心理健康、情绪与疾病

1、心理健康、情绪与疾病崔建美摘要：有资料显示，多于 76%的疾病由情绪因素引发，属于情绪性疾病，正所谓“病由心生”，本文试图阐述心理健康状态、情绪对身体健康的影响，尝试给出一些调节情绪和心理状态的方法，有利于人们减少疾病的折磨体验快乐人生。人世间不缺少快乐，缺少的是感受快乐的心。健康的概念，包涵了心理健康和身体健康，我们注重的往往是自己的身体健康，却很少有人知道情绪是众多疾病的诱发因素，中老年人更是体验了身体健康状态欠佳和疾病带来的痛苦，然而，懂得从调节心理状态和情绪的角度来增进自己健康的人却很少。“病由心生”这句话取自病由心生的书名（约翰.辛德勒医生【美】），书中说道：“到 医院就医的病人中有

2、76%患有情绪性疾病，病由心生，这是真的”。下表列举了辛德勒医生根据他几十年的行医经历统计出来的数据，但也只是不良情绪能导致的几百种疾病的一部分。不良情绪引发的生理疾病症状百分比症状百分比症状百分比颈椎疼痛75胆囊胀痛50头疼80咽喉肿大90胃（肠）胀气99 （ 44）便秘70溃疡50头昏眼花80疲劳90看了表中的数据你会感到惊讶吗？你也可能不大相信这是真的，然而，这是有统计数据支持的，确实是真的！但这是美国的数据。不知我国是否有人做过这方面的统计工作，据了解，我国临床医生的数据认为病人中的 60%患有情绪性疾病，80%的胃病由情绪引发，近乎100% （对这个数据我也表 示怀疑）的癌症病人，不

3、良情绪是致病的主要因素！我国传统的中医理论认为：人的“七情”与健康有着密切的关系，所谓七情是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪，这七种情绪与人的脏腑直接相关。早在2000多年前已经成书的黄帝内经？素问中说：“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾 在志为恐”。不同情绪可直接影响人的不同脏器，从而影响人的健康状况，情绪与健康的关系表现在“阴阳五行”、“经络气血”等方面。辛德勒医生认为：不良情绪是通过“肌肉群”作用于脏腑的不同位置，从而引发“疼痛”以及其它病理反应。器质性病变是可以通过先进的现代仪器给予确定的，也就是说身体某个脏器或部位出现了 可见的病变，而当这些

4、检查均显示“正常”而你依然感觉疼痛或不适的时候，医生往往会告 诉你这是“功能性”性 疾病，以上是西医所做的工作。 中医则认为“通则不痛”、“痛则不通”， 注重从调整“阴阳平衡” 、 “疏通经络”使疾病得到医治，当前人们对于疾病主要采取的对策 就是上述两种方法。对于疾病的预防， 人们更是“八仙过海，各显神通” ，有通过体育锻炼增 强体质的，有通过使用保健食品增强自身免疫力 的，有通过调理饮食结构促进营养平衡的，可以说，为了和威胁自身健康的疾病作斗争，人们正在积极行动。我曾经一直思索一个问题：是什么因素导致“阴阳失调” 、“气血不通”的呢？现在终于知 道了答案， 那就是不良情绪！人类的情绪多种多样

5、，千变万化。心理学在不同的时期、由不同的专家依据不同的分类理论对人的情绪做出过不同的分类（本文不做详细介绍） ，人类的常见情绪如：兴趣、惊奇、 痛苦、厌恶、愉快、愤 怒、恐惧、悲伤、害羞、内疚、轻蔑、爱、自豪、抑郁、焦虑、嫉妒、委屈等，心理学家从众多的情绪中归纳出六种基本情绪，基本情绪之间各自独立，成为 各自的类别，其它情绪可以看成是基本情绪不同 强度的表述和使用不同词汇的描绘，这六种 基本情绪是：“喜、惊、怕、悲、厌、怒” 。情绪具有动力性、激动性、强度和紧张度等特征，除动力性特征外，其余特征易于理解，所谓动力性是指情绪携带着心理能量，这个能量具有一定的指向，即具有方向性，比如愤怒情绪吧，它

6、所携带的能量首先是指向被攻击的对象或者用于对抗所遭受的攻击，恐惧情绪则 指向相反的方向自身，恐惧情绪引发 的行为往往是逃避和退缩。情绪会影响人的内分泌和 生理反应，这便是影响健康的生物学解释。情绪产生于刺激因素，这个因素既可以是外界环境中的现实刺激，也可以是想象中的心理刺激，还有鲜为人知的“潜意识”中的冲突， 从“刺激到生理唤醒到行为反应到困 倦平复”而完成了一次循环， 这种情况一般不会影响我们的健康。影响身心健康的主要是那 些持续的高强度负性情绪，以及那些强度虽 小但经常不断的负性情绪！这两种情况都会使人 丧失适应性的反应能力，导致神经内分泌系统、免疫系统 功能紊乱等生理改变。如果这个过 程

7、延续到足够长的程度，甚至会导致器官的组织结构水平上的变化，产 生心身疾病。情绪可分为两大类：积极情绪和消极（负性）情绪 积极情绪是能让生活充实的情感，如幸福、爱慕、愉悦、希望、同情、自豪、感激和敬消极（负性）情绪是那些让你感觉生活无意义的情感，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、忧郁、厌恶、羞愧、内疚等。让我们先看看恐惧与焦虑情绪吧，恐惧与焦虑是两种相似的情感，是感受到畏惧以及被威胁的体验。它们的不同之处在于触发这两种情绪的事件或情景，以及这两种感受的具体持续时间。恐惧是对自己或自己所爱的人感知到的危险的反应，当威胁消失时，恐惧也会迅速 消退。与之相比，“焦虑”这个术语指的 是更一般化的预期： “某些坏

8、事将要发生”而没有具 体确认任何危险存在，如果你因为自己或自己所爱 的人可能面临的潜在危险而感到焦虑，你 将在很长时间内不能肯定这一未经证实的危险是否已经过去了。 如果你对和陌生人接触而产 生焦虑或者因为你身处公共场所而焦虑，你在相当长的时间里也无法放松，因 为你在生活里 会反复遇到这类情景。还有许多人因为死亡的存在而感到焦虑，而死亡却是不可避免的，只 能被推迟。 当焦虑的情绪存在较为持久和强烈时， 就需要向临床心理学家或心理咨询师求助， 以避免更 为严重的疾病来临，这种情绪伤害的是肾脏，正所谓“恐伤肾” 。害怕与担忧是这两 种情绪强度较低时 的感受，也需要及时处理。危害最大的当属愤怒情绪了，

9、它一般产生于欲求不能满足时的挫折感受，愤怒直接指向 阻碍你的人或 事，如果对象比你弱小，就可能产生攻击行为，如果对象强大或者为了某种需 要而不能攻击，这股情绪能 量就会被自己强行压抑下来，我们所说的“生气”就是对压抑了 的愤怒的描述，压抑了的愤怒往往会引发 肠胃不适，比如胀气、死滞不活的胃部感受， “怒伤肝”，“肝气犯胃”是中医经常使用的语言。那么，我们怎样处理自己的愤怒情绪呢？情绪一旦产生就不会自行消失，它就需要一个 “出口”来释 放，比如一个在单位受了领导批评的丈夫回到家里往往会“找事儿” ，这也不顺 眼，那也不如意，更甚 者会责骂妻子或孩子。一个被丈夫冷落的妻子，往往会把气撒向孩子， 如

10、果她是一名教师或者手下有几个 人，那么学生和下属就可能承载她的愤怒，这叫做“愤怒 的转移”，愤怒情绪还有一种延迟的表达是大家 所熟悉的：即“你给我个初一， 我还你个十五” 的事后报复，这样总会有人被伤到，决不是一个好方法！好的方法是及时识别出自己的情绪状态，知道自己因遭遇挫折而产生了愤怒情绪，进而 知道自己为了 大局而压抑了自己的情绪，也就是知道自己为什么“生气” ，“生谁的气”，然后 在理智的控制下找一 个出口，或者借助于自我赞赏自己宽容的美德将其转化为一种积极情绪， 或者向对方表达自己的情绪， 比 如：“你的这个行为使我生气” ，“你的这句话我不能接受” 等， 也可以找一个可信的朋友说说，

11、说出 来，这股能量就能消减很多。找一个没人的地方，对想 象中的对象怒吼几句也可消减这股能量。有些企业 所建的发泄室，其中有橡胶或石蜡制成的 企业领导者的雕像，作为有情绪的员工的发泄对象，既平息了员 工的怒气，也没有伤害任何 人，真是聪明的决策。再来看看嫉妒情绪，它产生于一种比较，一种他人不应该超过自己的评价，以及对这种 存在状态的不 接受，比如：明星比你得到了更多的关注和爱戴，领袖人物比你得到了更多人 的拥戴和特权，你却不会嫉 妒他们，因为你接受了这个现实。而你的朋友仅仅比你多得到了 他人的一些关注就可能引起你的嫉妒，水 平相当共事多年的同事的提升也免不了引发你的嫉 妒情绪，这是因为你还没有接

12、受这种现实，一旦接受了， 嫉妒情绪也就随着消失。嫉妒情绪 背后隐藏的是一种委屈，这种情景出现时，如果你没有体验到嫉妒，却 感觉不舒服、情绪低 落，那很可能就是一种委屈的情感。解决嫉妒和委屈情绪的方法第一步也是及时识别自己产生的情绪状态，认清其来源，接 受不可改变的现实，为朋友、为同事的进步和所得都到的关注而高兴，回想自己的人生历程 中不是也有许多情景比老朋 友们得到了更多的恩典吗？并以此激励自己奋发向上及和睦共处 的动机，也就是说“比上不足时，比下还 是有余的” 。嫉妒还会引发仇恨，伤人伤己，委屈却 只伤你自己，聪明的人要学会消除这两种情绪。常见的负性情绪还有厌恶与轻蔑，伤害他人进而影响自己的

13、人际关系；羞愧与内疚，伤 害自己却于事 无补的情绪， 也不可让其久留心中； 悲伤和抑郁同样无法产生积极的行为， 不 能久留！ 这里不再一一阐述。既然消极情绪会引发疾病，而疾病不是你我想要的东西，那么我们就需要注意培养自己 积极的情绪， 有很多方法可以尝试，如体育锻炼、欣赏音乐和电影电视等文艺节目、和朋友 相聚聊天、为自己树立一个 可以达到的近期目标并不断体验小的成功所带来的喜悦、心中存 上一个我们称之为理想的远期目标，理想 虽是无法达到的目标，但它确是我们生命历程的中 标杆，可以指引你面向未来而不是沉溺于过去那些不可 改变的事实！我注意到这样一个事实，不同的人面对同样的刺激事件和情景时，会产生

14、不同的情绪体 验，为什么会 这样子呢？因为每一个人由于遗传、成长环境和成长经历的不同而具有相对稳 定而不同的人格特征，说通 俗一点，就是人们应对环境事件时自发采用的应对方式是不尽相 同的，认知心理学认为，刺激事件必须经 过对刺激的评价这个中间环节的加工处理才会决定 是否作出反应以及如何反应，从而产生心理效应。正是 这个我们称之为个人认知系统的中间 环节的不同，面对同样的刺激事件时才会产生不同的情绪体验。而个 人的认知系统由于生活 经历的局限性并不总是正确有效的，影响认知系统的关键因素是个人的信念构成， 有很多不 合理的信念导致了不正确的情感，从而促发了痛苦的心理感受。不合理信念 （也称为非理性

15、信念） 有很多种， 这里不一一列举， 但可把它们归为四大类 予以呈现： 1、 要求的绝对化。 即要求事物和行为的十全十美， 或认为某一事件必定会发生或 不会发生， “肯定是那样”、 “必须是这样”常挂在这些人的口头上，在人际关系上常抱着“我 对别人好，别人自然应该对我好” 、 “别人必须公平对待我”等不切实际的信念。他们常有渴 望成功的强烈欲望，总是要求自己也要求他人尽 善尽美。 2、以偏概全，过分概括化。做错一件事就以为自己一事无成，自责自罪；别人一件事做不好就以为他一无是处，产生敌意，对 事件或人的评 价抓住其一，不及其余，以偏概全； 3、糟糕透顶。总认为某件事的发展会导致极可怕或糟透了的

16、结果，而个人对此无能为力，从而陷入焦虑或抑郁、悲观、绝望的痛苦体验中； 4、自我贬抑的倾向。稍遇挫折、失败，即有“我是可怜的失败者” 、“我是一个没用的 人”、“我因为失败应受到责备”的自我贬抑， 正是这样的思维模式引发沮丧、焦虑和抑郁等 不良情绪。对上述不合理信念的查找和改变也许能帮助你排除一些消极情绪，进而促进心身健康， 预防疾病。在 日常生活中，如果你所产生的消极情绪三天还不能自行化解消除，建议你找你 的朋友聊聊，接受些不同的 观念，也许能帮助你排解消极情绪，如果在朋友的帮助下超过一 星期消极情绪依然没有改善，建议你找心 理咨询师或心理医生做做咨询或找临床心理学家做 些心理治疗，尽快使情绪恢复到常态，毕竟，你不是为 了痛苦而生存的人。心理健康的人才能体验到喜悦，心理健康的人才可爱，心理健康的人才有能力面对工作 和生活中遇到 的压力，心理健康的人其免疫系统才能正常运作，才能减少疾病的缠绕，体验 快乐美好人生。毕竟，人来 这个世上走一遭不容易，要珍惜活着的时光，心甘情愿的做人， 吃人吃的东西，干人干的事情，爱人之所