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1、TheNaturalrranquilizer*CIi34f!yournloulhAndiniijlcHddbreiChhxr?yvurnowEo11iE心，mamrntalcjOjMoffouriEhhjilccompIrCctAfwrmahwli.ma-rwundgftrffAn>Dci-4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠ywrn?uvhrhMUnitwhoiHi*1found1随着工作和生活压力的增大，失眠成为最让现代都市人抓狂的业健康问题了。近日，美国一名医生为此发明“4-7-8呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国业利桑那州一位医生安德

2、鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为神经系统天然的镇静剂”，可以帮助人们在60秒内进入睡眠，而且不依赖药物。方法简单可在任何想睡的地方做用口呼的一下大呼气；闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1,2,3,4);停止吸气，房住呼吸，在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);用口呼的一下大呼气，同时心中数数1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的乙呼一吸”为一遍，需要重复3遍。威尔博士称，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼”卢。而且一定耍舌抵上颗。睡眠方法的姿势可以很随点，可以在任何想睡觉的地方做，但是练习的时候还是应该后背坐直。有益丁缓解焦虑威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法

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