体育院校游泳训练周计划

1、百度文库-让每个人平等地提升自我体育院校游泳训练周计划1、说明：(1)本计划适合于体育院校游泳专项学生；(2)本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。2、本阶段的训练目标和任务、(1)本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、 通级。(2)训练任务：改进提高各种泳式和出发、转身技术。提高专项训练水平，发展专项力量。提高实战水平。3、采用的主要训练手段(1)改进游进、出发、转身技术的练习技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练 习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、

2、转身练习，接 力出发、混合泳转身练习。(2)陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一 般身体训练。(3)专项力量训练/陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。/74055M74KM11百度文库-让每个人平等地提升自我4、训练计划第一周训练计划人、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：3600M200M准备活动游；/ 400M技术游；、/3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：3600M400M准备活动；2X600M技术游；2

3、X1000M自由泳，间歇4分钟。周三：陆上：一般身体练习(力量)水上：3300M 400M准备活动；600M技术游；4X (10X50) M自由泳，组内间歇15秒一20秒，组问间歇2MIN-3MIN ;6X (15M 出发 + 35 米放松)，间歇 1MIN2MIN 。/周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：3300M400M准备活动；/ /10X50M技术游；3X (8X100) M自由泳，组内间歇45秒，组问间歇3-5分钟。23百度文库-让每个人平等地提升自我周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：2400M/400M准备活动；/1000M技术游;/、（2-4） X

4、25M主项，间歇2-3分钟；第二周训练计划训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：4600M200M准备活动；10X100M主项腿， 10X50M主项划手（带划水掌），10X50M主项技术游；2X （6X200M 混合），4MIN 包干。周二：陆上：一般柔韧练习水上：3400M600M技术游；/8X （15M主项快速+ 35M自），间歇1-2分钟；3X （8X100M主项），组内间歇45秒，组问间歇3-5分钟;6X30秒牵引（最大速度），间歇/分钟。34百度文库-让每个人平等地提升自我周三：陆上：专项力量练习

5、（滑轮拉力：最大力量）水上：4975M/400M准备活动；/10X100M主项腿，10 X50米主项技术游；、3X （5X200M）主项，组内间歇60-90秒，组问间歇4-5分钟;/5X15M转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：3200M400M准备活动；8X （25M主项快速游+ 25M放松游）间歇60秒-90秒；3X （8X100M）自由泳，组内间歇45秒，组问间歇3-5秒。周五：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：1600M400M准备活动； 1000M技术游；2-4 >25M主项，间歇2-3秒；44百度文库-让每个人平等地提升自我第三周训练计划训练

6、任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，/3、速度训练/周一：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：3700M/400M准备活动（1） 10X100M主项打腿，10X50M主项技术游；（2） 3X （6X100M主项）间歇由5-1分钟递减。周二：陆上：一般柔韧练习水上：3700M400M准备活动8X （15M自由泳快速+ 35M放松）10X50M技术游；2X （6X200M混合）间歇45秒。周三：陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：2500M400M准备活动；/10X50M主项打腿；/300M技术游;/100M主项+ 200M技术游+ 100M主项+ 200M技术游+ 1

7、00M主项十100M放松游+ 100M主项（重复两组，强度 90%-95% ）;8X50M混合泳，间歇45秒。/56百度文库-让每个人平等地提升自我周四：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：3500M200M混合泳；/8X100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳,10X50M主项划手；5X200M混合泳，间歇15秒。周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：2300M400M准备活动；10X （15M主项快速+ 35M放松）；10X100M技术游；8X50M重复游，间歇5分钟。66百度文库-让每个人平等地提升自我第四周训练计划训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，/3、提高实

8、战能力/周一：陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：3900M/400M准备活动游；6X50M主项，间歇60秒；200M技术游；6X50M主项，间歇60秒；200M技术游；6X50M主项，间歇60秒；200M技术游；3X300M主项，间歇45秒；200M技术游；3X300M主项，间歇45秒。周二：陆上：一般身体训练水上：3900M400M准备活动游； 4X200M 腿，12X50M 手，间歇 20 秒；10X50M技术游，间歇20秒；16X100M自由泳，间歇15秒。周三：陆上：最大力量练习水上：2200M400M准备活动；/12X （25M自由泳+25M放松），间歇60秒；200M技术游；6X

9、50M主项，间歇60秒；200M技术游；6X50M主项，间歇60秒；比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M）,间歇5分钟77百度文库-让每个人平等地提升自我周四：陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：3700M/400M混合泳准备活动；10 X50M技术游；6X200M自由泳，间歇45秒；4X400M混，间歇45秒。周五：陆上：最大力量训练水上：1700M400M准备活动；10X （15M主项快速+ 35M放松），间歇60秒;10X50M技术游；6X50M，间歇60秒；88百度文库-让每个人平等地提升自我第五周训练计划训练任务：1、速度训练，/2、调整体力,/3、稳定技术。/周一：陆上：一般柔韧练习水上：2340M/400M混合准备；10X50M主项腿；9X100M主项，间歇60秒；10X50M划手（技术游）；4X10M出发游，间歇60-90秒。周二：陆上：专项力量训练（最大力量）水上：1590M200M准备活动；400M技术游； 6X15M主项出发游；2X （4X50M主项游），间歇45秒，组问间歇3分钟;400M技术游；4X25M出发游。周三：陆上：一般身体训练水上：3060M400M准备活动；/36X50M手、腿技术游，1分钟包干； /8X100M主项，间歇60-90秒；4X15M转身游。99百度文库-让每个人平等地提