特别焦虑怎么办_读后感读书心得

1、特别焦虑怎么办 特殊焦虑怎么办 一、特殊焦虑怎么办?增加自信。自信是治愈神经性焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信念的人，对自己完成和应付事物的力量是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧急和恐惊。 二、自我松弛。也就是从紧急心情中解脱出来。比如：你在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危急情景，让最弱的情景首先消失。并重复消失，你渐渐便会想到任何危急情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 三、自我反省。你必需进行自我反省，把潜意识中引起苦痛的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消逝。 四、自我刺激。焦虑症患者可采纳自我刺激法，转移自己的留意力。如在胡思乱想时，找一本好

2、玩的能吸引人的书读，或从事紧急的体力劳动，忘却苦痛的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增加你的适应力量。 五、自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我示意催眠。 改善焦虑的方法一 确定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告知自己，"没有问题。'，"我可以应付。'，"我比别人行'。这样可让你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真安静下来了。 转移留意力：假让眼前的工作让你心烦紧急，你可以临时转移留意力，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松

3、弛，从而临时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，临时避开低潮的工作气氛。 深呼吸：当你面临心情紧急时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消退焦虑与紧急。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体信任焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 学会放松：在面临每天的例行干扰之前，临时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂。让你掌握焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的苦恼。 改善焦虑的方法二 练

4、习深呼吸可以关心平复焦躁的心情。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并遗忘您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。渐渐地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，如同气球一样。然后用嘴渐渐呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。 试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的心情。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和心情。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，由于这两种颜色对身体有放松和宁静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用

5、蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。 坚持每天40分钟熬炼。任何形式的熬炼，都可以关心减轻精神和肌肉紧急，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择漫步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。 不要吸烟。香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避开额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。 改善焦虑的方法三 当我们面对一些烦躁或是让我们感觉到焦虑的事情时，可以适当的运动，放松我们的肌肉组织，比如：和自己爱的人一起闲逛，看日出，又或是自己整理家务，打扫卫生，整理办公桌，其目的就是转移自己的留意力，让自己的大

6、脑处于休息状态，或者你可以去做一些你平常想做而没有时间做的事情，或者有的人干脆就好好睡一觉，由于它们知道，一觉醒来，又是一个美妙的明天。 当人们处于焦虑状态时，其实人的睡眠在肯定程度上也会受到相应的干扰，良好的睡眠可以缓解焦虑的心情，以上有说明，可是如何才能保障自己的睡眠质量呢，首先需要做的就是学会放下，心理不要有任何包袱，心静下来，自然而然的也就会入睡了。 可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜爱书法的人可以练习写字，和一个交心的伴侣谈谈心，说说自己的想法，我信任，只要把自己心中的不开心都说出来，就会眉开眼笑的，还有在这里，要劝说大家，不要酗酒，喝酒可以，肯定浓度的酒精可以麻痹我们的大脑，使信息传递受阻，过量则对身体有害无益。 还有一些人可能发泄是最好的方法，对着大海、大山大喊