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文档简介

1、立定跳远授课人：许晓丹第六师新湖农场中学 教 学 内 容：立定跳远目的和任务：1、立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中、高考必考的项目之一。2、立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。立定跳远动作方法： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。立定跳远的组成：u（一）预摆u（二）起跳腾空u（三）落地缓冲（一）预摆n动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，

2、前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。n要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 （二）起跳腾空n动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。n要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。（三）落地缓冲n动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。n要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。易犯错误及纠正方法n预摆不协调。n解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。n解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 易犯错误及纠正方法n腾空过高或过低。n解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。n解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 易犯错误及纠正方法n落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。n解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

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