健康生活快乐工作2

1、健康生活健康生活 快乐工作快乐工作健康是什么？l19891989年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHOWHO）的定义：）的定义：l 健康不仅是没有疾病，而且还包健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。道德健康四个方面。WHO WHO 关于健康有十个标准：关于健康有十个标准：l有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；活，而不感到疲劳和紧张；l积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；l精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；精神饱满，

2、情绪稳定，善于休息，睡眠良好；l自我控制能力强，善于排除干扰；自我控制能力强，善于排除干扰；l应变能力强，能适应外界环境的各种变化；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；l体重得当，身材匀称；体重得当，身材匀称；l牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；l头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；l反应敏锐，眼睛明亮；反应敏锐，眼睛明亮；l肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。健康四大基石 健康生活新观念：健康生活新观念： 健康四大基石、十六个字：健康四大基石、十六个字： 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒除烟酒戒除烟酒 心理

3、平衡心理平衡 合 理 膳 食 一二三四五一二三四五 红黄绿白黑红黄绿白黑 合理膳食-1一、一、每天喝一袋牛奶。中国人差不多每天喝一袋牛奶。中国人差不多90%缺钙，一袋牛缺钙，一袋牛 奶奶含含300mg钙，正常膳食中含钙，正常膳食中含500mg钙，刚够老年人一钙，刚够老年人一天需要。天需要。二、二、250-350g碳水化合物（碳水化合物（5-7两）主食。主食的多少根两）主食。主食的多少根据工作强度及体重调整；超重者减少，消瘦者放宽据工作强度及体重调整；超重者减少，消瘦者放宽 “饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康”，喝汤可降低食欲。，喝汤可降低食欲。三、三、三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不

4、能光吃肉。三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或一至二两鱼虾，一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或一至二两鱼虾， 一两黄一两黄豆也可。豆也可。合理膳食-2牢记牢记 四四句话句话 主食有粗有细：每周吃主食有粗有细：每周吃3-4次粗粮：包括各种榛子、老玉米、次粗粮：包括各种榛子、老玉米、 红薯等；红薯等； 饮食不甜不咸：食盐每日饮食不甜不咸：食盐每日6-8g，糖适量；，糖适量； 三、四、五顿：强调一定要吃早餐，根据情况可少食多餐三、四、五顿：强调一定要吃早餐，根据情况可少食多餐 吃饭七八分饱：中国有句古话吃饭七八分饱：中国有句古话“若要身体安，三分饥和寒若要身体安

5、，三分饥和寒” 古今中外延年益寿的方法不下几百种，但古今中外延年益寿的方法不下几百种，但 公认最有效的是低热量膳食，说白了就是公认最有效的是低热量膳食，说白了就是 七八分饱。七八分饱。合理膳食-3五五 500g蔬菜和水果蔬菜和水果 人生最大的痛苦莫过于得了癌症。怎样才人生最大的痛苦莫过于得了癌症。怎样才 能不得癌症？预防的最佳方法就是常吃新鲜蔬菜能不得癌症？预防的最佳方法就是常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症的一半以上。大家都知道河和水果，能减少癌症的一半以上。大家都知道河南林县是食道癌高发区，世界有名，当时调查结南林县是食道癌高发区，世界有名，当时调查结果是当地人的蔬菜主要是咸菜，后来专家让人们

6、果是当地人的蔬菜主要是咸菜，后来专家让人们补充维生素、吃新鲜蔬菜水果，几年下来食道癌补充维生素、吃新鲜蔬菜水果，几年下来食道癌患病率明显下降，所以多吃蔬菜水果意义很大患病率明显下降，所以多吃蔬菜水果意义很大合理膳食-4红、黄、绿、白、黑：红、黄、绿、白、黑： 红：红：一天一天12个西红柿，尤其男同志，一天一个西红柿，尤其男同志，一天一个西红柿前列腺癌可减少个西红柿前列腺癌可减少45%，熟吃更好。其次，熟吃更好。其次是健康人每天喝点红、白葡萄酒，米酒也可以，是健康人每天喝点红、白葡萄酒，米酒也可以，但不能多，不能超过二两。少量的酒是健康的朋但不能多，不能超过二两。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是

7、罪魁祸首。如果一个人情绪低落友，多量的酒是罪魁祸首。如果一个人情绪低落，炒菜时放点红辣椒可刺激人体分泌内腓肽，以，炒菜时放点红辣椒可刺激人体分泌内腓肽，以改善情绪。改善情绪。合理膳食-5 黄：黄：是指胡萝卜素。维生素是指胡萝卜素。维生素AD有助于人的视力有助于人的视力和提高免疫力，在老玉米、胡萝卜、红薯、南瓜和提高免疫力，在老玉米、胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒中含量较多。、红辣椒中含量较多。 绿：绿：是指饮料中绿茶最好，绿茶中含有多种抗氧是指饮料中绿茶最好，绿茶中含有多种抗氧自由基的物质，可减缓衰老，防止动脉硬化自由基的物质，可减缓衰老，防止动脉硬化 白：白：是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粉能降血脂、

8、通是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粉能降血脂、通大便、减肥等，含食物纤维素多。大便、减肥等，含食物纤维素多。 黑：黑：黑木耳，它有降低血液粘稠度、预防老年痴黑木耳，它有降低血液粘稠度、预防老年痴呆的作用，每日呆的作用，每日5-10g。适量运动-1 什么运动最好呢？走路什么运动最好呢？走路。最新的研究已证明：。最新的研究已证明：步行可逆转冠状动脉硬步行可逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老化斑块，特别适合中老年人。运动能预防糖尿年人。运动能预防糖尿病，运动能使体形健美病，运动能使体形健美，运动能改善神经功能，运动能改善神经功能，能改善思维，使情绪，能改善思维，使情绪变的愉快。变的愉快。适量运动-2 步行三

9、原则：步行三原则： 即持之以恒，循序渐进，适度运动。即持之以恒，循序渐进，适度运动。 步行三个字：三、五、七。步行三个字：三、五、七。 三：一次步行三公里、三：一次步行三公里、30分钟以上；分钟以上； 五：一个礼拜最少运动五：一个礼拜最少运动5次；次； 七：是指适量运动、有氧运动。运动的心跳加年龄等七：是指适量运动、有氧运动。运动的心跳加年龄等 于于170。这个量指的是健康中老人，有病的就要减。这个量指的是健康中老人，有病的就要减 量量,其次太极拳也是很好的运动，可改善平衡，减少其次太极拳也是很好的运动，可改善平衡，减少戒烟限酒-1l科学家经过多项研究证科学家经过多项研究证实，吸烟是导致癌症、

10、实，吸烟是导致癌症、肺气肿、冠心病的重要肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩独立危险因素，吸烟缩短寿命有害健康。劝吸短寿命有害健康。劝吸烟的朋友一定要戒烟，烟的朋友一定要戒烟，实在戒不掉，一天最多实在戒不掉，一天最多不能超过不能超过5支烟。支烟。戒烟限酒-2 酒是双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首酒是双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。少量饮酒可延缓动脉硬化，过量饮酒可升高血。少量饮酒可延缓动脉硬化，过量饮酒可升高血脂、血压、伤肝、伤脑、伤胰。要科学饮酒，一脂、血压、伤肝、伤脑、伤胰。要科学饮酒，一要饮酒适度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐要饮酒适度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐

11、不超过不超过15g酒精。三是勿空腹、勿与碳酸饮料共酒精。三是勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。饮。 心理平衡-1 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，是掌心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，是掌握健康的金钥匙。健康各有各的生活方式，但有握健康的金钥匙。健康各有各的生活方式，但有一点都一样：心胸开阔、性格随和、心地善良。一点都一样：心胸开阔、性格随和、心地善良。 情绪对人的心身健康影响非常大，情绪对人的心身健康影响非常大，50岁以上的人岁以上的人都有不同程度的动脉硬化，因动脉硬化，每年会都有不同程度的动脉硬化，因动脉硬化，每年会狭窄狭窄1-2%，如果你吸烟、患高血压、高血脂会，如果你吸烟、患高血压、

12、高血脂会狭窄狭窄3-4%或更多，若要生气一分钟就会痉挛狭或更多，若要生气一分钟就会痉挛狭窄窄100%，情绪波动就这么厉害。，情绪波动就这么厉害。心理平衡-2 一个癌症病人如果心态良好，生命就会延长一个癌症病人如果心态良好，生命就会延长，化疗副作用也会减少，其实良好的心态就，化疗副作用也会减少，其实良好的心态就是最好的抗癌方法。实际上一个人心理平衡是最好的抗癌方法。实际上一个人心理平衡，就不容易患病，即使得了病好的也快，任，就不容易患病，即使得了病好的也快，任何病都是这样。人本来就有很强的抗病能力何病都是这样。人本来就有很强的抗病能力、很大的抵抗力，精神一失衡疾病就容易发、很大的抵抗力，精神一失

13、衡疾病就容易发展。展。心理养生四要素宽容是心理养生的调节阀，善良是心理养生的营养素，乐观是心理养生的不老丹，淡泊是心理养生的免疫剂。应常做的检查-1 量体重量体重 有些人认为有些人认为“有钱难买老来瘦有钱难买老来瘦”，认为老年人越瘦，认为老年人越瘦身体越健康，这种看法是不对的。如果老年人突身体越健康，这种看法是不对的。如果老年人突然体重下降，又进食较多，食欲较好，有可能是然体重下降，又进食较多，食欲较好，有可能是患了糖尿病或甲状腺功能亢进症；如果体重下降患了糖尿病或甲状腺功能亢进症；如果体重下降还伴有低烧、咳嗽，可能是患了肺结核，体重下还伴有低烧、咳嗽，可能是患了肺结核，体重下降也可能是某种肿

14、瘤的表现。降也可能是某种肿瘤的表现。应常做的检查-2 测血压测血压 高血压病是心脑血管疾病的主要原因，如果高血压病是心脑血管疾病的主要原因，如果一向健康的人出现头痛头晕，首先就要量血一向健康的人出现头痛头晕，首先就要量血压。其实，患了高血压病后不一定都会有头压。其实，患了高血压病后不一定都会有头痛头晕等症状，没有症状者会认为自己没病痛头晕等症状，没有症状者会认为自己没病，不对血压进行检测、控制，就更容易发生，不对血压进行检测、控制，就更容易发生意外。意外。应常做的检查-3 查血糖查血糖 糖尿病的典型症状是多饮、多食、多尿和体糖尿病的典型症状是多饮、多食、多尿和体 重下降，但年龄越大症状越重下降

15、，但年龄越大症状越 不典型，甚至不出现上述症状，而以不典型，甚至不出现上述症状，而以 并发症的形式表现出来，所以要化验并发症的形式表现出来，所以要化验 血糖。必要时行糖耐量检查。血糖。必要时行糖耐量检查。应常做的检查-4 化验血脂化验血脂 高脂血症是导致动脉高脂血症是导致动脉粥样硬化性心脑血粥样硬化性心脑血 管疾病的主要病理基管疾病的主要病理基础。化验血脂具有重要础。化验血脂具有重要的医疗和保健意义。的医疗和保健意义。应常做的检查-5 心电图心电图无症状性冠心病和无症状性心律失常并无症状性冠心病和无症状性心律失常并不少见，通过心电图检查可发现冠心病的心肌缺不少见，通过心电图检查可发现冠心病的心

16、肌缺血改变以及心律失常属于何种类型，进而确定心血改变以及心律失常属于何种类型，进而确定心律失常是器质性还是功能性的，以便给予针对性律失常是器质性还是功能性的，以便给予针对性的治疗。而当您在活动时有胸闷、胸痛、气短、的治疗。而当您在活动时有胸闷、胸痛、气短、心慌等症状时，更需要做心电图检查心慌等症状时，更需要做心电图检查应常做的检查-6 胸部透视胸部透视 肺癌是吸烟男性的高发疾病，通过胸部肺癌是吸烟男性的高发疾病，通过胸部X线线透视不仅可及早发现肺癌，对肺部其它疾病透视不仅可及早发现肺癌，对肺部其它疾病如气管炎、肺气肿的发现也有一定价值。如气管炎、肺气肿的发现也有一定价值。应常做的检查-7 B超

17、超 B超对腹部疾病的诊断价值较大，如肝癌、超对腹部疾病的诊断价值较大，如肝癌、胆囊结石、脂肪肝及一些腹部肿块，早期可胆囊结石、脂肪肝及一些腹部肿块，早期可以没有任何症状，完全是通过检查发现的。以没有任何症状，完全是通过检查发现的。应常做的检查-8 查眼底查眼底 眼底动脉可以反映出动脉粥样硬化的眼底动脉可以反映出动脉粥样硬化的 程度，通过眼底检查不仅可发现眼底程度，通过眼底检查不仅可发现眼底 变化，还可发现老年性白内障等疾病。变化，还可发现老年性白内障等疾病。应常做的检查-9 妇科检查妇科检查 妇女常规进行妇科检查，可以早期发现子宫妇女常规进行妇科检查，可以早期发现子宫肌瘤、子宫内膜癌、子宫颈糜

18、烂等疾病。肌瘤、子宫内膜癌、子宫颈糜烂等疾病。 提高健商提高健商(HQ) (HQ) 健康生活健康生活l提高健商提高健商(HQ)(HQ)，健康生活。，健康生活。 健商健商(HQ)(HQ)，是一个新的健康理念，不断反映一个，是一个新的健康理念，不断反映一个人对健康的重视程度，和是否拥有健康理念，更人对健康的重视程度，和是否拥有健康理念，更重要的是，是否具有使自己和他人获得健康的方重要的是，是否具有使自己和他人获得健康的方法、途径和能力。它也同智商一样，是人的个性法、途径和能力。它也同智商一样，是人的个性特征之一，它提倡将自己的健康交由自己来主宰特征之一，它提倡将自己的健康交由自己来主宰，而不是依靠

19、药物等医疗。，而不是依靠药物等医疗。 一个人，仅有一个人，仅有IQ(IQ(智商智商) )，EQ(EQ(情商情商) )，FQ(FQ(财财富商富商) )是不够的，至少是不全面的，拥有较是不够的，至少是不全面的，拥有较高的健商，不但可以使自己的躯体健康，高的健商，不但可以使自己的躯体健康，还可以使自己的心理平衡。拥有较高的社还可以使自己的心理平衡。拥有较高的社会适应能力，人际关系和谐，生活能力提会适应能力，人际关系和谐，生活能力提高。能主动为他人服务，为社会做有益的高。能主动为他人服务，为社会做有益的事，实现自己的社会及人生价值。事，实现自己的社会及人生价值。课间休息课间休息合理膳食是维护健康的四大

20、基石之一合理膳食是维护健康的四大基石之一 人的生命是通过新陈代谢来进行的，生长发育即人的生命是通过新陈代谢来进行的，生长发育即生命活动需要通过吃来摄取糖、蛋白质、脂肪、生命活动需要通过吃来摄取糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养。摄入不足就会造成营养维生素、矿物质等营养。摄入不足就会造成营养不良，吃得过多又会诱发高血脂、肥胖、脂肪肝不良，吃得过多又会诱发高血脂、肥胖、脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、心脑血管病甚至癌症。因、动脉硬化、糖尿病、心脑血管病甚至癌症。因此，现在许多病是吃出来的。吃的此，现在许多病是吃出来的。吃的 好好 并不一定并不一定好，要科学合理，要根据身体需要合理搭配。好，要科学合理

21、，要根据身体需要合理搭配。 适宜运动是维护健康的又一基石适宜运动是维护健康的又一基石 所谓适宜运动，就是因人而宜，选择合适的健身运动，如所谓适宜运动，就是因人而宜，选择合适的健身运动，如走路、慢跑、打太极拳、游泳等。快走路是最好的健身运走路、慢跑、打太极拳、游泳等。快走路是最好的健身运动之一，老少皆宜，简单易行，投资少，比较适合中国国动之一，老少皆宜，简单易行，投资少，比较适合中国国情，又作为大众健康活动推广。足球、篮球属于竞技运动情，又作为大众健康活动推广。足球、篮球属于竞技运动，不是健身运动，中年以后不宜参加。举重、舍宾、瑜珈，不是健身运动，中年以后不宜参加。举重、舍宾、瑜珈是健美运动，对很多人来说，不宜用于健身。临床上经常是健美运动，对很多人来说，不宜用于健身。临床上经常碰到不适当运动造成腰椎扭伤，椎间盘突出症的患者。健碰到不适当运动造成腰椎扭伤，椎间盘突出症的患者。健身运动还要掌握一个度，即活动量要合适，必须是有氧运身运动还要掌握一个度，即活动量要合适，必须是有氧运动。一般以活动后出微汗、不疲劳为原则。