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文档简介
1、男子减脂训练计划课程A身体部位练习动作组数次数图解胸部平卧推举1-410-15|>20(.1利)*WExR.».notdfl&B-pk仰卧飞鸟毁q3,JVJj1j,i_-u；.iflExRm.hi«大飞鸟夹胸I%ft1*IH肱三头肌仰卧臂屈伸%4*一n；1533j用工由1I;5匕41->F，1俯身臂屈伸11I020()gExRx.nvf3课程B身体部位练习动作组数次数图解腿部杠铃深蹲1-410-15坐姿腿屈伸IJ族;明俯卧腿弯举*2cH-打-“*1肩部站姿肩推举3讨u®1.W献.一屈站姿侧平举rr广一“越工.102004EKR.X.neifaa
2、课程C身体部位练习动作组数次数图解背部颈前下拉1-410-15立一单臂俯身划船11坐姿划船肱二头肌站姿弯举yyjpuH4托臂弯举1*，腹部上腹部415-20pgwiBESifc；j；,下腹部侧腹部 1-415-20训练技术指导：1:课程ABC可以隔天训练（如：一，三，五或二，四，六），每周至少训练三次。2如果你重点减肥的话，每组做15次-25次，组与组之间休息不超过30秒钟，每个动作之间的间歇为1分钟。3:每次训练前做5-10分钟的热身活动，训练结束后进行有氧运动，30-45分钟。（跑步，椭圆机，动感单车选一或交替去做）4:腹部可上，下，侧分开做。5:训练要循序渐进，不可着急，第一个月做一组，第二个月做两组，第三个月四组。6第二天有氧运动安排时间45-60分钟。7：时间安排：星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧运动B有氧运动C有氧运动休息会员人数太多，可能会有照顾不周之处，请多多谅解！有问题就和我联系，不要觉得
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