基本瑜伽动作

1、基本瑜伽动作【导读】瑜伽，目前在全世界盛行，练习者从年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人练瑜伽，主要原因是瑜伽具有养颜护肤，抵抗衰老，减缓压力，塑造身形的功效。那想要练瑜伽怎样练呢？基本 瑜伽动作有哪些？基本瑜伽动作瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让 身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢？哪些动作适 合初学者练习？婴儿放松式有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金 刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼 吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部 贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。牛面式 有助于加强肺部，帮

2、助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保 持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。半月式有助于刺激肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时， 保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿 势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。瘦脸瑜伽动作 脸部肉肉多，想要减少脸部赘肉，促进多余脂肪燃烧，可以练瑜 伽。瑜伽瘦脸有4式，速学起来吧。犁式平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧

3、，双手放在身体两侧，然后调 整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到 能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两 脚外翘。叩首式坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推背部，令大腿与小腿垂直。然后 调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。站立前屈式双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气， 手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯， 双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。双角式挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握， 双臂伸直，调整呼吸， 用力抬高手臂，上半身前驱，胸

4、腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。美胸瑜伽动作扩展胸部，有丰胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸围， 可以练瑜伽丰胸。 那哪些瑜伽动作能丰胸呢？大家不妨继续往下看看。鸽子式坐在垫子上，挺直腰背，两手放在身体两侧，腿伸直，然后弯曲 左腿，向后伸展右腿，使腿部呈弓步，把两手放在腿部大腿上，再内 收左腿，弯曲右腿，并用右手揽住右脚，保持背部直立，最后左手向 后伸展，与右手相扣，保持姿势10秒。坐山式莲花坐，挺直腰背，双手放在膝盖上，然后十指在胸前交叉，吸 气，双手向上伸展，高举过头，再呼气，下巴内收，低头挺胸收腹， 最后慢慢放松，还原到原来的姿势。展胸后仰

5、式 站直，双脚打开，上身后仰，双手托住后背，然后调整呼吸，吸 气时，右手离开背部， 向后伸展，保持数秒，收回右手， 换左手练习。纤背瑜伽动作背部赘肉多，为减少背部赘肉，很多MM都用过很多方法都没 效，可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？1、眼镜蛇式仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚绷紧，双手贴紧地面，保持手肘 弯曲，然后调整呼吸，吸气时，上身抬离地面，向上伸展，双手臂伸直，眼看上方。2、球上车轮式 挺直腰背，坐在瑜伽球上，双腿打开，调整呼吸，手臂伸直，双 手放在地上，大腿与小腿垂直，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背 部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势，重复练习。3、单腿背部伸展式 双腿伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右 脚尽量贴紧会阴，再调整呼吸，吸气时，手臂上抬，呼气时，身体向 左腿方向倾斜，双手握住左腿，眼看脚趾，坚持10秒，再慢慢还原 到原来的姿势，换另一边做同样的动作。美足瑜伽动作放松脚趾，纤细脚部，练瑜伽效果杠杠的。若想拥有美丽的脚部， 赶紧学学美足2式吧。1、脚部伸展式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，双手放在身体两侧，并且 手指贴紧瑜伽垫， 然后绷紧脚背，以脚后跟为轴，顺时针画圆10次， 再逆时针画圆10次，最后打开双脚，以左脚为轴，右脚围绕左脚画 圆，慢慢放松后，换另一边做同样的动作。2、八字扭转式坐在瑜伽垫上，双