中小学心理健康课时间管理做时间的主人

1、 世界上哪样东西最长又是最短的，是最世界上哪样东西最长又是最短的，是最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得惋惜的；没有它，最不受重视又是最值得惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。绝。 猜 谜 语时间时间做时间的主人做时间的主人心理游戏：心理游戏：体验体验“1 1分钟分钟” 规则：规则：1.1. 全体同学起立，闭上眼睛，感觉一分钟时全体同学起立，闭上眼睛，感觉一分钟时间的长度。间的长度。2.2. 觉得觉得1 1分钟时间到的

2、同学可以轻轻地坐下，分钟时间到的同学可以轻轻地坐下，但依旧闭上眼睛，直至睁眼的指令发出，但依旧闭上眼睛，直至睁眼的指令发出，才可以睁开眼睛。才可以睁开眼睛。100秒倒计时秒倒计时心理故事：心理故事：富兰克林的富兰克林的“1 1分钟分钟”班杰明班杰明富兰克富兰克林林他曾经接到一个年轻人的求教电话，并与那个向往成功、渴望指点的年轻人约好了见面的他曾经接到一个年轻人的求教电话，并与那个向往成功、渴望指点的年轻人约好了见面的时间和地点。等年轻人如约而至时，班杰明的房门大敞着，眼前的景象令年轻人颇感意时间和地点。等年轻人如约而至时，班杰明的房门大敞着，眼前的景象令年轻人颇感意外外班杰明的房间里狼藉一片。

3、没等年轻人开口，班杰明就招呼道：班杰明的房间里狼藉一片。没等年轻人开口，班杰明就招呼道：“你看我这房间，你看我这房间，太不整洁了，请你在门外等候一分钟，我收拾一下，你再进来吧。太不整洁了，请你在门外等候一分钟，我收拾一下，你再进来吧。”他一边说着，一边轻他一边说着，一边轻轻地关上了房门。不到一分钟的时间，班杰明就打开了房门，热情地把年轻人让进客厅。轻地关上了房门。不到一分钟的时间，班杰明就打开了房门，热情地把年轻人让进客厅。这时，年轻人的眼前展现出另一番景象，大家知道发生了什么吗？这时，年轻人的眼前展现出另一番景象，大家知道发生了什么吗？房间内的一切已变房间内的一切已变得井然有序，还有两杯刚刚

4、倒好的红酒。可是，还没等年轻人把满腹的有关人生和事业的得井然有序，还有两杯刚刚倒好的红酒。可是，还没等年轻人把满腹的有关人生和事业的疑难问题向班杰明提出来，班杰明就非常客气地说道：疑难问题向班杰明提出来，班杰明就非常客气地说道：“你可以走了。你可以走了。”年轻人愣住了，年轻人愣住了，非常遗憾地说：非常遗憾地说：“可是，我可是，我我还没向您请教呢我还没向您请教呢”“这些这些难道还不够吗难道还不够吗?”班杰明微笑班杰明微笑着说：着说：“你进来又有一分钟了。你进来又有一分钟了。”“”“一分钟一分钟一分钟一分钟”年轻人若有所思地说，年轻人若有所思地说，“我懂我懂了。了。”议一议：议一议：1 1分钟你可

5、以做什么？分钟你可以做什么？ 1 1分钟蕴含的分钟蕴含的能量是巨大能量是巨大的！的！ 同时同时1 1分钟也是分钟也是稍纵即逝稍纵即逝的！的！李同学的一天李同学的一天心理案例（心理案例（1 1）计划：计划：9点开始做数学和英语作业，写一篇议论文，点开始做数学和英语作业，写一篇议论文，浏览本周球坛情况（浏览本周球坛情况（1小时），下午提早回校出板报。小时），下午提早回校出板报。事实：事实：9点至点至9点半整理桌面；点半整理桌面；9点半至点半至10点看报纸；点看报纸；10点开始写作业，过一会儿接听同学电话（点开始写作业，过一会儿接听同学电话（30分分钟）；与弟弟玩耍（玩到钟）；与弟弟玩耍（玩到12点

6、）。午饭，午休；点）。午饭，午休；15点起床，上网，关机时已点起床，上网，关机时已17点；赶紧把明天要交的点；赶紧把明天要交的作业写完，作文就等下周吧作业写完，作文就等下周吧导致李同学不能按计划行事的导致李同学不能按计划行事的原因是什么？原因是什么？习惯性拖延习惯性拖延星期天，李同学起床前就订好了一天的计划：星期天，李同学起床前就订好了一天的计划：9点开始做数学和英语作业，之后写一点开始做数学和英语作业，之后写一篇议论文，然后用一小时上网浏览一下本周球坛情况，下午提早回校出板报。篇议论文，然后用一小时上网浏览一下本周球坛情况，下午提早回校出板报。9点钟他准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如

7、先收拾整理，为今天的学习提点钟他准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。半小时后书桌变整洁了，虽然未能按原定时间开始学习，但他丝供干净舒适的环境。半小时后书桌变整洁了，虽然未能按原定时间开始学习，但他丝毫不后悔，因为毫不后悔，因为30分钟的清理工作很有成效，他满意地到客厅喝水稍作休息。无意间分钟的清理工作很有成效，他满意地到客厅喝水稍作休息。无意间发现报纸上的彩图十分醒目诱人，便拿起来看，看了一则又一则新闻，看了一张又一发现报纸上的彩图十分醒目诱人，便拿起来看，看了一则又一则新闻，看了一张又一张，不知不觉已经张，不知不觉已经10点多了。他为没履行计划

8、而略感不自在，不过转念想想看报纸也点多了。他为没履行计划而略感不自在，不过转念想想看报纸也是学习呀，心也就安了。是学习呀，心也就安了。好不容易做作业了，可不一会儿，好同学来电话与他无边无际地聊了约好不容易做作业了，可不一会儿，好同学来电话与他无边无际地聊了约30分钟。挂上分钟。挂上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了了很快就到了很快就到了12点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃饭

9、了。好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃饭了。午饭后，他马上就回房间，满以为可以开始专心做作业了。但不一会儿，眼皮就开始午饭后，他马上就回房间，满以为可以开始专心做作业了。但不一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天就好好休息吧，养好精神打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天就好好休息吧，养好精神可提高学习效率。于是，放心睡了。可提高学习效率。于是，放心睡了。一觉醒来已是下午一觉醒来已是下午3点多，他果然感到精神充足，打开电脑上网。关机时已快点多，他果然感到精神充足，打开电脑上网。关机时已快5点，他点，他想剩下的时间不可能完成所计划的事情了，就先做明

10、天要交的作业，作文下周一才交想剩下的时间不可能完成所计划的事情了，就先做明天要交的作业，作文下周一才交就明天再作打算了。就明天再作打算了。讨论：导致李同学不能按计划行事的原因有哪些？讨论：导致李同学不能按计划行事的原因有哪些？分析：分析：“习惯拖延习惯拖延”是最大的时间偷窃者，李同学的那个星期天就是典型的是最大的时间偷窃者，李同学的那个星期天就是典型的“时间拖时间拖延延”个案。许多同学都因无法克服小李那样的拖延恶习，特别在考试前，每天摆出苦个案。许多同学都因无法克服小李那样的拖延恶习，特别在考试前，每天摆出苦读架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。读架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。1

11、.小小C是班级的学习委员又是校学生会的干部还是文学社的骨干，平时总是需要面是班级的学习委员又是校学生会的干部还是文学社的骨干，平时总是需要面对许多的学习与工作任务，那是一个周二的早晨，小对许多的学习与工作任务，那是一个周二的早晨，小C刚走进校门，便碰到几个刚走进校门，便碰到几个邻班的好朋友，他们对对小邻班的好朋友，他们对对小C说：说：“今天吃完中饭今天吃完中饭12：15，我们一起去图书馆看，我们一起去图书馆看体育杂志啊，听说新的一期又到了。体育杂志啊，听说新的一期又到了。”2.可踏进班级之后又看到教室黑板上写着可踏进班级之后又看到教室黑板上写着“今天中午今天中午12：2013：10学校进行英语

12、学校进行英语百词竞赛百词竞赛”。他这才想起自己是班里推荐的。他这才想起自己是班里推荐的10位参赛选手之一。位参赛选手之一。3.这时门外突然一个学生会的干部找上来说：这时门外突然一个学生会的干部找上来说：“小小C，团委王老师让你今天中午，团委王老师让你今天中午12：30召集初一年级全体学习委员开会，商量明天演讲比赛的事情。他也要来参加召集初一年级全体学习委员开会，商量明天演讲比赛的事情。他也要来参加的。的。”4.刚坐到位子上，初二文学社的社长跑进来来对他说，今天中午刚坐到位子上，初二文学社的社长跑进来来对他说，今天中午12：35我们文学社我们文学社成员碰个头，商量一下周六外出采访的事，你可有主要

13、采访写作任务啊。成员碰个头，商量一下周六外出采访的事，你可有主要采访写作任务啊。5.社长刚走，物理老师走进教室，对同学们说：社长刚走，物理老师走进教室，对同学们说：“今天中午我们今天中午我们12：25集中，讲一集中，讲一下上节课的作业，错的很多，只有小下上节课的作业，错的很多，只有小C等几个同学做的不错。等几个同学做的不错。”6.小小C一听，顿时觉得，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊，于是一听，顿时觉得，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊，于是心理案例（心理案例（2 2） 中午要做的事情：中午要做的事情：12：15看体育杂志。看体育杂志。12：20-13:10学校英语百词竞赛，班级学校英语百词竞

14、赛，班级10位推荐选手之一。位推荐选手之一。12：25物理作业讲评，自己做的不错。物理作业讲评，自己做的不错。12：30召集学习委员开会，关于明天演讲比赛。召集学习委员开会，关于明天演讲比赛。12：35文学社商量周六采访事情，有主要任务。文学社商量周六采访事情，有主要任务。A.A.如果你是小如果你是小C C，中午你将怎样安排这，中午你将怎样安排这些事情？为什么？些事情？为什么？B.B.有什么办法可以把这五件事情中的内有什么办法可以把这五件事情中的内容都安排好吗？如何将事情排序？容都安排好吗？如何将事情排序？时间四象限法则时间四象限法则我必须要做，我必须要做，且不能耽误且不能耽误的事情的事情可做可不做可做可不做的事情的事情我必须要做，我必须要做，但有充足时但有充足时间的事情间的事情可以让别人可以让别人帮助做，但帮助做，但不能耽误的不能耽误的事情事情时间巧安排时间巧安排把事情按重要紧急程度排序把事情按重要紧急程度排序视频欣赏视频欣赏鹅卵石的故事鹅卵石的故事其他时间管理的秘诀其他时间管理的秘诀1.1. 为做每件事情设定明确的起止时间；为做每件事情设定明确的起止时间；2.2. 尽量把重要的事情安排在效率高的时候