技术要点及训练

1、推鉛球推鉛球技術要點及訓練技術要點及訓練 準備準備 (Initial Position)持球（右手投擲）持球（右手投擲） 用手指部份持球用手指部份持球站立位置：站立位置：側向（一步投擲技術）側向（一步投擲技術）背向（一步半投擲技術）背向（一步半投擲技術）滑步加速滑步加速 (Acceleration) 左腳快速前擺後拉帶動滑步右腳用力蹬伸投擲準備投擲準備; 超越器械超越器械 (Power position) 左腳掌靠近抵趾板上身保持原來姿勢器械出手器械出手、用力順序用力順序 (Delivery) 右腳用力蹬轉轉髖腰背，左肩帶動挺胸推球出手手指撥球投擲方向 ：38 - 42 跟進動作跟進動作; 保

2、持平衡保持平衡 (Follow through & Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動目送器械背向滑步式推鉛球技術示範背向滑步式推鉛球技術示範鉛球技術訓練鉛球技術訓練 專門投擲力量訓練 投擲實心球、鉛球 雙手向前、向後拋擲 側向投擲滑步練習滑步練習 徒手側向滑步練習 不轉身，滑步至抵趾板 轉身 持鉛球側向滑步練習 徒手背向滑步練習 不轉身 轉身投擲技術練習投擲技術練習 原地正面推球 原地側向推球 發力次序：轉腰肩帶動前臂 背向推球 發力次序：蹬足轉腰肩帶動前臂 滑步推球 發力次序：滑步蹬足轉腰肩帶動前臂 一步投擲後作交換步制動練習 重心由左腳轉移至右腳（右手投擲） 完整投擲

3、動作後，作交換步制動練習制動練習制動練習旋轉式推鉛球技術示範旋轉式推鉛球技術示範水平水平預期成果預期成果評核標準評核標準1學生能以正確持球的姿勢立定正面將鉛球推出握球時，鉛球重心應置於手的中心 握球時，手指的間隔要均等鉛球以單手從肩上推出2學生能以合理的投擲角度將鉛球正面推出投擲角度約40度推球時挺胸持球手推直將球推出3學生能以90度轉身將鉛球推出快速90度轉身推球時下肢用力推蹬配合上肢推球之動作鉛球評估準則鉛球評估準則水平水平預期成果預期成果評核標準評核標準4學生能以快速墊步轉身將鉛球推出鉛球保持在肩膊之前上方先快速墊步，再配合轉身推球動作轉身後挺胸，快速將球推出5學生能以背向滑步式將鉛球推

4、出以擺動腿帶動滑步，動作連貫重心快速向投擲方向移動轉身後迅速靜止然後快速將球推出推球保持身體平衡6學生能以背向滑步式快速而流暢地將球推出轉身後快速擺臂推球時所有用之關節應盡量迅速伸展 (如指、腕、肘、臗、膝及踝關節等)推球後以交換腳作緩衝以保持身體平衡鉛球評估準則（續）鉛球評估準則（續）用腳底前掌截停滾動的鉛球搬運時要小心留心抵趾板是否穩固 推鉛球安全措施推鉛球安全措施鉛球以單手從肩膊前上方推出。 以距離最遠者勝。成績相同，則以計算第二較佳成績，餘此類推。仍然相同，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。鉛球成績計算至1cm。比賽規則比賽規則參考資料及體育網站介紹體育資源網：/resource/resource.htm 小熊網站：http:/ *HKIEd 簡寶欣：.hk/s9956980/home.htm400公尺-田徑網站：http:/www.400m.idv.tw/阿湯的體育課：http:/www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練：