立夏养生大全

1、立夏养生大全随着立夏节气的到来，气温明显升高，容易损伤人体津液，特别 是夏季在五行中属火，对应于心，此时应清补养心，滋阴生津，对机 体进行合理调养。夏季暑热容易耗损人体心阴，失眠多汗，暑邪耗气 伤津，因此必须结合时令进行有针对性地滋阴清补， 防止人体出现上 火等不适。立夏应注意夜卧早起养阳气黄帝内经称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。 ”意思是 说在夏天的三个月，是自然界万物繁荣秀丽的季节。 人们应该顺应夏 季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太长，不要恼怒或激动，而要使 自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛， 并且让身体适量出些汗以 便

2、体内的阳气及时得到宣泄。夜卧早起夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界 的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该 是：就寝时间为22: 0023: 00,起床时间为5: 306: 30。若 夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到 午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响 夜间的睡眠质量。养阳驱邪i夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏 养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波 动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡

3、阳。 换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补 充水分和营养物质。调息静心夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。素问四气调神大论指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄， 若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和， 快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样， 对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。食酸补盐夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜 多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为 解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不 宜肥甘厚味

4、。健脾祛湿俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多 患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。专家介绍，长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃 消化功能较差。健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、慧米粥、 莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用 的粥中（如慧米粥）加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、 生津止渴的作

5、用了。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。性味选果夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身 体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、痛猴桃、柚子等凉性水 果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、 菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生 痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓；胃 酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑根、西 瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。冬病夏治从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、 阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病

6、，如慢性支气管炎、 肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。 通过治疗，有的可以缓解，有的可以根除。立夏养生临睡前梳“五经”立夏之后，不少单位的白天工作时间会相应延长，养生专家提醒， 市民要及时调整工作计划和生活节奏，在晚上临睡之前梳梳“五经”， 可起到保健作用。晚上梳头保健作用更强，但这里所说的并不是普通的梳头， 而是 中医的“拿五经”。也就是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的 膀胱经、胆经，左右相加，共 5条经脉，梳3 5次，每次不少于3 一5分钟。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部穴

7、位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、 促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此 外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。立夏养生：西洋参滋阴酸梅去火解油腻西洋参滋阴生津立夏开始，天气逐渐炎热，人们常常感到口舌干燥、心烦燥火、 食欲不振、睡眠不足、神疲乏力、身体素质下降，实则这是人体津液 亏损，导致心阴不足，而西洋参可以清火除烦、养心生津、补气养阴， 为立夏补益佳品。据本草从新记载，西洋参能“补肺降火，生津 液，除烦倦，虚而有火者相宜”。现代科学表明，西洋参中含有丰富 的微量元素、多糖、氨基酸，经常服用能够强身健体，补充人体津液。此外，西洋参具有明显的抗缺氧作用，促进蛋白质合成，解除疲劳，调节新陈代谢，这也是恢复脑力和体力的物质基础。 西洋参不同于人 参，它是一种“清凉”参，其味苦、微甘、性凉，具有滋阴补气、生 津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的作用。一般来说，西洋 参切片效果更佳，其皂苴等有效成分更利于析出，更便于吸收。服用 西洋参最简单的方法是每日取 3克泡水喝，也可搭配清肝明目的菊花 及润肠通便的蜂蜜一起泡水喝，待西洋参泡至无味时，可将其嚼服， 避免营养成分的损失。酸梅汤去火、解油腻立夏开始，人们对饮料的需求也是不断增加， 面对市场上玲琅满 目的饮