PSTR压力测试表结果分析-Yipsir叶锦熙

1、在屋力下生活的人通常曾出垣多檬化的情反鹰,适些反鹰曾以混合的情同畤出琪或逋出琪,最常见的情反鹰包括：焦ft、神谩敏、彝怒、有罪悲感、抑修沮丧等。焦一槿内在的H面刺激,通常是非情境性的1 .招来性一焦ft通常是因悬58期一他屋力素符曾出琪,例如等待施手循:、篝»J找咕数、符要K始做一份很I8的功1?或幸艮告、SMS考或工作面IS等。2 .谩去性一一些谩去彝生的痛苦H隹忘的,例如：戟手、被人突H、弓金姿或自然炎害,均曾彝展出一逋申奥焦ft有的症状,在ft孥上又耦悬彳爰削像焦ft所造成的混窗Lo焦ft不安是很普遍的垣象,通常来自日常生活中的屋力情况;某程度的焦f*是有好虑的,可以使你更加努

2、力地去鹰付遇遭的曲题,使你表琪得更好。而谩度的焦ft通常是敕殿重和持久,例如：徵状持超谩二星期或徵状趣具殿重,影簪正常生活。焦不安的徵状生理反鹰行悬反鹰思想反鹰出汗呼吸快速感到晕眩口乾舌燥心跳加速喉阑哽咽手指感到麻婢胃部不逾逃跑/逃避咬手指精神18於集中抽十里暴欧暴食据心健康蒋5事搪夏任何事情向壤虑著想55感符1rls逃厄逋据心曲题1r瓢法解决活勤一你有屋力喝？PSTR屋力表仔余田考ft下列每一（ffS目，看它究竟有多逾合你，然彳爰符你封每一的押分，根at下面道他彝生率表列出。亦：余恩是-4常-3有畤-2很少-1优未-01._我受背痛之苦26._我喝酒2._我的睡眠不定且睡不安稳27._我很自

3、H（自己需要、情绪言十副、目襟等）3._我有痛28._我H得己像四分五裂4._我IB部疼痛29._我的眼睛又酸又累5._若i（等候，我曾不安30._我的腿，或脚抽筋6._我的彳爰感到疼痛31._我的心跳快速7._我比多数人更神32._我怕人8._我很1®入睡33._我手脚冰冷9._我的感到聚或痛34._我患便秘10._我的胃有毛病35._我？自己很容易哭11._我1H自己没有信心36._我消化不良12._我封自己期舌37._我咬指甲13._我夏ft同矜曲题38._我耳中有嗡嗡磬14._典人见面畤，我曾窘怯39._我小便密15._我怕彝生可怕的事40._我有胃溃的毛病16._白天我H得

4、累41._我有皮有方面的毛病17._下午我感到喉痛，42._我未系墨翳肺指示使用各槿但或非由於染上感冒蕖物18._我心情不安、照法静坐43._我的咽喉很聚19._我感到非常口乾44._我有十二指H溃的毛病20._我有心麒毛病45._我据心我的工作21._我H得自己不是很有用46._我口腔溃煽22._我吸趣47._我事夏23._我肚子不舒服48._我呼吸涣促24._我H得不快架49._我H得胸部聚迫25._我流汗50._我彝？II#微决定共一分共分嗡氨分：1 .世界上没有一份完全没有!力的工作(Stress-freejobsdonotexist)2 .心理孥上没有一槿IOS寮H,可ft治在任何畤

5、地方或事件而生的屋力3 .屋力所出琪的反,瓢谪是正面或H面的，都是自然的、正常的。4 .屋力是需要面封的，接受及鹰付就是出路，常然，最好是能别去58防。屋力的本甚麽是屋力屋力是他人封外在或内在事件的生理典心理反鹰。它具有主觐性、性典活勤性之分。1 .主觐性是指同檬的事件封不同的人所引起不同的屋力状况。2 .性是指他人！力曾崖生好壤僵劣的看法。3 .活勤性是指屋力的大小或弓金弱。屋力的分鬻(一般人直H上悬困H隹或痛苦才生屋力，其If太谩髭或值得欣喜的事情有畤也11r引起!力；所以！!力也可分悬正面的！!力(Eustress)i负面的！!力(distress)1 .快架的屋力：结婚、罩H、开殿。2

6、 .置的屋力：太谩髭、大材小用以致瓢法彝挥潸能。3 .痛苦的屋力：疾病、失将湖殿、失不憩、«»04 .谩量的屋力：谩高的期望、加班、身兼数殿、短期内要完成谩多或I8度谩高的事。5 .角色街突的屋力：系圣常要扮演不同的角色，例如配偶、父母、管家或社癌活蹬分子，在角色平衡上容易出琪的题。6 .社曹孤立的屋力：缺乏封象，得不到他人的支持和鼓勘,容易感到孤力蜀7 .容易勤怒的屋力：面封嘈吵、排除、迫而容易生氟。8 .A型性格的屋力：系圣常都曾匆匆忙忙去完成所有工作。你常遇到的屋力是那一II呢？m热心，£影警屡力反鹰的因素1 .屋力事件的性Ua.屋力事件谩强：丧偶。b.屋力

7、事件谩於褪亲隹：失H醇致婚姻破裂。c.屋力事件太Jig密：在短畤内逋生屋力事件,如一再受上司指责、夫妻常手吵、受棠主迫遭、投资失利。d.屋力事件彝生的畤械重叠：家人生病又碰上失H,屋漏兼逢夜雨。2 .他I人的心理因素a.思考模式：爱48牛角尖、墨守成祝、悲（消趣的人敕易有屋力b.性格型魅：A型性格敕B型性格的人易生屋力。屋力的来源和;犬工作屋力的根源1 .工作本身因素沉的工作、加上悲劣的工作琪境、畤限制、工作量谩多、谩高的工作要求等。2 .黜中的角色同一畤要兼H太多的角色,例如教孥、轴厚、外活勤、班主任、科主任、校内行政等,造成角色街突、角色不明碓、决策任及管聿害靶阐不清楚等。3 .事渠前程彝

8、展工作没有保障、缺乏晋升械曾,甚至减薪、凄薪、解俯、裁H;他人的野心、期望及抱负的械曾减少。黜中的官僚架横下，他人建得瓢能悬力；瓢法参典决策、碾於图H屋力而优筮5 .人除信割系典上司、同事及下JB的信割系悲劣；生心理屋力及威耆6 .黜以外的因素中年危械、家庭的题、财政困援、身醴欠佳7 .迤修屋力知/技能的贫乏,追程新技街,如H膈教孥如何控制及管理焦情绪1 .多做带氧逋勤,如跑步、走路、游泳、2 .多做髭弛身心逋勤,如深呼吸、肌肉髭弛、意象髭弛、冥想等3 .把期那午的H面彳爰果视11化（visualize）、明朗化之；最好透谩肇金泉、在纸上4 .把心中的具H言十副、解决曲题的步St®在

9、纸上5 .把可能存在的炎I8性彳爰果之58期具醴及明朗化之6 .尊找社的支持7 .封琪境重新押估8 .重言了逾合自己的工作、生活目襟9 .妥善地管理你的畤IW,平畤多做IIH的工作重要不重要聚急非聚急I而舌、新客（上司、重要1®客等） 病了要去看翳生缴交到期的期限快到的工作I/iii而舌、粉客（如推金肖H）K不重要的曾st不重要的通告/3 ii逋勤、身醴保健/检查迤修、典趣典技能彝展旅行、享受人生家庭、社交活S&期限尚速的工作-iv瓢聊的曾st加、目活勤二你已Burnout喝？一心理小测款：G覃中岳博士）道他曾作能引醇你自我省察，也曲助你H曾那些濒腐耗（burnout）的情况

10、。言青按你他人的和感受，在逾常地方加上；狂热卜皆段（工作狂/工作上瘾）1 .我的工作收入愈来愈多，但生活情趣愈来愈下降口2 .随著工作量的增加，我的社交生活已减少口3 .我比别的同事出力,以致我的家庭信割系造成疏离隹、冷漠、口吵、甚至破裂4 .如果我必须停止工作,我曾坐立不安,瓢所逾优5 .悬了工作,我已樱牲及放H其它活勤6 .在放假的畤候,我曾生罪咎感,置:得浪费畤,一事瓢成,甚至生病7 .黑大波工作便曾令我坐立不安,瓢所逾优8 .很久我已没有或瓢法享受不用兢乎只悬自娱的活勤失衡卜皆段（工作吊瘾）9 .在我的工作地黑占,我的脾氧比前悲化、易暴躁、易怒、言言吾暴戾、挫折容忍程度降低10 .我看

11、见我的上司就感到痛、焦瓢奈或愤怒11 .我愈来愈不能容忍那些工作熊度及表琪差、疏懒的同事或下12 .每天下班回家彳爰,我的身H疲倦、醴力衰退、心力透支,谷IJ希望藉更多工作上的挑戟以雉持自己的使命感,明一切正常13 .要完成任勺期限快到了，我的思想郤一片空白，瓢法如期完成任矜，虽隹然常常超畤工作，效果郤不见改善，自信心日益减弱崩溃卜皆段（工作有痛）14 .想起明天要上班，我曾有一股瓢名的恐，濯、惘S、聚弓上焦瓢奈和瓢意羲的感置：15 .我想擀殿或樽换工作，我能矛盾中it求解脱，谷ujrn青楚方向，甚至作出不合符的决定16 .常我在人之中，我彝H自己自卑、孤罩、疏离隹17 .以前只知麻木是甚麽,

12、琪在谷豚4K到麻木的感：B18 .十里和酒本来是逢埸作典的柬西，垣今我谷口藉此来自我麻醉PSTR屋力表余吉果分析下列每一dI分数都相隔半低I襟型差，而余恩平均分数是54。如果你的分数在以分数98(93或以上)下任何一他靶阐内，就言青你留意分数彳爰面所附的解释。分析。你需要事st心理治瘴自市助你改良生活的品K道彳固分数表你碓正以趣度的屋力反雁在彳寡害你自己的健康给予一些忠告，他可以M助你消减你封於屋力器的知H87道他分数表示你正屣太多的屋力，道正在损害你的健康，她令你的人除信鼾系彝生(82-92)冏题。你的行卷曾彳寡己，也可能曾影其他人。因此，封你来擘曾如何减除自己的屋力反雁是非常重要的。你可能

13、必须花言午多畤做，擘曾控制屋力，也可以尊求寡棠的K助。76道彳固分数悬真示的屋力程度中等，可能正HI始封健康不利。你可以仔反省自己封屋(71-81)力器如何作出反鹰，加擘曾在屋力器出现畤，控制自己的肌肉聚张，以消除生理激活反鹰。好老肺封你有M助，要不然就逗用逾合的肌肉髭弛音带。65(60-70)54(49-59)43(38-48)32(27-37)道他分数指出你生活中的典鸾典屋力量也是相常遍中的。偶而曾有一段畤力太多，但你也言午有能力去享受屋力，加且很快回到平静的状魅，因此封你的健康她不曾造成威H。做一些髭弛的仍是有益的。甚至是不常一回事， 好像她没有但你的生活缺乏逾度的典鸾，道他分数表示你能

14、控制你自己的屋力反鹰，你是一彳固相常放髭的人。也你封於所遇到的各槿屋力器，加没有符它凭解释卷威H，所以你很容易典人相虑，可以毫瓢T瞿怕地1M壬工作，也没有失去自信。道他分数表示你封所遭遇的屋力器很不易卷所勤，樊生遇一檬。道封你的健康不曾有甚麽K面的影,因此趣味也就有限。道彳固分数表示你的生活可能是相常沉的，即使刺激或有趣的事情彝生了，你也很少作反鹰。可能你必须参典更多的社曹活勤或娱槃活勤，以增加你的屋力激活反雁。21如果你的分数只落在造彳固靶圉内，也言午意味你在生活中所屣的屋力余的瞬不别J,z1R9Rx或是你她没有正碓地分析自己。你最好更主勤些，在工作、社交、娱槃等活勤上(16-26)多尊求些

15、刺激。做髭弛没有甚麽用，但找一些隼甫醇也曾有M助。如果你是按照耆前的醇谪做，那麽在K始本耆之前，你己首次有了一他押估分数。常你U1完造本耆，或且符善中的糠曾持做了8至10他星期,再做一次PSTR表，你曾樊琪你的屋力彳系数有所改建。如果你的分数是在43到65之那麽你的屋力是逾中的，不必尊求改建生活型熊。如果你的分数低於43或高於65,那表示可能i(湖整生活型熊。低分者需要更多刺激，高分者JW需要更好的屋力管理。焦情绪的自我阳唁平焦情绪测tr,常用自我tr定焦量表（sas）。下面有20僚文字，言青仔余田每一修，把意思弄明白。然彳爰根at你最近一星期的除情况,在右侧相封鹰的逾常数字上加o”。封言舌式抑修症的自我押估襟津冏卷内容很少有有畴后大部分畤IW有大多敦日寺有1.我感到比往常更加神谩敏和焦12342.我1滕掬故感Hit心12343.我谷易心烦思茵L或感到恐慌43214.我感到我的身醴好像被分成黑境，支高隹破碎43215.我感到事事都很K利，不曾有倒霉的事情彝生12346.我的四肢抖勤和震12347.我因Ml（痛、痛、背痛而城愉43218.我感到瓢力且容易疲劳43219.我感到很平静，能安静坐卜央123410.我感到我的心跳敕快432111.我睡睡眩量:而不舒服123412.我有