简单瑜伽动作瘦腿瘦肚子

1、简单瑜伽动作瘦腿瘦肚子蛇式保持尽量隹的时懈啪雌，施原A.、;户 L - E-.，4 .俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度,白然呼吸,°-、'oJJ*V.a-a右0P：.°-«Pd-"”蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳帜缓缓吸气，用力抬起双腿，以头飞胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿q扭转式坐姿准备，坐姿握住左脚手背上左手置于左髅处，呼气,上体向左扭到最大限度,直立整条脊柱血双手撑地电缓缓呼气，上体向前，让V ； r “ ' 丁 : -<v 三 8 °保

2、持15碗，向下熔凰,：将两腿自然的分开到最大限度，工，匚AQ.：-前额、下巴:胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，.保持此姿势尽可能长的时间肩倒立式俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部,.双手屈肘托与腰部P双腿屈膝伸直向上,.胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还凝.4二*.,.a*.>>.r©*瑜伽一：叩首式练习的功效能让血液回流至头部.具有改善气色艮预防头昏失眠的效果.保持肌肤的弹性艮淡化细发.加孽者，可以用双手来支特募心便物防瞰触到地ifkpoQ0!。°,、-1°。.一1%。J.。0。'动作分解1双膝并拢步膂部坐于脚后跟上。挺直上身.2<吐气,湘嚷扪的上

3、身轻轻地向下曲尽量使我们蹴帙磴触到地面各注意保持或吸节奏均匀c1®3、放松身体,深吸气&慢慢将臀部推离脚跟心直到大腿和地面呈90度.同时头向前滑动.直到头顶触地,最后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢丐瑜伽二:抬腰式练习的功效闻秘的经典体式史强侬横牖盘的酸痛景覆肺部括刮匕艰磔去幡度打开.双脚要尽量靠近双手4of9彳'动作分解1、断"面铺向上小轻轻地笄懒门的两只脚型手置于体侧即可汽0.°q.w&.*.,2、屈膝，最大限度打开双脚.脚掌接触地面,脚尖朝外，双手向外屈时.掌心接触地面,.指尖朝大腿的方向弧3、吸气，伸直双手臂,:抬腰T腰部要

4、尽量抬高.b 一* u ®WCF 7彳1、一的伸展式作用,确单易学的婆势1练习日濯心平I咖臊撼粽辘力集中在豫钵曲癖前和0电d七a.一0.，®*8厂伸展上逐渐平息6电蹦照it祐.瑜加全身的灵活性，田内分曲卜治疗窿瘠黑弱啸等皮肽疾病,使皮肤红润光洁。LbT。p«r7*Vbf姿势直立一双腿尽量分开V左脚尖向前一右腿尖向右g双臂向两侧打开，与地面平行O1b4<jl0r»(<0iftAritt吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面Q左臂向上上手心向前,P，<P<>>b'。飞r5«Du°

5、;、双目注视左手Q双臂在一条直线上里尽量扭转腰部一使胸部向前J保持自然深长地呼吸Q<*II*9mipqaI.«7»wtl.b2、清凉调息"，葭.-4_一，,>Z.。五.任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬？可坐在椅子上乎脊柱挺直.双手轻松地搭在膝头或合十张开嘴”舌头伸出J点儿九卷成一条管子金将舌头当作一根吸管，：吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇慢慢地通过鼻子呼出体内的废气:根据自己的情况可多次重复调息。作用？当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气息还可以使全身肌肉放松,产生

6、宁静安详的感觉J促进肝脾地活动配增强消化能力,还有解渴的作用。3、瑜伽休息术舒服放松的卧姿你也可以选择仰卧，双腿伸亶”:双臂放在身体两侧打开30度角,放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇匚全身放松；先做三次深呼吸，再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻，:好似r片云，凌空而起,越飘越高，越飞越远，.逆游于天际间。放松身心的同时，保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、.河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，,心旷神怡！作用,懒瑜伽林患树不要耀鼠想,骗持F的知觉,让地皮层西岫康与体息，稳定血压，感受平和与安详,消除生理与心理的燥热毕10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠R4、婴儿式作用：放松,尤其是感觉疲劳的时候已放松肌肉群，平稳呼吸，安宁心绪“减少腹部的多余脂肪.，消除“救生姿势跪坐,脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地，双手放松在两侧a作用'增加肺部活动，使呼吸更加深长.调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环