运动有何些注意事项范文

1、运动有何些注意事项范文运动不但能让我们增强体质还能让我们保持健康活力。在我们 身边很多人都有运动的习惯。下面是关于运动注意事项的内容， 欢迎 阅读！一、运动前注意事项运动，对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快的现代人来说， 是很重要的。通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。 但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。做好热身在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内 进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动 量，避免不必要的伤害。运动开始1 2小时前不要进餐1. 运动前1 2小时不要进食，最好在运动前 3小时吃一些牛 肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食

2、品时间上注意， 运动前一个小时 内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开 展，建议可小口饮用少量生理盐水；运动前注意着装合适运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。 不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一 天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的 事运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步 100米左右，不要因 为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分 多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。二、运动后注意事项有哪些我们经常看到诸如“要做好准备活动

3、”、“正确的跑步姿势” 之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会 给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但 是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运 动后必须洗净头发。三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在 湿衣服的摩擦下复发。止匕外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛， 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺 与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁

4、肤、爽肤、再 润肤，避免皮肤过早老化。五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最 后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息， 要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容， 切记，千万不要偷懒。三、常见的错误运动方式有哪些是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部， 对背部造成很大 压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说 更安全。二是弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关 节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后

5、膝之间的距离应 有60厘米左右。三是仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并 不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过 量，并且一定要屈膝。四是俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的 正确动作是要让手腕处于肩部正下方。五是举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损 伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方 一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。六是侧举哑铃抬得太高。不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而 会损伤肩部肌肉。有研究

6、显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可 以了，效果和举到肩部位置差不多。七是向外拉伸大腿。当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安 全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字 4的形状。八是上举哑铃背部后仰 后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。九是侧卧撑时提胯。提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会 提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成 一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作 20秒，相当于错 误动作1分钟以上的效果。四、运动后哪些事情不能做生命在于运动

7、。运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养 生学里也特别提倡大家多做运动。 但是，我们却发现很多人在运动后 有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解 下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。 运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活 动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢 血液回流心

8、脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实 在体力不支时也可让同伴搀着走走。不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消 耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大 多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统 仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷 饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷 饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐 水。不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副 交感神经

9、系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全 身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要， 而 腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各 种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束 20-30分钟后才能恢复。 如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成 多种疾病。五、运动后不能吃什么食物？1 、糖果常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消 耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、 晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食 会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。2 、

10、花生花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对 是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪 在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓 度，加重酸分解的工作。3 、鸡蛋鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因 为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分 解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。4 、鱼动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。 这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体 产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液 酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。5 、鸡鸭肉许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能 量，快速恢复体力。而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重 肌肉的酸痛，以及精神更加疲惫。6 、啤酒众所周知，啤酒是由碳酸成分提炼而成的，运动后体内已经产 生大量的乳酸，如果这时候还喝啤酒，摄入碳酸，为乳酸的产生在补 充其作用成分，只会使得血液酸化，缓解酸性代谢物的分解，破坏了 内环境