力量训练消耗脂肪的吗？_第1页
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文档简介

1、第i页力量训练消耗脂肪的吗?“脂肪”这应该是很多减肥人士都十分痛恨的一个词，脂肪 的形成很容易，但想要减掉脂肪却是艰难的。许多人问力量训练 消耗脂肪吗？想说，力量训练当然能消耗脂肪啦， 因为训练需要 流汗，因此会消耗卡路里，脂肪也会慢慢减少的。其实，只要大 家有心，坚持运动，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！训练动作的选择：你会发现这个训练计划中并未包含直接锻 炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动 作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据 “使尽 量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。频率：每隔一天进行 3 个循环，在一开始的时候，可以先进 行 2

2、个循环，适应训练以后再进行 3 个循环。练习的效果是逐步 积累的，所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。第2页顺序：在每个循环中，上身和下身的练习动作是交替进行的，这样可以使特定的部位得到一定休息。 由于你在这个训练中是依 次快速进行每个动作的， 所以在训练之前要检查好每个器械是否 牢靠，以免发生危险。动作速度： 遵循爆发性快起和控制性慢放的原则， 当动作达 到最高点的时候稍停片刻再下放。 注意不要使动作显得生硬， 而 要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。交替使用杠铃和哑铃： 每周的第一次训练是杠铃类， 第二次 训练是哑铃类，如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练， 又能够相互补益，这样就能够最大限度地消耗热量。强度：第一周选用的重量，是 10 次最大训练重量（ 10RM） 的30。随着训练的进行，逐渐增大训练重量，如果一时无法 完成这里所列的目标次数和组数， 可以做适当调整。 如果你觉得 重量太轻，那么也可以在安全的前提下适当增重。组间休息： 组间休息长短的原则是： 使自己的呼吸大致恢复 正常，但是不要超过 30 秒钟。如果你休息的时间太长，就降低 了这个第3页训练计划提升身体代谢水平的效果。力量训练虽然能消耗脂肪，但大家在训练的时候也要适度， 脂肪太多虽然热会造成肥胖现象，但是人体如果没有脂肪也是不 能生存的！脂肪在我们身体的功效和作用很强大，是人体六大

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