城市和农村。农村社区可以定义为：具有一定社会功能的相对独立的，居民以从事农业生产为主要 谋生手段的

7、区域社会。 农村体育的特点；活动主体的广泛性和任务的艰巨性；活动内容的传统性；活动时间的时节性社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第二次课2学时第二章 社会体育工作规划 在社会体育的组织管理过程，需要制定工作规划。这是社会体育管理的重要方面。社会体育工作计划也是社会体育管理科学化的标志之一。本章讲述了社会体育工作的一般原理、做法和程序，并对社会体育工作规划的内容做了详尽的说明。 一 制定社会体育工作规划的意义 二 社会体育工作规划的要素 三 制定社会体育工作规划的依据一 制定社会体育工作规划的意义 社会体育工作规划的基本含义 社会体育工作规划，是指某一地区（国家、省市自治区或县旗）为了发展社会

8、体育所进行的中期谋略 制定社会体育工作规划的意义 制定社会体育工作规划具有重要的意义。主要表现以下几个方面： 社会体育工作是社会体育管理工作的基础和依据 社会体育工作规划是激励全体社会成员团结奋斗的一种动力 社会体育工作规化是提高社会体育工作质量和改善经营管理的保证 社会体育工作规划可以提高管理的远见二 社会体育工作规划的要素 指导思想 ；制定社会体育工作规划的目的 ；制定社会体育工作规划依据的文件；制定社会体育工作规划的思路 目标；总目标 ；阶段目标 任务；部门任务 ；阶段任务；工作人员任务 措施保证；组织机构 ；法规制度；体育经费 ；场地设施；专业人员三 制定社会体育工作规划的依据 上级有

9、关同类规划的内容与要求 当地社会体育工作的具体条件 制约当地社会体育发展的基本因素 制定社会体育工作规划的程序社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第三次课2学时第三章 社会体育指导员的培训与考核 本章阐述了社会体育指导员培训的目的与任务；社会体育指导员技术等级制度的基本特征与培训原则；社会体育指导员培训的类型与方法；社会体育指导员培训的目标与内容；我国社会体育指导员技术等级体系、申报条件与培训的程序；培训的专题与要点；不同技术等级社会体育指导员考核的方法、特点与内容。 社会体育指导员的培训 社会体育指导员的考核社会体育指导员的培训 社会体育指导员培训的目的： ；通过专门的培训，使学员了解国家关

10、于开展社会体育工作的各项法律法规及方针政策，提高工作的主动性和自觉性；丰富.充实社会体育的 基础理论知识,提高开展社会体育工作的业务能力；加强思想道德教育；了解并掌握从事社会体育指导工作必备的知识和技能社会体育指导员的培训 社会体育指导员培训的任务；应知和学会认知: 应知就是指赏要达到某一技术等级社会体育指导员标准所应具备的基础知识,专业知识,运动技能和其他相关知识.学会认知是 指在当今知识更新较快,信息量越来越大的情况下,要学会用掌握的知识和获取的信息去分析问题和解决问题.；应会和学会做事: 应会是学员要达到某一技术社会体育指导员标准所应具备的实际工作能力.学会做事是指如何学以致用?如何实践

11、所学的知识和技能?如何使培训与实践相结合?社会体育指导员的指导对象 来自不同群体.；学会组织与管理: 社会体育指导员要面对不同阶层,不同年龄,不同性别不同种族,不同职业,不同的健身目的需要的多种人群,学会组织与管理对开展社会体育指导工作具有十分重要的意义和作用.所以学员学会理解差异性,多种性和相互依存性,要深正确,科学的组织与管理的方法.社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第四次课2学时第四章 运动性疲劳与身体机能恢复 提要：论述了运动性疲劳的概念及其分类，分析了运动性疲劳的产生原因，介绍体育锻炼时判断运动性疲劳的简易测试手段，提出消除运动疲劳的实用方法。 一 运动性疲劳的概念与分类 二 运动

12、性疲劳产生的原因 三 运动性疲劳的诊断 四 运动性疲劳的消除 一 运动性疲劳的概念与分类 运动性疲劳的概念 机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者维持某一预定析运动强度，称为运动性疲劳。 疲劳的分类 按运动方式划分：快速疲劳和耐力疲劳 按疲劳发生部位划分：脑力疲劳和体力疲劳 按身体整体和局部划分：整体（全身性）疲劳和局部（器官性）疲劳二 运动性疲劳产生的原因 运动性疲劳产生的原因一直是体育科学研究工作者内容，由于运动性疲劳的复杂性和多因素性，很难用一种理论概括所有的运动疲劳产生的原因。体育锻炼者从事的运动强度运动时间、运动形式不同，产生疲劳的原因也不同。 一 能量耗竭 二 代谢产物堆积 三

13、 水盐代谢紊乱 四 保护性抑制 一 能量耗竭 能量消耗理论认为运动性疲劳产生主要是在运动过程中体内能源物质大量消耗，并且得不到及时补充，从而造成运动时能量供应不足，导致运动性疲劳的发生。1）高能磷酸化合物大量消耗2）血糖含量下降3）糖原含量下降二 代谢产物堆积 运动性疲劳的代谢产物堆积学说认为运动性疲劳的产生是由于运动过程中能量代谢过程加强，某些代谢产物在体内大量生成而又不能及时清除致，代谢产物的规程影响体内的正常代谢，造成运动能力下降，从而导致运动性疲劳。三 水盐代谢紊乱 在夏季或温度高、湿度大的环境里进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补水，或者补水不科学，只注意水而不注意补充无机盐，可造成

14、体内的水盐代谢紊乱，引起细胞内外水平衡失调，导致运动功能下降，身体疲劳，严重时可引起肌肉痉挛。四 保护性抑制 大脑中枢神经细胞的活动分为兴奋与抑制学说认为，大脑皮层在高度工作或长时间工作过程中处于一种高度兴奋状态，脑细胞工作强度较安静时明显增加，神经细胞长期兴奋会导致消耗过多，为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋状态转为抑制，从而导致运动能力下降，身体疲劳 。第三节 运动性疲劳的诊断 正确的认识和诊断疲劳，对于科学地指导全民健身、提高锻炼效果和健康水平具有重要的实践意义。目前常用的判断疲劳的方法有生理指标测定、自我感觉和观察评定等。 一：生理指标测定法 二：主观感觉法 三：一般观察法 一

15、 生理指标测定法 （一）骨骼肌系统疲劳测定 1 肌肉力量 ： 运动引起的肌肉疲劳最明显的特征为肌肉力量下降，一般都以绝对肌肉力量为依据。如果没有其它特殊原因（如肌肉损伤），运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。 2 肌肉硬度：骨骼疲劳时不仅收缩机能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 （1）自我感觉：运动即刻，或运动后第二天，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表现肌肉硬度增加 （2）肌肉硬度测试：用肌肉硬度计可以测定肌肉收缩及放松状态的硬度，或肌肉附近组织的硬度。 （二）心血管系统疲劳诊断 1 心率 : 基础心率； 运动中心率； 运动

16、后心率。 2 血压体位反射 3 心电图 （三） 感觉与神经系统疲劳诊断。 1 两点辨别阈 2 闪光融合频率 （四）血液指标诊断运动性疲劳 。 1 血红蛋白 2 血尿素 社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第五次课2学时第四节 运动性疲劳的消除 运动性疲劳是一种生理现象，是体育锻炼过程的正常反应，随着体育锻炼的时间增长，疲劳症状会自然消灭。运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，则加速身体功能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼的效果。 一、运动后休息 二、合理的营养 三、物理手段 四、中医手段一、运动后休息 （一）静止性休息 静止性休息是锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽

17、快消除疲劳。 （二）积极性休息 积极性休息是指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。二、合理的营养 不同运动形式的营养补充：三、物理手段 （一）按摩 按摩可以使坚强的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加速乳酸等代谢的排除，从而达到消除疲劳、促进身体恢复的作用。 （二）牵拉 消除运动性疲劳的按摩应与治疗按摩相区别，以静力牵拉为主，使收缩的肌肉充分伸展，以感觉舒适为标准。 （三）水疗 如果锻炼者有桑拉等水浴条件，可在运动后进行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以减轻疲劳的水疗方法。这对于放松肌肉，改善皮肤血液循环，排除代谢产物非常有利。四、中医手段 中医中虽然没有对运动疲劳的论述，但在

18、中医的经典著作中却有许多对“疲劳”与“虚劳症”的论述，如“劳则气耗”，“劳动不虚则形虚”，“凡虚损之由无非劳倦七情饮食所致，或先伤其气，气伤必致精”等。运动性疲劳与中医中的虚十分相似，依据中医对虚症的分类，以腑脏功能降低为主的变化类似于中医的“气虚”或“阳虚”，以物质消耗为主的变化类似于中医“气虚”或“阳虚”，由些不难看出，采用补阳或补阴、补气或补血可以促进运动性疲劳的消除练习1 1、运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（A ）。 A.糖原 B.ATP C.氧合血红蛋白 D.蛋白质 2、现代生理学实验研究表明，( D)的消耗对疲劳的发生更为重要。 A.ATP B.ADP C.AMP D.CP

19、3、乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中( C )下降所造成。A.PO2 B.PCO2 C.PH值 D.肌糖元练习1 4、参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（D ）。 A.淀粉类食物 B.蛋白质类食物 C.脂肪类食物 D.碱性食品 5、长时间大强度运动后，食用高糖膳食（ A ） 。 A.肌糖原恢复速度较快 B.肌糖原恢复速度较慢 C.两者都是 D.不一定 6、欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（ D ）有效的恢复措施。A.平卧休息 B.静坐 C.从事其他运动项目的练习 D.活动性休息 7、下列不属于疲劳表现的是(D )。A面色相当红 B出现深呼吸 C呼吸中等度加快 D注意

20、力比较集中练习1 8、氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但(C )是错误的。A吸氧可以加大肺泡的氧分压 B吸氧可以增大血液中的氧饱和度C减少乳酸继续氧化 D有利于氧债的偿还 9、运动后第二天清晨的基础心率较平时增加(A )以上，认为有疲劳累积。A5-10次/分 B10-15次/分 C15-20次/分 D20-25次/分 10、大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（ B ）。A、能量损耗过大所致 B、代谢产物大量堆积所致 C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致 社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第六次课2学时第五章 康复体育 本意提要：体育是伤病后采取的积极有效的康复手段

21、。本章介绍了康复体育的概念、特点、适应症和禁忌症及其常用的手段与方法，着重介绍了心血管系统、运动器官、神经系统及呼吸系统的康复锻炼方法。第一节 康复体育的概述 康复体育是根据伤病的特点，采用体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复为目的的一门应用学科。一康复体育的特点 （一）康复体育是一种主动疗法 （二）康复体育是一种全身疗法 （三）康复体育是一种自然疗法二、康复体育的适应症及禁忌症 （一）康复体育的适应症 一 运动器官伤病 二 内脏器官系统疾病 三 代谢障碍疾病 四 神经系统疾病 五 需要长期卧床及手术后病人 （二）康复体育的禁忌症 一 绝对禁忌 二 相对禁忌三、康复体育的手

22、段 （一）医疗体操 （二）医疗性运动 （三）我国传统体疗手段 （四）适应性体育活动第二节 心血管系统的康复锻炼 一 心血管系统疾病的危险评价与分层 （一）心血管系统疾病的危险评价 负面影响：家族史；吸烟；高血压；脂代谢紊乱；空腹血糖受损；肥胖；静坐少动生活方式； 正面： （二）心血管系统疾病的危险分层 中度危险；低度危险；高度危险。 二心血管系统的康复锻炼 低度危险者： 中度危险者： 高度危险者： 不稳定性疾病患者：第三节 运动器官的康复锻炼 运动器官功能康复的手段方法很多，如进行必要的重大事故外科手术、理学疗法、作业疗法、利用各种康复工程的成果、采用中医养生康复手段等，属于主动疗法的康复体育

23、是积极的，是受到世界卫生组织残疾预防与专家委员会年提倡的。 一 运动器官康复的应用范围 二 运动器官系统的功能评定 三 运动器官的康复锻炼一 运动器官康复的应用范围 （一）运动器官创伤的康复 (二) 运动器官残疾的康复 （三）长期卧床病人的康复 （四）神经系统疾病人的康复 （五）老年人的康复等二 运动器官系统的功能评定 检查评定的内容为运动器官系统功能状况：关节活动幅度、肌肉力量、步态分析。 （一）关节活动幅度的测定1.定性试验 2.角度测量器测定法 3.电子量角器测定法 (二) 肌肉力量的检查评定1.一般测定方法 2.肢体围度 3.手法肌力试验 4.肌肉硬度 5.传感器测力装置 6.等速测力

24、系统三 运动器官的康复锻炼 （一）锻炼内容的确定1.确定锻炼内容的依据：（1）个人特点 （2）伤、病的情况 （3）主观愿望及客观重要重要条件。2. 锻炼内容的选择（1）练习种类 ： 可以选择等张练习、等长练习或等速练习、徒手练习或使用某器械练习；被动练习、助力练习；主动练习、阻力练习或促进技术。（2）练习的体位： 仰卧位、俯卧位、侧卧位、坐位、跪立位、站立位、悬垂位。 三 运动器官的康复锻炼 （二）运动负荷的确定 不同练习运动负荷的确定原则三 运动器官的康复锻炼 (三)加大关节活动幅度的锻练方法1.被动运动 2.主动运动 3.助力运动 4.水中运动 5.持续牵引 6.在牵引下运动 （四）加大练

25、习难度的方法1.改变动作开始姿势 2.改变支撑点 3.加大负荷重量 4.加大负荷力臂 5.加快练习频率 6.增加练习时间7.改变练习方法 (五)锻炼方案不当的标志社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第七次课2学时第四节 神经系统的康复锻炼 神经系统的功能评定（包括中枢神经系统和外周神经系统）的疾病和损伤在不同程度上造成患者的运动障碍、感觉障碍、植物神经障碍及其他方面的障碍。 神经系统的功能评定 神经系统伤病的康复锻炼一神经系统的功能评定 （一）一般神经系统功能检查 包括颅神经检查、感觉功能检查、运动功能检查、神经反射检查、植物神经检查。 （二）肌电图检查二 神经系统伤病的康复锻炼 （一）脑卒中

26、的康复锻炼 脑卒：脑出血、脑血栓、脑血栓塞梗塞总称脑卒中。1.急性期的康复 2.恢复期的康复 3.作业疗法及日常生活中活动能力的训练 4.语言训练 5.心理疗法 (二)脊髓损伤的康复锻炼1.急性期的康复 2.恢复期的康复 (三)周围神经损伤的康复锻炼1.预防与治疗合并症 2.保持肌肉质量，迎接神经再支配3.进行肌力增强训练，促进运动功能的恢复 4.促进感觉功 能的恢复 5.解除心理障碍第五节 呼吸系统的康复锻炼 在我国，呼吸系统疾病的发病率已被列入常见病中的第4位，而且其致残率较高，患病后常害肺和胸廓的顺应性，引起呼吸道的阻塞，还可以影响心脏的功能等。 一 呼吸功能的评定 二 呼吸系统的康复锻

27、炼一 呼吸功能的评定 （一）呼吸功能障碍程度的评定1.日常生活能力的评估2.自觉气短、气急分级法 （二）呼吸功能检查1.肺活量2.最大（用力）肺活量二 呼吸系统的康复锻炼 （一）重建生理性的呼吸模式腹式呼吸1.放松练习 2.腹部加压暗示呼吸法 3.缩嘴呼气法4.缓慢呼吸 （二）保持呼吸道通畅1.消炎 2.祛痰 3.咳嗽 4.体位引流 5.戒严 （三）预防并发症 （四）增强心功能和恢复活动能力1.首先宜测定其实际耐力 2.要鼓励进行上肢练习3.腹肌增强肌力练习 4.可用吸气抗阻力练习器心增强吸气练习社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第八次课2学时第六章 不同人群的体育健身 本章提要：本章主要通

28、过介绍不同年龄、不同性别、不同职业人群的身体和心理特点，阐述了儿童、青少年、青壮年、中年和老年人群，女性尤其是特殊时期女性，以及脑力和体力劳动者体育健身的内容、方法和注意事项。 第一节 不同年龄人群的体育健身 第二节 女子的体育健身 第三节 不同职业人群的体育健身第一节 不同年龄人群的体育健身 人的一生可分为婴幼儿（0-6岁）、儿童（7-12岁）、青少年（13-17岁）、中年（36-59）和老年（60以上）等时期。不同年龄的人在进行体育健身时应根据自身的身体和心理特点，采取适合其年龄特点的健身方法。 一 儿童期的体育健身 二 青少年的体育健身 三 青壮年期的体育健身 四 中年期体育健身 五 老

29、年期体育三 青壮年期的体育健身 （一）青壮年期的身体和心理特点；青壮年是人的一生当中体力最为旺盛的时期，身体的发育已经完成，身体素质的发展也达到了一生的最高水平。 （二）青壮年体育健身的内容；青壮年的体育健身的内容具有多样性和层次性。内容包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性的练习。 （三）青壮年期的体育健身要求1.进一步明确对体育健身重要性性的认识2.根据生活和工作的实际需要，调整健身锻炼的内容和方式3.充分发挥体育健身的多种功能一 儿童期的体育健身 （一）儿童的身体和心理特点；儿童期处于人的生长发育的两个快速增长时期的中间阶段，因而 其形态机能发育处于稳定增长的水平，从整体上看，身高的发育

30、快于体重的发育，孩子多呈细长型。 （二）儿童期体育健身的内容；儿童期的体育健身分为两部分，即学校教育中的体育健身和生活中的体育健身。 （三）儿童期体育健身的要求1.加强对儿童体育健兴趣的培养2.组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动3.科学地组织獐参加体育健身活动二 青少年的体育健身 （一）青少年期的身体和心理特点；青少年期又称为青春发育期，一般是指12-17岁这一年龄阶段相当于我国的初中和高中年龄阶段，这是人生的重要阶段。 青少年期体育健身的内容：青少年期体育健身大致分为体育课健身和课外。 青少年期体育健身的要求1.培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣2.青少年在体育健身活动中掌握体育的基本

31、知识和技能3.利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养4.全面提高青少年的各种运动能力，预防运动损伤。四 中年期体育健身 （一）中年期的身体和心理特点；这一时期是人生的重要时期，在身体机能方面，中年期是体质由强转弱，身体各种能力开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低的时期。承担着极重的心理压力。 （二）中年期体育健身的内容；中年期体育健身主要集中在健身体育、健美体育、娱乐体育、医疗康复体育、竞技体育和民族体育等方面。 （三）老年期体育健身要求1.养成良好的体育健身的要求2.结合生活和工作实际进行健身锻炼3.及时进行健身锻炼效果的评价，注意健身锻炼的科学性五 老年期体育 （一）老年期的身体和

32、心理特点；一般而言老年期这个年龄是退休的年龄。随着年龄的增长，各器官组织不同程度地出现退行性变化及衰退，这是衰老。 （二）老年期体育健身的内容体育健身的内容十分多样老年人选择健身锻炼身体的项目应体现全面锻炼的要求，避免某一器官或肌体负荷过重。负荷强度要小量要适宜。 （三）老年期体育健身要求1.遵循体育健身锻炼原则2.注意调整呼吸3.结群、结伴锻炼4.体育健身与卫生保健、防病和治病相结社会体育指导员培训教案主讲：体育学院第九次课2学时第二节 女子的体育健身一 女子的解剖生理特点 （一）体型和身体成分的特点；体型方面女子脊骨较长，四肢骨较短，尤其是小腿明显短。身体成分方面女子大量脂肪沉积在皮下，身

33、体显得丰满。 （二）运动系统的特点 （三）血液和循环系统的特点 （四）呼吸系统的特点 （五）生殖系统的特点二 女子的一般健身原则与方法 （一）体育健身的原则1.科学性原则 2.全面性原则 3.个别性原则 4.超负荷原则 5.渐进性原则 6.重复性原则 7.超量原则 （二）女子体育健身内容与负荷的安排1.女子健身运动的种类：健身有氧运动大体可分为3类：耐力性运动、力量性运动和伸展运动。2.健身运动的负荷强度：负荷强度是指单位时间所做的功。3.健身运动的时间。 4.健身运动的密度5.健身运动的频度 6.健身运动的步骤二 女子的一般健身原则与方法 （三）女子体育健身的注意事项1.健身场地的选择 2.

34、健身的时间 3.不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼 4.健身锻炼前的准备工作要充分5.健身锻炼中要注意安全，避免不当运动 6.健身锻炼要注意营养的补充 7.体育锻炼要加强个人卫生 8.在身体处于某些疾病状态时，应暂停健身锻炼 （四）女子常用的体育健身方法1.提高呼吸循环系统耐力的方法2.提高肌肉力量和力量耐力的方法3.提高柔韧性的健身方法4.减肥的方法三 女子特殊时期的体育健身 （一）月经期的体育健身 （二）妊娠期的体育健身1.孕前 2.孕期 3.怀孕后期 （三）产后的体育健身习题练习 1、下列有关儿童少年体育卫生要求的论述，错误的是 （ B ）。A.站、立、跑、跳、投的姿势要正确。B.应尽

35、早进行力量性练习。C.不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。D.在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。 2、下列不属于儿童少年运动系统的特点是( C )。A.肌肉组织的增长落后于骨骼系统 B.大肌肉群发育快于小肌肉群C.体重的发育快于身高的发育 D.骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大 3、儿童少年神经系统的特点是( A )。A兴奋过程占优势 B第二信号系统的活动占主导地位C不容易产生疲劳 D大脑皮层兴奋和抑制较均衡习题练习 4、按儿童少年身体的特点，体育卫生的要求是( B )A体育活动内容应多样化 B可进行耐力练习C多练多做精细的技术动作 D休息间歇 5、以下关于女子月经期体育卫

36、生要求的描述中不正确的是( D )。A.适当减少运动量和运动时间 B.经期避免过冷、过热的刺激C.不宜游泳及从事剧烈运动 D不宜进行体育活动 6、下列不属于女子生理特点的是( C )。A.肩部较窄 B.重心较低 C.平衡能力较弱 D.柔韧性较好 7、经期不宜从事下列（B ）项目 A.太极拳 B.仰卧起坐 C.广播操 D.慢跑习题练习 8、下列项目中，一般不适合中年人参加的是（A ）。A.短跑 B.游泳 C.长跑 D.骑自行车 9、一般青壮年体育健身锻炼可（ B ）进行一次。A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天 10、最佳的体育锻炼时间应在( D ). A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10: