2018中考心理调节：5种心理暗示缓解中考考前焦虑_第1页
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1、1精选公文范文精选公文范文2018中考心理调 节：5种心理暗示缓解中考 考前焦虑各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢考前焦虑可引发异常生理反应专家 表示适当的心理暗示可降低焦虑中考临近，如何避免考试焦虑又成 了考生和家长们关心的话题。据心理科 专家介绍，考试前和考场上，通过适当 的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、 放松心情。专家介绍，因为 考试焦虑”而就医 的孩子从小升初、中考到高考都有，主 要表现是考试前头痛、失眠、食欲不振， 总是担心考试的题目会很难，脾气暴躁、 焦躁不安，情绪低落、兴趣减退；考试 过程中，听见同学们翻考卷，头脑里一 片空白，原本会做的题目在考试时不会 做

2、，心跳加快、手抖、出汗。还有一些精选公文范文2考生会出现其他异常生理反应，比如腹 痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类 似感冒症状等，有的孩子被带到心脏科， 说心跳过快， 最后发现是焦虑引起 的。 ”这种类型的孩子往往偏敏感、偏内 向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。 把过去考试失败归结为自己不聪明、能 力差，以至于失去信心，考试时就会紧 张焦虑，觉得自己不聪明，对不起父母 老师等等。为此，她为学生备考准备了 几招缓解焦虑的办法。考试前放轻松别长时间看书 专家表示，到了考前这几天，考生 应该适当放松，如继续长时间地看书， 脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺 氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。 这

3、几天可以做些轻松的运动，如散步、 慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点 调到和中考时间一致。听音乐别担心睡不好考试前夕的休息十分重要，切莫以 牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上 - 精选公文范文- 精选公文范文-睡得不好，要以平常心对待，顺其自然， 不去多想，起床做放松训练、听节奏舒 缓的轻3精选公文范文音乐，让大脑皮层由兴奋状态转 为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药， 应在医生的指导下进行，因为某些镇静 安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从 而影响记忆的唤起。吃得淡 别喝咖啡可乐饮食要以清淡、营养丰富为原则， 少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、 富含维生素和热量的食物。纯净水对考 生来说最安全，一些饮料中的合成色素 可能会干扰神经递质的正常功能而引起 焦虑。容易焦虑的考生忌

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