壬辰小满至大暑时令养生提示

1、壬辰年小满至大暑时令养生提示北京养生文化学会会长刘承恩一、节气概况2022年 5月 20日小满农历壬辰年四月三十至 2022年 7 月 22 日大暑农历壬辰年六月初四为一年六步气的三之气。期间共 经历小满公历 5月 20日、芒种公历 6月 5日、夏至公历 6 月 21 日、小暑公历 7 月 7 日四个节气。小满太阳视运动到达黄经 60°，?月令七十二候集解? ：“四月中， 小满者，物致于此小得盈满。 这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽 粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。夏至太阳视运动到达黄 经 90°，太阳直射地面的位置到达一年内地球最北端，几乎直射北回 归线 北纬 2

2、3°26'28，4此4时北半球的白昼到达最长， 且越往北越长， 是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日落大多为 14 个小时左右。夏至这天虽然白昼最长， 太阳角度最高， 但并不是一年中天气最 热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有到达 最高的时候 . 热为夏魂， “夏至 的意思是夏季最炎热阶段的到来，即 从夏至至立秋前的大暑这段时间，也是老百姓俗称的 “三伏天 。夏至以后， 太阳直射地面的位置逐渐南移， 北半球的白昼日渐缩短，黑夜日渐增长，故曰 “夏至一阴生 ，民谚中有 “吃过夏至面，一 天短一线 的说法。二、时令分析一气候特点壬辰年三之气的主气为

3、少阳相火， 客气为太阳寒水。 客气克主气， 为不相得。?黄帝内经 素问 六元正纪大论?中说： 三之气，天政布, 寒气行，雨乃降，民病寒，反热中，痈疽注下，心热瞀闷，不治者死。 此段时间为 “夏行冬令 ，即夏天的节气来的是冬天的气候。人的阳气 在夏季应符合生长释放的主旋律， 但今年夏天三之气的客气为冬季的 气。主气如旅店，客气如客人，由于客人到来对旅店有使用权，所以 客气太阳寒水 “天政布，寒气行 ，冬气的寒凉融入了夏季的炎热，使 得夏季应有的炎热打了折扣， 小满时不够饱满， 人的阳气容易得不到 应有的能量。二对人的影响此步气易影响人出现 “两极分化 的局面。夏属火，应心，人的阳 气，尤其心阳在

4、夏季应处于开放状态，而所至之冬气性寒，又得司天 之气太阳寒水相助，气候寒凉，使人的心阳郁而不发， “心热瞀闷 。春夏应养阳而不能伤阳。 对于体质偏虚寒的人， 由于此步气阳气 缺乏，心阳更加容易受寒邪影响而出现阳虚气虚之证。对于体质偏实热的人， 自身虽有足够的阳气， 但是由于夏行冬令， 使得本应开放的毛孔不能顺利将阳气释放， 阳气容易羁留于体内， 形 成内热。内热过大，胃肠道过热，那么易出现皮肤肌肉肿胀甚至出现腹 泻水样便的情况，即?黄帝内经?所述的 “反热中，痈疽注下 。三、养生要点养生的根本原那么是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 其中 “顺四时而适寒暑 讲的是顺应 “时

5、魂，夏魂即是 热。夏行冬令之时，养生之要应为补回缺失的热。补法大致如下：日 中之前阳亏升阳；日中之后阳盛敛阳。日中之前阳过收阳；日中之后 不弃小阳。一调养指导1. 体质偏虚、寒者：肝阴缺乏者，宜卯初以下时辰均参见附2?一日时间对照表?养肝阴；脾阳虚者宜辰初健脾益气；肾阳虚者 宜巳初适度补肾阳；肝气虚者宜亥初睡觉，巳正适度补肝气，以平为 期。2. 体质偏实、热者：肺肾有热者，感觉热时即时滋阴凉血；肝阳 亢者宜申初、亥初疏肝降热；胃热便干唇红者，宜申初清泄胃热。3. 体质平和者：采取即时调理。 身热即时滋阴收阳； 胃凉或胃胀， 即时温脾和胃。(二)生活指导1.起居方面一日当中同样存在着 “四季 的

6、划分以北京地区北京时间为例 ： 3-9 点为“日春， 9-15 点为“日夏，15-21 点为“日秋，21-3 点为“日 冬。3点为一天的 “立春，5 点为“惊蛰，6点为“春分，21 点为“立 冬。(1) 时间：晚上 21 点前睡觉不晚于 22 点以利于阳气潜藏， 老年人及儿童应在晚 20 点前入睡为好。早上宜在 3-5 点间起床，以 利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体 “充电 ，晚睡易耗伤阳气，久那么 气血匮乏损害健康。惊蛰不起那么会使得阳气生发不利，人易头昏沉、 烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生 早起为 3 点，晚起为 5 点；早睡为 19 点，晚睡为 21 点。以

7、北京地 区北京时间计算(2) 午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以 30分钟至 1 小时为宜。2.饮食方面(1)气虚体寒者。 早饭、午饭可适当吃温热性食物以补阳气； 晚饭假设吃温热性 食物，需注意以不影响阳气的收藏为度。 慎食生冷食物，防止脾虚胃寒。(2) 脸红血热者。 应防止增加内热。忌食辛辣食物及白酒等温热性食物。 宜吃银耳、百合、梨、荸荠、藕、海带等有助于滋阴凉血的食 物，滋阴降热以养阳气。 血热腹泻时，可立即吃冷饮，迅速冷却胃肠道之热以缓解病症。(3) 男孩 16 虚岁、女孩 14虚岁前，应防止吃辛辣等温热性食物， 尽量吃滋阴类食物。(4) 养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦 可保护环境、节约资源。(三) 情志调节?黄帝内经 素问四气调神大论?写道： 夏三月，此为蕃秀，天 地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，假设所爱在外，此夏气之应，养长之道也。夏日炎热,充足的热使万物获得应有的能量，秋季以具足饱满。夏日天长chdng，炎热那么长zh a ng。喜而无怒，感恩炎热，那么有助于把阳 光的虚无变为实有的身心充实。身心保持平和的状态，不怨天，不怨地，“行有不得，反求诸已 ，日日圆融于夏，