分析篮球个人防守技术以及改进

1、1篮球防守篮球防守 分析个人防守技术与改善分析个人防守技术与改善11体育教育体育教育B班班 陈捷陈捷 篮球中防守很重要，只有做好防守，进攻才能更加的犀利和流畅，就意味着胜利。下面是个人对防守看法以及自己缺点提高自己防守能力的方法。 防守队员根据球和对手的情况，合理地运防守队员根据球和对手的情况，合理地运用脚步移动和手臂动作，积极地抢占有利用脚步移动和手臂动作，积极地抢占有利的位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和行的位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和行动，并争夺控球权为目的的一种攻击性个动，并争夺控球权为目的的一种攻击性个人防守动作组合。人防守动作组合。1 1、主要体现在、主要体现在“以球为主以球为主

2、”的防守技术动作的防守技术动作上。上。2 2、防守无球队员要、防守无球队员要“以球为主，球、人、区以球为主，球、人、区兼顾兼顾”。3 3、防守持球队员的原则是、防守持球队员的原则是“球球我我篮篮”。5三、个人防守脚步移动缺点与改善三、个人防守脚步移动缺点与改善缺点：缺点：1 1、膝盖没有屈，重心较、膝盖没有屈，重心较 高高。2 2、滑步移动慢、滑步移动慢, ,重心起伏、重心起伏、不稳定，影响动作的速不稳定，影响动作的速度和幅度度和幅度 。3 3、交、交叉叉步，没有没有充步，没有没有充分发挥。分发挥。改善：1 、膝盖略微向里弯曲膝盖略微向里弯曲 、与支、与支撑面积大小、身体重心离撑面积大小、身体

3、重心离地高低、稳定角、中枢神地高低、稳定角、中枢神经控制；经控制；2 、身体平衡、蹬地用力，稳身体平衡、蹬地用力，稳定定3 、持屈膝、弯腰、降低重心持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势身体平衡、协的基本姿势身体平衡、协调配合。调配合。6影响移动动作效果的因素影响移动动作效果的因素准备姿势：稳定、易动；准备姿势：稳定、易动；身体平衡：与支撑面积大小、身体重心离地身体平衡：与支撑面积大小、身体重心离地高低、稳定角、中枢神经控制；高低、稳定角、中枢神经控制；蹬地用力；蹬地用力；协调配合。协调配合。防住对手手中的球，基本与持球队员保持防住对手手中的球，基本与持球队员保持“球球-我我-篮篮”在一直线上；在一

4、直线上；对手刚接到球，防守队员要及时抢占合理防对手刚接到球，防守队员要及时抢占合理防守位置，做到守位置，做到“球到人到球到人到”；根据对手技术特点、习惯、投篮点和本队战根据对手技术特点、习惯、投篮点和本队战术需要，确定防守对策；术需要，确定防守对策；优点：1离球篮远则远，离球离球篮远则远，离球篮近则近。篮近则近。2、对手运球前防守距离、对手运球前防守距离为一步或一臂。为一步或一臂。3、防运球要贴近摸着对、防运球要贴近摸着对手，双臂打开。手，双臂打开。缺点：1对手运球突破后，跟不上对手运球突破后，跟不上喜欢用手去拍容易造成犯喜欢用手去拍容易造成犯规，而是迅速交叉步去挡规，而是迅速交叉步去挡住对手

5、进攻路线。住对手进攻路线。2、运球后成、运球后成“死球死球”没逼紧没逼紧使其轻松传球、投篮。使其轻松传球、投篮。3、运球急停跳投，个人比较、运球急停跳投，个人比较懒惰不跳起来封盖。懒惰不跳起来封盖。1手要具有攻击性，但不要轻易打手要具有攻击性，但不要轻易打掏球，以免犯规。掏球，以免犯规。2、要全力堵死底线，提前一只脚踩、要全力堵死底线，提前一只脚踩在端线上。在端线上。3、准确判断，、准确判断，出手瞬间手臂及时干出手瞬间手臂及时干扰和封盖。扰和封盖。及时起跳伸直手臂进及时起跳伸直手臂进行干扰，给对手造成一定压力，行干扰，给对手造成一定压力，封堵其出手角度，改变投篮飞行封堵其出手角度，改变投篮飞行

6、弧度。弧度。 站在对手与球篮的内侧，站位于持球站在对手与球篮的内侧，站位于持球队员与无球队员传球的路线上。队员与无球队员传球的路线上。 防守对手的距离要根据他与持球队员防守对手的距离要根据他与持球队员的距离而定。的距离而定。缺点：1 、害怕身体对抗，没有充分的顶挤。2、强侧纵切堵卡对不够快缺少力量抗衡。3、防守背切滑步慢，让对手加速超越自己，对手即将超越自己时没贴近对手。优点：1 、堵卡对手离球近的一侧，遵循“放后不放前”的原则。2、眼睛自始至终都注视球。3、瞬时身体和手臂感觉对手的位置堵截堵截顶挤顶挤抢前抢前堵跟堵跟干扰干扰 球在强侧，防守圈顶位球在强侧，防守圈顶位置上的纵切；置上的纵切；

7、攻击步堵卡对手时要快攻击步堵卡对手时要快而有力量，坚决切断其向球而有力量，坚决切断其向球的切入路线，迫使其远离球的切入路线，迫使其远离球移动，堵卡对手离球近的一移动，堵卡对手离球近的一侧，遵循侧，遵循“放后不放前放后不放前”的的原则。原则。 防守应及时调整防守应及时调整速度、动作方向和速度、动作方向和步法，利用转身主步法，利用转身主动上步，用臂、肩、动上步，用臂、肩、臀部进行合理的堵臀部进行合理的堵截，扩大堵位面积，截，扩大堵位面积，迫使进攻队员向防迫使进攻队员向防守队员背后方向移守队员背后方向移动。眼睛要自始至动。眼睛要自始至终注视球。终注视球。 防守应把灵活调整步法防守应把灵活调整步法和防

8、守位置放在首位，始终和防守位置放在首位，始终做到人球兼顾，并将对手置做到人球兼顾，并将对手置于自己的控制之中。于自己的控制之中。 进攻背切时要快速滑步，进攻背切时要快速滑步，不让对手加速超越自己，对不让对手加速超越自己，对手即将超越自己时要贴近对手即将超越自己时要贴近对手，用瞬时身体和手臂感觉手，用瞬时身体和手臂感觉对手的位置对手的位置 由强侧向弱侧溜底线时，防由强侧向弱侧溜底线时，防守面向进攻队员至限制区外侧，守面向进攻队员至限制区外侧，后转身面向球，手稍微触及对后转身面向球，手稍微触及对手，对手移动过中轴线不再跟手，对手移动过中轴线不再跟防。防。 由弱侧向强侧溜底线时，防由弱侧向强侧溜底线

9、时，防守队员及时撤步，做后转身面守队员及时撤步，做后转身面向球的动作，卡堵对手向篮下向球的动作，卡堵对手向篮下近球一侧移动路线，手稍微触近球一侧移动路线，手稍微触及对手。及对手。六、打、抢、断球技术应该做到如下几点六、打、抢、断球技术应该做到如下几点 抢球是从进攻队员手中夺球，抢球时首抢球是从进攻队员手中夺球，抢球时首先要接近持球队员，看准持球的空隙部位，先要接近持球队员，看准持球的空隙部位，双手突然抓住球用力猛拉或转拖动作，将双手突然抓住球用力猛拉或转拖动作，将球抢过来。球抢过来。 运用时机：运用时机： 持球队员注意力分散、转身、由空中获持球队员注意力分散、转身、由空中获球下落、运球停止时，

10、下手握球要快而准，球下落、运球停止时，下手握球要快而准，用力要突然。用力要突然。 打掉进攻对手手中的球。打掉进攻对手手中的球。 打球要掌握好时机，根据对手持球部位的高低、打球要掌握好时机，根据对手持球部位的高低、运球中反弹的方向和速度、投篮举球到出手前的运球中反弹的方向和速度、投篮举球到出手前的过程等，分别由下向上、由上向下或从侧面快速过程等，分别由下向上、由上向下或从侧面快速伸出前臂用腕、指的力量拍击球，动作要快而短伸出前臂用腕、指的力量拍击球，动作要快而短促。促。 抢获对方传球过程抢获对方传球过程中球飞行时的方法。中球飞行时的方法。根据防守队员与对手根据防守队员与对手之间的位置关系，有之间

11、的位置关系，有横断球、纵断球和封横断球、纵断球和封断球。断球。 横断球和纵断球要横断球和纵断球要注意越出的步法，蹬注意越出的步法，蹬地要快而有力，用身地要快而有力，用身体将接球对手挡在后体将接球对手挡在后面。面。 1、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。 篮球防守主要是看你的脚步移动，防守对方时，对篮球防守主要是看你的脚步移动，防守对方时，对方会使用很多假动作，比如胯下、转身、虚晃等，你的方会使用很多假动作，比如胯下、转身、虚晃等，你的脚步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能离对手太脚步一定要跟上，一前一后的防守才

12、行，不能离对手太近，也不能太远近，也不能太远 抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。 集中注意力，提高反应速度。集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球的严防要盯好人，如果他传球了，不要立

13、即跟着篮球跑，因了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。经走开就漏防了。 不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但我们要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持防，但我们要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。距离太远会让对方以一个变相运球通过。 内线中锋对抗防守时内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手，尽特别注意要伸直双手，尽量不要碰触对方手臂、身量不要碰触对方手臂、身体等，否则很容易被判罚体等，否则很容易被判罚防守犯规。当对方从内线防守犯规。当对方从内线起身准备投篮时，要挑起起身准备投篮时，要挑