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文档简介

1、健身温馨提示1、健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗， 长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少 1 小时后在进行锻练。2、每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或及时更换。3、每次运动前要先做热身运动，且在运动过程中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。4、在进行运动时，如出现眩晕，呕吐，胸痛等不正常症状时，请立即停止，必要时请及时就以。5、运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情，以免破坏了运动节律。6、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，

2、周边人群要与使用器械者保持安全距离。7、初练者应量力而行， 按照循序渐进的原则锻炼， 逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来的负面后果。8、活动室内禁止吸烟，因尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。9、在需要补充水时需要做到：每次少饮，分多次饮用。10、按说明书正确使用健身器材，确保人员及器材的安全， 防止使用不当造成不安全事故。1 / 311、健身器材发生故障或破坏， 应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。12、锻炼后不该立即入浴， 锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。 大汗淋漓遇水温较低时， 会使皮肤层表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗

3、症或静脉曲张。若遇水温较高时，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至 1 小时，适当补充水分后再以温水冲淋，并且时间不宜过长。13、禁忌骤降体温：运动后不用立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水冲过头， 这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。14、禁忌贪吃冷饮：若贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。15、禁忌蹲坐休息： 每次运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。16、以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方，健身最重要的是根据个人体质安排健身计划， 一定要做到循序渐进，否则将适得其反。最后想提醒大家是尽可能的补充一些专业的健

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