绵阳师范学院体育系本科健美操专修课

1、绵阳师范学院体育系本科健美操专修课教学大纲本大纲是根据绵阳师范学院体育系教学计划与健美操教学中所有规定的培 养目标和要求，针对中学体育教学与健美操业余训练的要求， 并考虑到国家“全 民健身”计划实施的趋势要求，结合我院体育系学生专修的实际情况而编制。本大纲编制，主要遵循理论与实践相结合，需要与可能相结合，一般与重点 相结合原则，在原有计划的基础上，加强了形体训练等“全民健身”计划中相关 的健身训练内容。一、教学任务1通过健美操教学，结合教材内容对学生进行共产主义思想教育，明确学 习目的，培养合格人才。2、在健美操普修课的基础上，系统深入学习健美操理论知识和方法，进一步学习大众健美操等级动作和竞

2、技健美操二三级规定动作，并达到健美 操二三级运动员等级和二级健美操裁判员等级，并增加现今流行的形体，拉丁和搏击健美操等内容，便于学生更快的适应社会要求，尽早的掌握 健美操发展方向。3、全面培养学生讲解示范、组织教学、运用教法、保护帮助，进行身体训 练和技能训练、组织健美操竞赛与裁判工作。使学生达到能够从事健美 操教学及专项训练的工作能力。二、课时数分配教学时数分配表学年第三学年学周期 丁五六周学时66总学时108108内容时数分配合计备注理论时数1010204学时观摩技术课时数9292184考核时数448 1机动224学期总时数108108216备注学年第四学年学周期七八周学时44总学时407

3、2内容时数分配合计备注理论时数:88164学时观摩技术课时数266082 n考核时数448机动224学期总时数4072112 n备注实习8周三、大纲内容（一）理论题目及学时分配理论题目学时分配表编 号题目学期学时讲授教 法作业讨论1健美操论述5222健美操基本动作52r 23大众健美操创编544课外4健美操裁判法64415健身产业的经营与开发62r 26健美操教学64447竞技健美操创编7.86668健美操课的计划与实施74r 449健美操录象及观摩比赛567.888课内理论课的纲目1、健美操概述（1）健美操的分类与特点（2）健美操运动的意义与功能（3）健美操运动的发展简况（4）健美操运动的发

4、展趋势2、健美操基本动作（1）健美操基本动作特点（2）健美操基本动作变化（3）健美操基本动作变化3、大众健美操创编（1）大众健美操创编的重要因素（2）大众健美操创编的目的（3）大众健美操创编的原则（4）大众健美操创编的基本过程4、健美操裁判法（1）总则（2）项目与运动员着装（3）裁判5、社会健身产业的经营与开发（1）健身市场的产生及背景（2）经营开发具备的素质（3）如何提高经营和开发能力（4）开发特点6健美操教学（1）教学特点（2）教学法（3）教学注意事项7、竞技健美操创编（1）构成成套健美操的基本因素（2）成套动作创编（3）创编步骤与方法8、健美操课的计划与实施（1）课的设计（2）课的实施（

5、二）技术部分编号内容学期学时1基本动作5.6462大众健美操51083流仃健美操5.6264竞技健美操6.7.81085身体素质567.840技术内容1、基本动作（1）七种基本步伐（2）手臂动作（3）基本手、脚配合动作2、大众健美操（1）基本大众操组合动作（2）大众16级等级动作（3）基本带操方法及编排3、流行健美操（1）街舞（2）拉丁健美操（3）搏击健美操（4）形体练习4、竞技健美操（1）基本竞技动作（2）竞技组合动作（3）竞技三级动作：男单、女单、三人（4）竞技二级动作：男单、女单、三人（5）难度动作5、身体素质（1）力量上肢力量、下肢力量、腰腹力量（2）柔韧肩胸、躯干、髋（腿）（3）耐力

6、第五学期系别体育系班级本科专选课程健美操教材健美操每周学时6总学时108周次教学内容（包括实验实习复习考查等安排）备注第一周1. 理论课：健美操概述2. 学习芭蕾基本站位姿态及七位手臂组合练习3. 学习徒手舞姿组合（一）4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：俯卧撑、仰卧起坐、踢腿、跳跃练习作业：1.把所学内容 记在笔记本上第二周1. 复习上周内容2. 学习徒手舞姿组合（二）3. 学习垫上舞姿练习组合4. 学习把杆舞姿练习组合5. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：俯卧撑、仰卧起坐、踢腿、跳跃练习作业：1.把所学内容 记在笔记本上第三周1. 复习上周

7、内容2. 学习健美操七大基本步伐：踏步、膝腿跳、开合跳、 弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、踢腿跳。3. 学习手臂屈伸、摆动的基本手位4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：俯卧撑、收腹举腿、踢腿、跳 跃练习、力度练习。作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习一级 动作第四周1. 复习上周内容2. 学习行进间的基本步伐加手臂组合3. 学习大众健美操的认识节拍操4. 学习大众一级规定动作5. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：俯卧撑、收腹举腿、踢腿、跳 跃练习、力度练习。作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习二级 动作第五周1. 复习上周内

8、容2. 学习基本步伐：并步、（前后）侧交叉步、点地、V字步3. 学习大众二级规定动作4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：负重俯卧撑、双杠前搭腿屈 臂撑、踢腿、引体向上、双杠直角撑、力度练习。作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习三级 动作第六周1. 复习上周内容2. 学习基本步伐：移动重心跳、钟摆跳、恰恰步、并步 跳3. 学习大众三级规定动作4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：负重俯卧撑、双杠前搭腿屈臂 撑、踢腿、引体向上、双杠 直角撑、力度练习作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习四级 动作第七周1. 复习上周内容2.

9、学习基本步伐：膝腿跳转180/360、鹿跳、跨跳、交换腿跳3. 学习大众四级规定动作4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：推起俯卧撑、双杠屈臂撑、踢 腿、悬垂举腿、靠墙手倒立、力度 练习、跳跃练习作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习五级 动作第八周1. 复习上周内容2. 学习大众五级规定动作3. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：推起俯卧撑、双杠屈臂撑、踢 腿、悬垂举腿、靠墙手倒立、力度 练习、跳跃练习作业：1. 把所学内 容记在笔 记本上2. 预习六级 动作第九周1. 复习上周内容2. 学习大众六级规定动作3. 素质练习：（1）柔韧：

10、横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：推起俯卧撑、双杠屈臂撑、踢 腿、悬垂举腿、靠墙手倒立、力度 练习、跳跃练习作业：1.到健身房 观摩并写 观后感第十周1. 理论课：大众健美操的编排及裁判学习。2. 巩固前面所学的内容3. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：推起俯卧撑、双杠屈臂撑、踢 腿、悬垂举腿、前和侧控腿、 力度练习、跳跃练习、直角支 撑控时。1. 到健身房 观摩并写 观后感第十一周1. 巩固前面所学的内容2. 学习跆搏健身操3. 学习垫上健身操4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2）力量：跳跃练习、推小车、仰卧两头起、俯卧两头起、100米冲刺、800米

11、耐力跑。作业：1. 自编5分 钟跆搏健 美操2. 自编5分 钟垫上健 美操第十二周1. 复习上周内容2. 学习拉丁健身操3. 学习用电脑剪辑音乐、表演性健美操录象观摩4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2 ）力量：跳跃练习、推小车、仰卧两头 起、俯卧两头起、100米冲刺、 支撑控时（3）行进间的力度练习作业：1. 自编5分 钟拉丁健 美操2. 自编1小时健身操第十三周1. 健身房领操能力培养2. 六人表演性大众健美操自编队形辅导和练习3. 复习形体组合（一）4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2 ）力量：跳跃练习、推小车、仰卧两头 起、俯卧两头起、100米冲刺、

12、 支撑控时（3）行进间的力度练习作业：1. 自编1小时健身操2. 自编六人 表演性健 美操第十四周1. 健身房领操能力培养2. 六人表演性大众健美操自编队形辅导和练习3. 复习形体组合（二）4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2 ）力量：跳跃练习、推小车、仰卧两头 起、俯卧两头起、100米冲刺、 支撑控时（3）行进间的力度练习作业：1. 自编1小时健身操2. 自编六人 表演性健 美操第十五周1. 健身房领操能力培养2. 六人表演性大众健美操自编队形辅导和练习3. 复习形体组合（三）4. 素质练习：（1）柔韧：横叉、纵叉、压肩、压踝（2 ）力量：跳跃练习、推小车、仰卧两头 起、俯

13、卧两头起、100米冲刺、 支撑控时（3）行进间的力度练习作业：1. 自编1小时健身操2. 自编六人 表演性健 美操第十六周复习考核内容第十七周考核第十八周考核第六学期周次教学内容1身体素质恢复练习2理论：竞技健美操裁判法1、23竞技健美操基本动作 14竞技健美操基本动作 25三级动作录象观摩6三级难度动作7三级男单成套动作18三级男单成套动作29身体素质及难度练习10三级女单成套动作111三级女单成套动作212理论：健身产业的经营与开发13三级三人成套动作 114三级三人成套动作 2151复习动作。2理论：健美操教学16复习17复习、考核18考核第七学期周次教学内容1实习2实习3实习4实习5实习6实习7实习8实习9理论：竞技健美操创编10竞技健美操二级基本动作、难度动作、录象观摩11二级男单成套动作112二级男单成套动作213二级女单成套动作114二级女单成套动作215理论：健美操课的计划与实施16复习17复习、考核18考核第八学期周次教学内