一周低脂食谱

1、欧阳语创编低脂一周食谱时间：2021.03.01创作：欧阳语Mon.热量：1600kcal早餐：鸡蛋一个（50克），水果燕麦牛奶一杯（水 果100克；脱脂牛奶200克），小菜包一个（面粉50克，青菜35克）加餐：苹果个（200克）；中餐：米饭一碗（生米100克）+西蓝花炒虾球一 份（西兰花100克，红椒30克，虾仁80 克）+香菇青菜一份（香菇50克，青菜400克）；植物油：10克加餐：低脂、无蔗糖酸奶（100克）晚餐：红枣小米粥一碗（红枣20克，小米50克）+ 凉拌黄瓜一份（黄瓜200克）Tue.热量：1600kcal早餐：茶叶蛋1个（50克）+窝窝头一个（玉米粉50克）+脱脂奶（ 250克

2、）；加餐：仙桃一个（200克）；中餐：鲫鱼豆腐汤一份（鲫鱼150克，豆腐50欧阳语创编欧阳语创编克），青椒土豆丝一份（土豆200克，青椒50克），蒜蓉油麦菜一份（油麦菜300克, 蒜10克）;米饭一碗（生米2两）；植物 油：10克加餐：獅猴桃一个（150克）；晚餐:白菜水饺8个（白菜200克，面粉80克）Wen.热量:1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龙果、圣女果、獅猴桃、苹果各50克；酸奶100克）+玉米虾仁蒸饺三个（玉米粒50克，虾仁50克，胡萝卜30克，面粉50克）;加餐：巴旦木3颗;中餐：苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份（苦瓜150克，鸡蛋50克），蒜蓉空心菜一份（空心菜200克,蒜泥10克），米

3、饭碗（生米100克），植物 油：10克加餐：纯牛奶（ 250克）；晩餐：倉米红豆粥一碗（红豆30克，鳶米30克）+凉拌金针菇（金针菇30克，芹菜20克,胡萝卜20克），麻油：8克Thu.欧阳语创编欧阳语创编热量:1600kcal早餐：自制三明治（面包3片，煎蛋1个、生菜4 片、番茄4片），脱脂牛奶一盒（ 250克）； 加餐：香蕉一根（160克）；中餐：粗粮窝头2个（玉米粉80克）+芹菜炒肉丝 一份（芹菜200克，肉丝70克）+凉拌黑木 耳一份（黑木耳60克），植物油：10克 加餐：黄瓜一根（150克）；晚餐：小花卷一个（面粉30克），素炒三丝一份 （千张30克，青椒20克，胡萝卜30克） 五谷

4、杂粮粥1碗（倉米，养麦米,红稻米， 燕麦米，大黄米,黑米，黑糯米，糙米，红 豆，黑豆，莲子共60克），植物油：6克 Fri.热量：1600kcal早餐：牛奶燕麦一碗（脱脂牛奶250克，燕麦50 克）、凉拌黄瓜一碟（黄瓜150克）、杂粮 馒头一个（面粉50克），橄榄油5克加餐：圣女果45个；中餐：米饭一碗（生米2两）z菠菜蛋汤一份（菠 菜150克，鸡蛋25克），清蒸鱼段一份（餌 鱼75克），青椒炒鸡蛋一份（青椒150克,欧阳语创编欧阳语创编鸡蛋25克），植物油：12克加餐：酸奶一杯（100克）；晚餐：青菜面一碗（面条100克，青菜200克）, 核桃一个（20克）Sat.热量:1600kcal早餐

5、：蒸玉米一根（玉米200克），鸡蛋一个（50 克），脱脂牛奶一盒（ 250克）加餐：小黄瓜一根（100克）；中餐：弄菜猪肉水饺10个（弄菜200克，猪肉80 克）+紫菜蛋汤一份（紫菜20克，鸡蛋50 克），植物油：8克加餐：香蕉一根（160克）晚餐:蔬菜寿司8小段（米饭100克，胡萝卜30 克，肉松10克，黄瓜30克），酸奶一杯 （100 克）Sun.热量:1600kcal早餐：五谷豆浆一杯（五谷杂粮50克），花卷一个 （面粉50克）,凉拌水萝卜一碟（水萝卜 80克）加餐：苹果个（200克）欧阳语创编欧阳语创编中餐：青椒鸡丁一份（青椒50克，鸡丁 70克）， 蒜爆空心菜一份（空心菜200克），米饭一 碗（生米100克）加