高中心理健康教育北师大版高中一年级第七课学会自我调节情绪 课件

1、情绪管理情绪管理南宁十三中南宁十三中 陆立梅陆立梅课前轻松小游戏v课前请大家跟老师一起放松一下v小游戏规则： v1.老师说左，大家申左手v老师说右，大家申右手 v老师说跺脚，大家跺脚 v换一下 v2. 老师说跺脚大家就鼓掌，v其他不变v 。 心理剧我要换座位v演员：阎子芸v 谭朝滢v 何克源vA同学：老师，我不要跟何克源做同桌，我不喜欢他同学：老师，我不要跟何克源做同桌，我不喜欢他v老师：每个人都有自己的优点和不足，我们要学会欣赏和包容，老师：每个人都有自己的优点和不足，我们要学会欣赏和包容，何克源其实本身有很多优点，你只是还不适应，给自己几天时间，何克源其实本身有很多优点，你只是还不适应，给

2、自己几天时间，老师相信你们会成为好同桌的。老师相信你们会成为好同桌的。vA同学并没有把老师的话听进去，之后把自己的桌子跟何克源的同学并没有把老师的话听进去，之后把自己的桌子跟何克源的桌子拉得很远，保持很远距离（整天对何克源大吼：讨厌你）桌子拉得很远，保持很远距离（整天对何克源大吼：讨厌你）vA同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！师说嘛！什么？你也同意老师的处理方

3、法？怎么可以这样！vA同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。情绪“有度”v1情绪的情绪的“度度”v情绪不好，坏，优劣情绪不好，坏，优劣情绪的情绪的“度度”v“度度”指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。v2不良情绪的分类不良情绪的分类v不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。v过度的情绪反应：过度的情绪反应：v 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤），重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤），v 为一点小事有过分反应为一点小事

4、有过分反应v 持久性的消极情绪持久性的消极情绪 ：v 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情道出心声v同学们你们有被情绪困扰吗？v哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产生了什么不良情绪？v请你把这些事情和对应的情绪罗列在卡片上，让我们一起来分担你的困扰。v约会被放鸽子 生气，一周不理对方v班级没得流动红旗 失望，上课也不开心v个子不高 自卑，一想起这个就不开心体验与分享体验与分享v请同学随意抽取卡纸，然后说出自己解决方请同学随意抽取卡纸，然后说出自己解决方案，剩下不能解决的的可求助现场观众。案，剩下不能解决的的可求助现场观众。v除了刚才说的那些，中学生还常出现

5、哪些不除了刚才说的那些，中学生还常出现哪些不良情绪困扰呢？良情绪困扰呢？ 中学生中常见的情绪困扰中学生中常见的情绪困扰压抑压抑 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦虑焦虑 困扰困扰 情绪困扰产生的原因情绪困扰产生的原因 v当身边的事物不符合需要或态度或信念时会产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、或者持续低迷，会形成不良情绪。不良情绪带来的危害不良情绪带来的危害 v1.影响人际交往v2.不良情绪导致心理障碍 v3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错 乱，行为失常。v4.引发生理疾病 不良情绪神经系统内脏器官的功能。 v心身医学研究认为，不良

6、情绪导致各种心脏疾病的主要危险因子癌症。情绪管理的方法情绪管理的方法 v情绪管理，指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力，它不是消除或者控制情绪而是让情绪得到适度的表达。v 有什么途径可以管理好我们的情绪吗？v请同学们分小组讨论v1.注意转移法：做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。 v2.情绪宣泄法：当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。v（适当的场合哭一场，向人倾诉，写写日记，发发牢骚，声声吁叹，阵阵大吼）情绪管理的方法情绪管理的方法 v3.理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极情绪，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。（摒弃一些不合理的观点，宽容谦让，自我暗示，提醒激励，换位思考）情绪管理的方法情绪管理的方法 教师寄语v 生活中我们会遇到不愉快的事，注意适度调生活中我