孕乳母每日所需营养示例

1、孕早期每日所需营养示例孕早期每日所需营养示例n谷类：谷类： 400 400500500g gn新鲜蔬菜：新鲜蔬菜： 400 400500500g gn新鲜水果：新鲜水果： 100 100200200g gn肉、禽、鱼、蛋肉、禽、鱼、蛋 5050150150g gn新鲜牛奶或羊奶新鲜牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆类、豆制品豆类、豆制品 50 50g gn烹调油烹调油 15 152020g g孕中期每日所需营养示例孕中期每日所需营养示例n谷类：谷类： 400 400500500g gn新鲜蔬菜：新鲜蔬菜： 400 400500500g gn新鲜水果：新鲜水果： 100 10020

2、0200g gn肉、禽、鱼、蛋肉、禽、鱼、蛋 100100150150g gn新鲜牛奶或羊奶新鲜牛奶或羊奶 250250mlmln豆类、豆制品豆类、豆制品 50 50g g100g100gn烹调油烹调油 15 152020g gn动物血及肝脏动物血及肝脏 50 50100100g g（每周每周1 12 2次）次）孕晚期每日所需营养示例孕晚期每日所需营养示例n谷类：谷类： 400 400500500g gn新鲜蔬菜：新鲜蔬菜： 400 400500500g gn新鲜水果：新鲜水果： 100 100200200g gn肉、禽、鱼、蛋肉、禽、鱼、蛋 150150200200g gn新鲜牛奶或羊奶新鲜

3、牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆类、豆制品豆类、豆制品 50 50g g100g100gn烹调油烹调油 20 20g gn动物血及肝脏动物血及肝脏 50 50100100g g（每周每周2 2次）次）n我国推荐饮食营养素供给量建议我国推荐饮食营养素供给量建议n乳母钙摄入量每天为乳母钙摄入量每天为1500mg。n钙的最好来源为牛奶，钙的最好来源为牛奶，n乳母每天若能乳母每天若能饮用牛奶饮用牛奶500ml，则可从则可从中得到中得到570mg钙钙。n乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以供给优质蛋白质。供给优质蛋白质。乳母每日所需营养示例乳母每日所需营养

4、示例（ 30003000kcalkcal ）n谷类：谷类： 450 450500500g gn新鲜蔬菜：新鲜蔬菜： 500 500g g（绿叶菜绿叶菜50%50%）n新鲜水果：新鲜水果： 100 100200200g gn肉、禽、鱼、蛋肉、禽、鱼、蛋 15 150 0200200g gn新鲜牛奶或羊奶新鲜牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆类、豆制品豆类、豆制品 50 50g gn烹调油烹调油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n产后产后13天天乳母每日所需营养示例乳母每日所需营养示例（ 30003000kcalkcal ）n谷类：谷类： 450 45050050

5、0g gn新鲜蔬菜：新鲜蔬菜： 500 500g g（绿叶菜绿叶菜50%50%）n新鲜水果：新鲜水果： 100 100200200g gn肉、禽、鱼、蛋肉、禽、鱼、蛋 15 150 0200200g gn新鲜牛奶或羊奶新鲜牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆类、豆制品豆类、豆制品 50 50g gn烹调油烹调油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n早餐早餐 n肉丝挂面汤：其中需要猪肉肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉克、面粉50克、克、 猪肝炒芹菜：猪肝猪肝炒芹菜：猪肝25克、芹菜克、芹菜100克克n 早点早点 n蒸鸡蛋羹：鸡蛋蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶克、牛奶

6、50克、橘子克、橘子50克克 n午餐午餐 n大米绿豆稀饭：大米大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆克、绿豆10克克服、红糖服、红糖10克。克。 鸡蛋炒菠菜：鸡蛋鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜克、菠菜100克克n 午点午点n豆腐脑豆腐脑100克、橘子克、橘子100克克n晚餐晚餐 n小米稀饭：小米小米稀饭：小米110克，红糖克，红糖10克、克、n 煮鸡蛋煮鸡蛋100克。克。 白菜炖豆腐：白菜白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐克，豆腐50克，发菜克，发菜20克。克。 紫菜汤：紫菜紫菜汤：紫菜10克，虾皮克，虾皮10克。克。n晚点晚点 n玉米面粥：玉米面玉米面粥：玉米面50克。克。 芝麻：芝麻芝麻：芝麻10克克

7、 牛奶：牛奶：150克克 n产后产后330天天 n早餐早餐 n面包：标准粉面包：标准粉10克、芝麻酱克、芝麻酱15克。克。 牛奶鸡蛋：鸡蛋牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶克、牛奶250克、白克、白糖糖10克克n 早点早点 n广柑广柑50克克 n午餐午餐 n番茄牛肉面：挂面番茄牛肉面：挂面175克、牛肉克、牛肉100克、西红柿克、西红柿100克、豌豆苗克、豌豆苗10克克n 午点午点 n牛奶牛奶250、橘子、橘子100克克 n晚餐晚餐 n米饭：大米米饭：大米200克。克。 虾皮炒瓢菜：虾皮虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢克、瓢150克。克。 鸡肉炒黄豆：鸡肉鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆克、黄豆50克克n晚点晚点n 红枣桂圆汤：红枣红枣桂圆汤：红枣10枚、桂圆枚、桂圆10枚枚 营养分析营养分析 n全日提供蛋白质全日提供蛋白质114.8克，脂肪克，脂肪87.2克，碳水克，碳水化合物化合