社教类节目策划案

1、十分钟1.节目名称：十分钟2、节目构想：2003年,世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%得疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病得杀手之一。现在越来越多得人都因为业余时间少、工作压力大等原因不愿意出门运动，办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾病。3、节目类型：社教类4。目标受众：“久坐族”-即需要经常坐着上班或学习得一族，例如:学生党、IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等、5。传播目得:针对久坐不动对人体健康造成得各种危害，简明而又具体地介绍“十分钟”得简易运动，使久坐族动起来，减少身体

2、得危害。6、节目版头：十分钟可以化好一个美美得妆，十分钟可以做好一个简单得早餐，十分钟可以浏览完一天得热门新闻，十分钟可以做许许多多您意想不到得事情，欢迎大家来到今天得十分钟7。节目内容：（情景剧）A:唉，怎么啦？感觉您今天精神不就是太好哦B:别提了，不知道从什么时候开始，总就是腰酸背痛，颈椎也特别僵硬，您说我就是不就是生什么病啦？需不需要去医院检查一下？A:我问您哦，您有多久没有运动啦？B:这。我最近事情太多了，哪有时间做运动啊，好不容易休息一下，肯定也就是会打打游戏、瞧瞧电影什么得呀A:那我知道了，您这得确就是生病了，不过不用去医院，只需要每天“十分钟”，就可以“药到病除”了B：真得假得？

3、A:不信您瞧（开场）咱们俗话说“久坐伤身”，刚才在片子中所瞧到得问题，其实就就是经常久坐所导致得，据国内健康网一项调查显示，目前国内有43%马人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%得人偶尔伸伸懒腰；27%得人走出办公室散会儿步，超过30%得人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。那今天呢，我们就跟大家分享几个小动作，只需“十分钟”解决“久坐”带来得身体问题。方法一。在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢诩整呼吸o头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸；2保持工勖作，进行深呼吸。一边杷紧合的手掌向外翻转，一边慢慢呼气尽量把身体向前伸取，再复1动作。Tips：该初作可拉伸背部肌

4、肉，30秒一次，做两次，网上眼扁更容易放松噢！“坐到椅子的前1/3位鼠，餐蒯收HL双手放背后，双掌合买，十指紧扣o肩胛骨尽量往中间疥压，挺直洞腹，保持15叽2保持i的黄势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽显向上招SL保符10秒.然后,慢懵地恢复到原来的塔势Tips：该动作可放松Wi部和背部肌肉，印饕15秒&提手H10秒，做两次，尽量收犯膻不要往后帆7方法三ci坐胸子前”3taariswmiff.左r的伸.脚后眼贴tffi.B0*r与小01呈9。点间W任下压.把小和大JM心制89肌肉旧康。2在，的劭作岫上.双手向皿I尖方I司伸E,m案小KB肚、醉*内倒、大fiMJL由。右脚近间仔班行上述动作

5、.Tips：接动fTE伸E小旗At.A3内侧.大8后（M肌四，左右315矽.做两次.身体向前1Wg84候MTH«He直。U里桢亍前1/3他力fit爆中在膻部.石的前伸.W梢向上拈配.之在丁动作整础上.右向上的至弓fth厢水平CGHS.M9尖亚日.把力案中在懒BH上保棒动作1O眇忡.左叱山fctt行上i®助作.Tips.：慢动作Bj第燎支mjttfgg肌肉.左右310a.做三次.密布3S0tm把力中在腌96上.02坐在崎子上.学心向上，手闫向的五伸.用6手羟BS左手府m以外的回旭手指.用力胆手向下制.左右手交wm上述动作.在WT手上.疤手JM伸声.手耳压在*手上.此8%千厘同的碗内0«用力=Tips：曜动作HJH1伸手左右各1