老年人活动的指导（课堂PPT）

1、123思考题 杨某，男，杨某，男，7070岁，退休工人，既往身体健康。老人近日岁，退休工人，既往身体健康。老人近日开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？动？4家务活动基本活动基本活动发展潜能促进身心健康5 散散 步步慢慢 跑跑游游 泳泳跳跳 舞舞门门 球球6运动后最宜心率（次运动后最宜心率（次/分钟）分钟）=170年龄年龄根据个人能力根据个人能力及身体状态来及身体状态来选择选择判判 断断 标标 准准7观察活动强度是否适合的方法观察活动强度是否适合的方法 运动后心率达到最宜心率运动后心率达到最宜心率 运动结束后在运动结束后在3

2、 3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量；应加大运动量； 在在3-53-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜；分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； 在在1010分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少8LOREM IPSUM正正 确确 选选 择择 老年人根据自己的年龄、体质、场地条件，选择老年人根据自己的年龄、体质、场地条件，选择 适当的运动项目。适当的运动项目。 控制适当的运动量，体质健壮的可选择运动量较控制适当的运动量，体质健壮的可选择运动量较 大的项目进行锻炼大的项

3、目进行锻炼。9循循 序序 渐渐 进进 机体对运动有一个逐步适应的过程，先选择不费机体对运动有一个逐步适应的过程，先选择不费力的活动开始，在逐渐增加运动的量、时间、频率。力的活动开始，在逐渐增加运动的量、时间、频率。 每次进行新的活动内容时，都应该评估老年人对每次进行新的活动内容时，都应该评估老年人对此活动的耐受性此活动的耐受性。10 一般要坚持数周、数月，甚至数年才能取得效果。一般要坚持数周、数月，甚至数年才能取得效果。 在取得疗效后，仍需坚持锻炼，才能保持和加强在取得疗效后，仍需坚持锻炼，才能保持和加强效果。效果。持持 之之 以以 恒恒11 以每天以每天1 12 2次，每次半个小时左右，一天

4、总的运次，每次半个小时左右，一天总的运动时间不超过动时间不超过2 2小时为宜。小时为宜。 傍晚锻炼更有益于健康，饭后不宜立即运动，避傍晚锻炼更有益于健康，饭后不宜立即运动，避免影响消化吸收。临睡前免影响消化吸收。临睡前2 2小时左右结束锻炼，避免小时左右结束锻炼，避免过度兴奋影响睡眠。过度兴奋影响睡眠。运运 动动 时时 间间12 运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地。庭院、湖滨等地。 注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季要防止跌倒和感冒。要防止跌倒和感冒。运动场地与气候运动场地与气

5、候1314思考题 杨某，男，杨某，男，7070岁，退休工人，既往身体健康。老人近日岁，退休工人，既往身体健康。老人近日开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？动？15讨讨 论论一、首先，告知适合老年人活动的项目有哪一些？ 散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动，如门球、乒乓球等；太极拳和气功等二、结合这位老年人的兴趣爱好特点选择适宜的运动项目三、告知老年人观察活动的强度是否合适的方法：？运动后心率达到最宜心率 ，运动后最宜心率=170-年龄运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量在3-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜在10分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少16