常见的运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类

1、常见的运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类。常见的有：擦伤、撕裂伤、刺伤、挫伤、 肌肉拉伤，肌腱腱绡炎等等。有许多朋友都不约而同地讲到他们时常在打羽毛球、乒乓球、网球、排球，或者踢足球、打篮球，又或者跳高、跳远等等，在运动后容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、甚至发生关节脱位、骨折等。我经常见到许多朋友在跌伤扭伤后，非常痛苦，患部又红又肿，还有出血，他们马上找来药酒按摩伤处，又揉又搓，最后用热毛巾敷，他们说这样可以快些消肿、止痛、散淤。这样的处理方法正确吗？这样处理是错的，它还可能造成伤情的加重。为什么呢？跌伤、扭伤时，受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，此时如果用药

2、酒按摩、 或用热敷，立即使局部的血管扩张， 血流增多增快，也就更增加了血 液的渗出量，用力按摩揉搓还会使受伤的组织再添新伤，使更多的毛细血管破裂，产生新的出血，加重了局部的肿胀和疼痛。 如果受伤部位伴有骨折， 可能由于按摩揉搓导致骨折的断 端刺伤患处深部的血管、神经，致使病情加重。因此跌打扭伤后的处理方法可以用冷敷。如用冷冻的水来淋患处亦不失为一个简单有效的方法，一来可使局部血管收缩， 减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口； 冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝， 起到止疼的效果。 大约在受伤过后的 24个小时，才能对患处按摩或热敷，这时它的确能促进血液循环，加快 淤血的吸收消退，有帮助受伤组

3、织修复愈合的作用。这里有一个时间的问题，按摩或热敷在受伤过后的24个小时，才能发挥它们的供销。如果出现关节脱位或者骨折又应作什么应急处置？关节脱位后，处置的方法是用大小相称的夹板固定伤肢，如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防治震动，随后送医院治疗。对于骨折的伤员，千万不要移动患肢，同样要用夹板来固定伤肢，若伴有伤口、出血，应同时实施止血和包扎， 随后送院治疗。 相信大家对常见的运动损伤的处置和治疗都有所认识，有时虽然是小病小痛， 处理不当亦会引发一些不必要的痛苦。 希望朋友在参加体育锻炼的时候，充分做好事前的活动准备，让身体进入临界运动状态，这对于减少和防止运动损伤的发生会有帮助

4、。肌肉拉伤肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。足球运动中所发生的主要部位通常是在腿前、后肌群和小腿三头肌。多见于起动冲刺、射门、 长传、急停变向等动作之中。 造成拉伤的原因多是由于准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应高强度活动的需求状态；身体训练水平不够，肌肉的弹性、伸展性、肌力差；疲 劳状态下肌肉机能下降；力量减弱、发僵；技术动作不正确以及对手冲撞等所致。当运动员出现肌肉拉伤时，一般。表现为完成重复动作即有疼痛。轻度肌肉拉伤常伴有伤处疼痛、局部肿胀、压痛、肌肉紧张等症状，重者则多表现为肌肉断裂、局部肿胀明显、皮下淤血严重、 肌肉功能出现障碍，在

5、断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大等症状。如感觉有大疼痛，可喷点冷冻剂，戴上护腿或用弹性绷带扎紧继续比赛；稍重者，除采用喷剂，还需加压包扎、加护 腿，然后酌情决定是否坚持参赛。如行走困难，或明显动作完成，则应停止活动。扭伤扭伤通常发生在关节韧带处，它是在外力作用下使关节发生超常范围活动而造成关节内外侧 韧带的闭合性损伤。这一类伤最易出现的部位通常是踝关节外侧韧带、膝关节内侧韧带等处。发生扭伤的原因主要是场地不平，技术动作错误，踩脚，遇到突然情况时的急停、急跳，对 方冲撞等等。根据操作统计结果看，严重的扭伤并不多见，主要是韧带部分纤维被撕裂的轻微操作，常表现为局部疼痛， 轻微肿胀等。对于这样的扭伤，

6、 可采用向患处喷冷冻剂或进 行冷敷，再加压包扎固定。当遇到肿胀很大，疼痛剧烈，关节功能出现障碍，比如关节可被 拉开，出现 关节松动”，关节内有 乍住”的感觉，或骨质部位有明显压痛等症关时，则应考 虑是否有韧带大部分断裂、完全断裂或其它组织器官的损伤，如膝半月损伤，甚至骨折等损伤。在这种情况下，应及时到医院检查、诊断和治疗。为避免在练习或比赛中出现扭伤，运动员做准备活动时， 一定要充分活动开， 以达到适应比赛的需求状态，或戴上必要的护踝和护膝。骨折骨的完整性遭到破坏（骨断或骨裂）称骨折。骨折是足球运动中较为严重的损伤，但其发生率较低。主要发生在小腿腓骨、膝前能骨、足外踝、肩锁骨等部位。如切入拿球

7、时被绊倒跪 地引起能骨骨折、守门员扑球时摔倒造成锁骨骨折等。骨折可分为闭合性骨折 （即骨折断端与外界不相通）和开放性骨折（骨端与外界或体腔相通）。足球运动中发生的骨折多为闭合性骨折。骨折往往伴有剧烈的疼痛感，严惩者用眼睛即可做出判断。发生骨折后应取如下措施：（1）如骨折症状不太明显且队员主观感觉不太严重，可采用适当办法送医院检查。（2）如骨折处能在脊柱、大腿、小腿，特别是脊柱部位，应迅速设法请医务人员到场处理并不要 无帮移动伤员或伤处。因颈椎损伤如搬动不当，有发生脊髓压迫而立即导致四肢与躯干的高 位瘫痪，甚至影响呼吸造成休克或死亡。（3）如骨折后伴有休克，则先抗休元，后处理骨折。抗休克的措施一

8、般包括伤员安静平卧，注意保暖，如患者呼吸困难， 可施行人工呼吸。人工呼吸方法很多，其中以对口吹气效果为好，而且可同时进行胸外心脏按摩。具体做法是：使伤员仰卧，头部后卯，把口打开并垫上一层纱布，急救者一手托起他的下须， 掌根轻压环状软骨，使其压迫食管，防止空气入胃；另一手捏住鼻孔，然后深吸一口气，对准他的嘴吹入， 吹完后松开捏鼻孔的手，如此反复进行，每分钟做16-18次左右.胸外心脏按摩，是急救者将两手掌重叠，放于伤员胸骨体下段剑突部，用力下压（将胸壁压下约4厘米），随后将手放松，每分钟以60-80次的频率有节律地进行。下压时用力要均匀、缓慢，松手要快，切忌 用力过猛造成肋骨骨折。疼痛剧烈可给止

9、痛剂和镇静剂。（4）如有伤口出血，则应先止血，再包扎伤口。抽筋人们常说的抽筋，又称肌肉痉挛，是由于肌肉失去正常调节功能后不自主的强直性收缩的一种反应。在足球运动中，这种抽筋现象更多地出现在小腿腓肠肌处。造成抽筋的原因可能是因跑运过多，肌肉过于疲劳；或因出汗过多，盐分丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。出现肌肉抽筋时，运动员多伴有疼痛难忍、抽筋处肌 肉坚硬的症状。造成抽筋的原因可能是因跑运过多，肌肉过于疲劳；或因出汗过多，盐分丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。 出现肌肉抽筋时， 运动员多伴有疼痛 难忍、抽筋处肌肉坚硬的症状。尽快解除这一症状的处理办法，是让队员坐在地

10、上， 伸直大小腿，将足前掌上跷，休息几分钟即好。若抽筋比较严重可让队员平躺在地上，将大小腿尽量伸直，再将足背上跷，让同伴帮助扳脚，并可配合点 殷门”穴9大腿后中部）、承山”穴（小腿后中部），静止不动小许时 间，一般可缓解。如还不见效，则可再重复伸脚、扳脚、点穴。如因出汗过多者，可加服盐 片3-4片。另外，在赛前最好准备一些简单的医务用品，如：冷镇痛喷雾剂、冰袋、止痛片、红药水、 紫药水、生理盐水、酒精、碘酒、消毒棉球、棉花、无菌纱布、绷带、凡士林油纱布、胶布、 弹性绷带、粘膏、剪刀、消毒小刷、安全针等。如果有条件，还可配备担架、救护车和有经 验的医务工作者。膝半月板损伤症状：受伤时，自觉膝内有

11、撕裂感，随之关节疼痛、肿胀、活动受限，走路跛行。1 .疼痛：病人主拆疼痛的位置与半月板受伤的部位有重要关系。2 .关节绞锁：关节绞锁症状可能发生于受伤之后或受伤当时，一般关节绞锁症状多发生于膝关节伸直到3040时，同时伴有弹响。3 .失力症状：俗称谓 打前失”。半月板损伤所致的失力症状的特点是，发生于走凸凹不平的 道路 突然感觉关节内有物滑动或感关节内有响动”等，并有突然膝关节的向内或向外不稳或软弱感。4 .关节肿胀和积液：半月板损伤，伤及关节周围韧带和滑膜可发生关节积液。5 .有多次发病史：半月板裂伤一般不致使膝关节功能丧失，病人于受伤后，经过相当时期的休养，可以恢复工作。因此病人常于数次发

12、生急性症状后及膝关节积液后始来就诊。有时即使病人于伤后即来就诊。膝部损伤膝由股骨（俗称大腿骨）、胫骨和能骨（俗称膝盖骨）组成。正常的膝关节可自由伸屈。大 腿的前方一组肌肉叫伸肌，收缩时，能骨稍被往上拉，膝关节就伸直；大腿后方的肌肉叫屈肌，收缩时，膝关节就屈曲。在关节的周围有关节囊和侧副韧带（内侧副韧带、外侧副韧带）附着；在股骨与胫骨两关节之间，还有两个半月状的软骨板和两根粗壮的交叉韧带。因此，膝关节不容易发生脱位 除非外力非常强大）。最常见的膝关节损伤是能骨骨折、半月软骨损伤以及内侧韧带的撕裂。 半月软骨损伤 膝关节突然猛烈的扭转动作，股骨与胫骨的骨端就能把半月软骨挤住压碎。这类损伤较多见于踢

13、足球、打篮球或膝关节猛烈扭蹩。受伤时病人常感到咯嗒”一声，伤膝 立即象有东西 卡住了不能动弹，称为 燹锁”，而且非常痛.经同伴扶起来的时候，又无意 中听到咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为开锁”，疼痛也随之减轻。伤后关节常有肿胀（因关节出血），肿胀消退后，行走并无不便，但总觉膝部无力，尤其在崎岖的路上行走 时或上楼时，有时觉得伤膝好象不稳要跌交。可以反复出现交锁与开锁现象，往往使患者不敢再参加运动。有这样典型病史者诊断比较容易，没有典型病史者，往往误作扭伤处理。所以对于膝部受伤病人，如果按扭伤处理后效果不好，应检查半月软骨有无损伤.半月软骨损伤部位不一。 有前角、后角、体部，也有边缘和水平形

14、式，一般需作膝关节空气或空气碘油双重造影（即在 膝关节内注入空气或空气、碘油后再造影人观察半月板是否破裂。因为半月软骨在普通X线片上不显影。也可用膝关节镜插入到关节腔直接观察半月板有无损伤。半月软骨是无血管的， 所以损伤后不会自愈。 只有少数边缘撕裂者， 可能愈合。所以半月软 骨一旦损伤，经常出现膝关节酸痛、关节交锁和影响劳动时，应手术切除。手术效果良好。韧带撕裂 膝关节的稳定依靠各个韧带， 前有膑韧带，两侧有侧副韧带，膝当中有交叉韧带。 只有在膝关节受到猛烈冲击或扭转时韧带才会断裂， 而且常伴有其他损伤，如半月软骨损伤、 内侧副韧带撕裂。膝扭伤常常是侧副韧带损伤，特别是内侧副韧带发生部分撕裂

15、。韧带撕裂的症状要看撕裂的程度而定。如侧副韧带不完全撕裂时，在韧带撕裂处可出现轻度肿胀，压痛也限于局部，膝关节无不稳定现象；完全撕裂时除局部血肿、压痛严重外，膝关节常出现轻度肿胀，并表现关节不稳定（如内侧副韧带撕裂时，膝关节有异常外展活动）。若交叉韧带撕裂时，关节内出血，引起整个关节严重肿胀，膝关节有异常前后活动。侧副韧带不完全撕裂时，用石膏固定4周即可。若韧带完全断裂时，需手术修补。等长好后 应积极锻炼关节伸屈活动，防止关节僵直。运动损伤的恢复对策恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地

16、作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划？肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有 3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动的前提下，通过肌肉的收缩活动使肌肉力量得到强化。简单地说：就是肌肉发挥的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。在恢复性训练的早期阶段使用静力训练法会有非常明显的效果。动力训练练习法是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。动静力综合训练法从方法上来说就是动力训练法同可变性抵抗训 练法的组合。同其他的动力学的练习方法不同的是抵抗能

17、够得到最大限度地调整，这种训练是通过控制其实施速度来完成的。同动力训练法和可变性训练法相比较，动静力综合训练法的优点是练习的速度。徒手抵抗法在恢复阶段对肌肉力量的强化有着非常显著的效果。这种方法不需要任何的器械，而且对于特定肌肉的力量强化也最有效果。其训练法同动力训练法相类似。肌肉损伤前后形态是否大致相同， 如果肌肉的粗细没有变化， 那么就可进入到肌肉耐力的训 练中。肌肉耐力的强化方法与以动力训练法的大负荷、 少反复来提高肌肉绝对力量的方法正 好相反，即：减轻负荷量增加反复次数。速度是指肌肉的收缩速度。受伤、变弱、变细的肌肉都不可能很快地进行收缩，如果要获得同受伤前一样的肌肉力量，必须进行提高

18、速度的练习，待患部周围的肌肉力量、肌肉耐力、 肌肉速度恢复的时候，各个项目竞技所必须的动作练习也应随之而展开。即技术训练的开始。全身耐力，即体力上最后一个阶段，是从第1阶段柔软性的获得开始就已经进行了。应该看出恢复性训练可以重新创造运动员的身体。膝关节内侧副韧带用力过渡就容易受伤，有什么恢复方法2007-5-27 21:19提问者：collyu |浏览次数：3354次我是在踢球是膝关节内侧副韧带受过伤，在大医院照过核磁共振， 医生只是让我休息， 我想知道一些长期恢复方法。并希望和相同症状的朋友交流。我来帮他解答2007-5-27 21:31满意回答韧带撕裂 膝关节的稳定依靠各个韧带，前有膑韧带，两侧有侧副韧带，膝当中有交叉韧带。只有在膝关节受到猛烈冲击或扭转时韧带才会断裂，而且常伴有其他损伤，如半月软骨损伤、内侧副韧带撕裂。膝扭伤常常是侧副韧带损伤，特别是内侧副韧带发生部分撕裂。韧带撕裂的症状要看撕裂的程度而定。如侧副韧带不完全撕裂时，在韧带撕裂处可出现轻度肿胀，压痛也限于局部，膝关节无不稳定现象；完全撕裂时除局部血肿、压痛严重外，膝关 节常出现轻度肿胀，并表现关节不稳定（如内侧副韧带撕裂时，膝关节有异常外展活动）。若交叉