三章发展保健法

1、2022-3-22中教法第三章2教学任务 教学重点2022-3-22中教法第三章3 身心发展理论身心发展理论 青少年身体发展的青少年身体发展的基本特征和规律基本特征和规律 青少年心理发展的青少年心理发展的基本特征和规律基本特征和规律 青少年身心体育保健青少年身心体育保健特点特点 青少年身心体育保健青少年身心体育保健方法介绍方法介绍2022-3-22中教法第三章4 身心发展的含义身心发展的含义 身心发展的条件身心发展的条件 身体形态、骨骼和肌肉身体形态、骨骼和肌肉 身体机能身体机能2022-3-22中教法第三章5 个体身心随着时间推移不断发生变化，其中包括个体身心随着时间推移不断发生变化，其中包

2、括积极的、进步的变化，也包括消极的、衰退的变积极的、进步的变化，也包括消极的、衰退的变化。化。积极的变化导致有机体或其器官的结构和机积极的变化导致有机体或其器官的结构和机能日趋复杂精密，对客观现实的反应机能得能日趋复杂精密，对客观现实的反应机能得到改善和提高，从而对社会具有良好的适应到改善和提高，从而对社会具有良好的适应性；消极的变化导致机体老化，反应机能衰性；消极的变化导致机体老化，反应机能衰退，最终走向死亡。退，最终走向死亡。2022-3-22中教法第三章6 身体和心理的发展具有相互影响的关系。发展具有一定顺序性。身心发展速度不均衡。身心发展既有连续性又有阶段性。身心发展有个别差异性。20

3、22-3-22中教法第三章7个体的发展具有先天的可能性，即具有物个体的发展具有先天的可能性，即具有物种遗传所带来的生理解剖特点。种遗传所带来的生理解剖特点。 这是从父母遗传基因中获得的生物特性。这是从父母遗传基因中获得的生物特性。 后天是人所处的社会生活环境，也包括教育和学后天是人所处的社会生活环境，也包括教育和学习的作用而使个体身心得以发展。习的作用而使个体身心得以发展。1、遗传素质和生理成熟是个体发展的必要条件遗传素质和生理成熟是个体发展的必要条件 遗传素质遗传素质是心理发展的自然前提，也是心理赖以产是心理发展的自然前提，也是心理赖以产生和发展的物质基础，对生理、心理的发生和发展具有生和发

4、展的物质基础，对生理、心理的发生和发展具有一定的促进作用。一定的促进作用。 生理成熟生理成熟是由遗传决定的发展的一个侧面。是由遗传决定的发展的一个侧面。2022-3-22中教法第三章82 2环境和教育对个体身心发展起决定性作用环境和教育对个体身心发展起决定性作用 个体的生活环境包括自然环境和社会环境。个体的生活环境包括自然环境和社会环境。自然环境自然环境对对人的身心有一定影响，但主要影响一个人的身心发展的因素人的身心有一定影响，但主要影响一个人的身心发展的因素是社会环境。是社会环境。社会环境社会环境是心理发展的外部条件，环境对个体是心理发展的外部条件，环境对个体的影响，是通过个体的活动实现的。

5、它使心理发展的可能性的影响，是通过个体的活动实现的。它使心理发展的可能性变为现实。身体机能的发展更多地受制于环境条件。变为现实。身体机能的发展更多地受制于环境条件。 因此，体育锻炼对于发展身体机能，提高运动能力有巨因此，体育锻炼对于发展身体机能，提高运动能力有巨大的作用。大的作用。3 3身心发展的加速现象身心发展的加速现象 随着时代的发展，与过去的同龄人相比，青少年身体的随着时代的发展，与过去的同龄人相比，青少年身体的发育增大，机能提前成熟的现象称为发育增大，机能提前成熟的现象称为身心发展加速现象身心发展加速现象。其。其中，体重、身高和胸围等身体形态指标的增长称为中，体重、身高和胸围等身体形态

6、指标的增长称为生长加速生长加速现象现象，牙齿和性等的提前成熟，称为，牙齿和性等的提前成熟，称为成熟前倾现象成熟前倾现象。 这种现象是苛克这种现象是苛克( (KockKock，E.W.)E.W.)于于19351935年首先发现的，以年首先发现的，以后引起了各界的关注。后引起了各界的关注。2022-3-22中教法第三章9 青少年时期正是长身体的时期，身体形态青少年时期正是长身体的时期，身体形态和生理机能的发展变化都十分迅速。和生理机能的发展变化都十分迅速。 他们生长发育迅速，从身体到精神都从幼他们生长发育迅速，从身体到精神都从幼稚向成熟转化。这个年龄阶段的生长和发育特稚向成熟转化。这个年龄阶段的生

7、长和发育特点决定了他们身体各个系统的功能和对外界各点决定了他们身体各个系统的功能和对外界各种因素的反应特点。种因素的反应特点。 因此，了解青少年身体发育特点和规律，因此，了解青少年身体发育特点和规律，对于促进青少年的身心健康发展具有实际意义。对于促进青少年的身心健康发展具有实际意义。2022-3-22中教法第三章10( (一一) )青少年身体形态、骨骼和肌肉的青少年身体形态、骨骼和肌肉的发展特点及规律发展特点及规律 青少年时期是身体形态发生突变的快速增长青少年时期是身体形态发生突变的快速增长期。抓住这个有利时机，积极锻炼身体，注期。抓住这个有利时机，积极锻炼身体，注意饮食营养，有利于身体形态的

8、健康发育。意饮食营养，有利于身体形态的健康发育。 身体形态发育主要考虑的指标是：身高、体重和胸围身高、体重和胸围。2022-3-22中教法第三章11 因为因为身高身高很少受外界一时性条件的影响，所很少受外界一时性条件的影响，所以观察身高的变化，有利于认识个体自然发展的以观察身高的变化，有利于认识个体自然发展的过程。过程。 体重体重是身体发展的量的指标，可表明身体的是身体发展的量的指标，可表明身体的充实程度和营养状况。由于体重易受外界条件的充实程度和营养状况。由于体重易受外界条件的影响，因此可以利用体重的变化认识环境条件对影响，因此可以利用体重的变化认识环境条件对身体发育的影响。身体发育的影响。

9、 另外，外观姿态、肌肉发育程度、肌紧张度、另外，外观姿态、肌肉发育程度、肌紧张度、皮下脂肪组织的发育皮下脂肪组织的发育( (脂肪沉积脂肪沉积) )，以及一些功能，以及一些功能性的标志，如肌力、肺活量、胸廓移动范围性的标志，如肌力、肺活量、胸廓移动范围( (吸吸气和呼气的胸围大小的差别气和呼气的胸围大小的差别) )也具有重要意义。也具有重要意义。2022-3-22中教法第三章12 青少年形态各指标，在不同年龄阶段其增青少年形态各指标，在不同年龄阶段其增长速度和幅度不尽一致，大体上可以分为长速度和幅度不尽一致，大体上可以分为匀速匀速增长增长、快速增长快速增长( (突增突增) )、缓慢增长缓慢增长和

10、和相对稳定相对稳定四个阶段。从而表现出形态发育具有年龄阶段四个阶段。从而表现出形态发育具有年龄阶段性特征。性特征。2022-3-22中教法第三章13 (1)匀速增长阶段：匀速增长阶段： (2)快速增长快速增长( (突增突增) )阶段：阶段： (3)缓慢增长阶段：缓慢增长阶段： (4)相对稳定阶段：相对稳定阶段：2022-3-22中教法第三章14 青少年的形态发育，由于在年龄上有其青少年的形态发育，由于在年龄上有其阶段性的生长规律，所以在男女生之间也存阶段性的生长规律，所以在男女生之间也存在着发育早晚和增长速度快慢的性别差异。在着发育早晚和增长速度快慢的性别差异。 身高、体重和胸围身高、体重和胸

11、围3 3项指标各增长阶段项指标各增长阶段的年龄和增长值表明，形态发育女生早于男的年龄和增长值表明，形态发育女生早于男生。特别是在快速增长阶段内，除身高女生生。特别是在快速增长阶段内，除身高女生的发育早于男生的发育早于男生3 3年外，其他各项指标女生年外，其他各项指标女生均比男生早两年。均比男生早两年。 尽管多数指标的突增高峰年龄男女同时尽管多数指标的突增高峰年龄男女同时出现在出现在1212岁，但女生的突增高峰是在快速增岁，但女生的突增高峰是在快速增长阶段的末期，而男生是在快速增长阶段的长阶段的末期，而男生是在快速增长阶段的初期。初期。2022-3-22中教法第三章15 由于形态发育存在着这种女

12、早男晚的性别差异，因此在718岁这个年龄阶段的生长发育过程中，各项形态指标的发育速度，男女之间均呈现出快、慢交替的发展，其均值曲线出现两次交叉现象。 根据男女生生长发育的性别和年龄差异，在进行体育锻炼和保健时必须做到男女生区别对待地选择锻炼项目和适宜的运动负荷。2022-3-22中教法第三章16青少年时期，骨组织内水分和有机物成分较青少年时期，骨组织内水分和有机物成分较多，无机盐少，因而富有弹性，韧性大，可多，无机盐少，因而富有弹性，韧性大，可塑性大，不易骨折，但容易发生变形。塑性大，不易骨折，但容易发生变形。骨骨的发育，一般到的发育，一般到20202525岁才基本完成。岁才基本完成。脊椎骨脊

13、椎骨的骨化一般较晚，要到的骨化一般较晚，要到23232424岁才岁才完全骨化，椎间盘完全骨化，椎间盘( (软骨垫软骨垫) )也未成型，脊柱也未成型，脊柱的正常弯曲形态也未固定，可变性很大；的正常弯曲形态也未固定，可变性很大；骨盆骨盆也要到也要到2525岁才完全骨化；岁才完全骨化；各关节各关节还不牢固。还不牢固。2022-3-22中教法第三章17 因此，青少年时期体育锻炼的运动负荷要适因此，青少年时期体育锻炼的运动负荷要适度，运动强度不可太大、太剧烈，更不应该负重度，运动强度不可太大、太剧烈，更不应该负重过大，否则可能促使骨化过早完成，而影响身高过大，否则可能促使骨化过早完成，而影响身高的增长。

14、的增长。 同时还必须注意身体锻炼的全面性，偏重某同时还必须注意身体锻炼的全面性，偏重某一局部的练习，会使身体向畸形发展。一局部的练习，会使身体向畸形发展。 例如，有人在青少年时期因为过早进行专项化训练，只练跳高或跳远，使起跳腿练习过多，而使另一条得不到相应锻炼的腿明显比起跳腿细。 从中可以看出，青少年时期的体育锻炼必须注意全面性，注意加强对称性练习，注意适宜的负荷量，同时还要注意生活中的坐、立、行、走、跑的姿势，使身体得到正常的生长发育。2022-3-22中教法第三章18 青少年与成年人相比，肌肉的收缩力量和工作耐久力青少年与成年人相比，肌肉的收缩力量和工作耐久力差，易疲劳，但恢复较快。差，易

15、疲劳，但恢复较快。 另外，由于青少年的大肌肉群发展早于小肌群，因此另外，由于青少年的大肌肉群发展早于小肌群，因此在在注重大肌群注重大肌群( (如腹背部如腹背部) )练习的同时，做一些练习的同时，做一些发展小肌肉发展小肌肉群群的练习，能使身体形态发育得更加全面、匀称。的练习，能使身体形态发育得更加全面、匀称。 除此之外，青少年时期的关节囊和韧带的伸展性大，除此之外，青少年时期的关节囊和韧带的伸展性大，柔韧性较成年人好。随着年龄的增长，骨化逐渐完成，身柔韧性较成年人好。随着年龄的增长，骨化逐渐完成，身体的柔韧性也随之下降。因此，在青少年时期要注意体的柔韧性也随之下降。因此，在青少年时期要注意加强加

16、强柔韧性练习柔韧性练习，如果长期坚持柔韧性项目的练习，对一生的，如果长期坚持柔韧性项目的练习，对一生的身体柔韧性素质的发展可以收到事半功倍的效果。身体柔韧性素质的发展可以收到事半功倍的效果。2022-3-22中教法第三章19( (二二) )青少年身体机能发展特征和规律青少年身体机能发展特征和规律 身体机能身体机能是人体内在素质的外在表现。身体机是人体内在素质的外在表现。身体机能的发展和形态的发育是相互协调、互相促进能的发展和形态的发育是相互协调、互相促进的。的。其主要指标有其主要指标有脉搏、血压、肺活量脉搏、血压、肺活量。 青少年的形态发育，在不同的年龄时期有其明显青少年的形态发育，在不同的年

17、龄时期有其明显的阶段性，身体机能的发育也以不同的特征表现的阶段性，身体机能的发育也以不同的特征表现出不同年龄时期的阶段性。出不同年龄时期的阶段性。2022-3-22中教法第三章20 血压的收缩压和舒张压的均值，有明显的年龄特点和血压的收缩压和舒张压的均值，有明显的年龄特点和性别差异。随着年龄的增长，均值逐年升高，性别差异。随着年龄的增长，均值逐年升高，1919岁以岁以后基本稳定。后基本稳定。 绝大多数人没有头晕、头疼等不良症状。这种现象常绝大多数人没有头晕、头疼等不良症状。这种现象常发生在身高增长很快，发育良好的青少年。随着年龄发生在身高增长很快，发育良好的青少年。随着年龄的增长，内分泌机能较

18、稳定，神经系统对血管活动的的增长，内分泌机能较稳定，神经系统对血管活动的神经调节逐渐完善，青春期高血压的现象就会消失。神经调节逐渐完善，青春期高血压的现象就会消失。2022-3-22中教法第三章21 因此，有的青少年出现青春期高因此，有的青少年出现青春期高血压是一种暂时的生理现象，不必过血压是一种暂时的生理现象，不必过分担忧。分担忧。 只要没有不良感觉，可以参加体只要没有不良感觉，可以参加体育锻炼。但应适当减轻运动负荷和较育锻炼。但应适当减轻运动负荷和较重的力量练习。重的力量练习。 对有头晕或头疼等不良症状的青对有头晕或头疼等不良症状的青少年，在减少运动负荷的同时，还要少年，在减少运动负荷的同

19、时，还要加强医务监督。加强医务监督。2022-3-22中教法第三章22 肺活量是呼吸系统机能的重要表现，是评价青少肺活量是呼吸系统机能的重要表现，是评价青少年体质的重要指标。它反映了肺的储备能力、适年体质的重要指标。它反映了肺的储备能力、适应能力和最大工作能力。应能力和最大工作能力。肺活量的大小，除了受年龄、性别、身高、肺活量的大小，除了受年龄、性别、身高、体重、胸围等因素的影响外，与体育锻炼关体重、胸围等因素的影响外，与体育锻炼关系很大。通过体育锻炼可以提高呼吸系统功系很大。通过体育锻炼可以提高呼吸系统功能。能。2022-3-22中教法第三章23 人的一生中，青少年时期恰好处在从不成熟走向成

20、熟的阶段。 因此，掌握青少中心理发展特征和规律有利于对他们进行正确的指导和提供及时、恰当的帮助。2022-3-22中教法第三章24( (一一) )青少年心理发展特征青少年心理发展特征闭锁性即青少年的内心世界逐渐复杂，开闭锁性即青少年的内心世界逐渐复杂，开始不大轻易将内心活动表露出来。始不大轻易将内心活动表露出来。青少年的兴趣和态度的改变常常具有跃进青少年的兴趣和态度的改变常常具有跃进式的、暴风雨般的性质。式的、暴风雨般的性质。过渡性即从儿童向成人过渡、从幼稚到成过渡性即从儿童向成人过渡、从幼稚到成熟发展的特殊时期。熟发展的特殊时期。2022-3-22中教法第三章25( (二二) )青少年心理发

21、展规律青少年心理发展规律到了初中阶段，青少年抽象逻辑思维日益到了初中阶段，青少年抽象逻辑思维日益占重要地位，但仍属于经验型，其特征是抽占重要地位，但仍属于经验型，其特征是抽象思维经常需要具体的、直观的感性经验的象思维经常需要具体的、直观的感性经验的支持。支持。进入高中阶段以后，由于学习内容日益抽进入高中阶段以后，由于学习内容日益抽象、概括，使他们的思维由经验型向理论型象、概括，使他们的思维由经验型向理论型过渡，能用理论作指导来分析综合，归纳演过渡，能用理论作指导来分析综合，归纳演绎，使思维具有更高的抽象性，并开始形成绎，使思维具有更高的抽象性，并开始形成辨证逻辑思维。辨证逻辑思维。2022-3

22、-22中教法第三章26( (二二) )青少年心理发展规律青少年心理发展规律随着社会环境的变迁，青少年的实践活动随着社会环境的变迁，青少年的实践活动的变化，必然会引起他们认识活动的变化、的变化，必然会引起他们认识活动的变化、情感体验的变化和行为方式的变化，这些都情感体验的变化和行为方式的变化，这些都可能在一定程度上影响青少年个性的发展变可能在一定程度上影响青少年个性的发展变化。不过，变化了的个性心理特征，依然具化。不过，变化了的个性心理特征，依然具有相对的稳定性，具有成熟的特征。有相对的稳定性，具有成熟的特征。2022-3-22中教法第三章27( (二二) )青少年心理发展规律青少年心理发展规律

23、 青少年时期是情感发展的关键期。青少年时期是情感发展的关键期。青少年的情感富有冲动性，不善于自我控青少年的情感富有冲动性，不善于自我控制，常感情用事，会因一点小事而激动不已，制，常感情用事，会因一点小事而激动不已，或与人发生争吵，甚至打架斗殴，造成严重或与人发生争吵，甚至打架斗殴，造成严重后果；有时会因偶发事件而苦闷、消沉、不后果；有时会因偶发事件而苦闷、消沉、不安，甚至绝望；由于性意识的萌醒，又缺乏安，甚至绝望；由于性意识的萌醒，又缺乏适当的心理准备和教育，所以有时出现恐慌适当的心理准备和教育，所以有时出现恐慌不安阶情感反应。不安阶情感反应。随着年龄和阅历的增长，逐渐进入青年期随着年龄和阅历

24、的增长，逐渐进入青年期以后，情感发展不断成熟。以后，情感发展不断成熟。2022-3-22中教法第三章28( (二二) )青少年心理发展规律青少年心理发展规律 青少年的自我意识发展主要表现在下述几个方面：(1)(1)成人感开始确立，独立意识迅速发展。成人感开始确立，独立意识迅速发展。(2)(2)对自尊心的强烈要求。对自尊心的强烈要求。(3)(3)自我出现新的分化。自我出现新的分化。(4)(4)自我评价的迅速发展。自我评价的迅速发展。(5)(5)自我控制能力加强，有了自我教育的能力。自我控制能力加强，有了自我教育的能力。2022-3-22中教法第三章29 教育性和健身性教育性和健身性 一般要求和区

25、别对待相结合一般要求和区别对待相结合 练习手段的循序渐进性练习手段的循序渐进性 社会生活的实用性社会生活的实用性 一般身体锻炼的方法一般身体锻炼的方法 常见的体育保健及锻炼的方法常见的体育保健及锻炼的方法2022-3-22中教法第三章30 健康是人类珍贵的财富。健康是人类珍贵的财富。 世界卫生组织对健康的定义是：“健健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、心理上和社会上的良好状态心理上和社会上的良好状态”。 这一健康观认识到了人的双重属性，即生物性和社这一健康观认识到了人的双重属性，即生物性和社会性。从而明确规定了健康应该是躯体和心理的统一，会性。从而明确

26、规定了健康应该是躯体和心理的统一，包括身体健康、心理健康和良好的社会适应性。包括身体健康、心理健康和良好的社会适应性。 对青少年的身心体育保健教育主要体现了青少年生对青少年的身心体育保健教育主要体现了青少年生理和心理发展中的需求特点。理和心理发展中的需求特点。 因此，青少年身心体育保健具有以下特点：2022-3-22中教法第三章312022-3-22中教法第三章32( (一一) )教育性和健身性教育性和健身性 青少年体育保健的内容选择，主要体现在提青少年体育保健的内容选择，主要体现在提高人体的适应能力、抵抗疾病的能力、改善高人体的适应能力、抵抗疾病的能力、改善机体形态、提高机能水平、陶冶精神、

27、丰富机体形态、提高机能水平、陶冶精神、丰富活跃青少年的文化生活上，使青少年在运动活跃青少年的文化生活上，使青少年在运动中得到身心的和谐统一和全面发展。中得到身心的和谐统一和全面发展。2022-3-22中教法第三章33( (二二) )一般要求和区别对待相结合一般要求和区别对待相结合进人青春期之后，男女在生理和心理上都发生了较大变化。 一般一般女孩子女孩子更喜欢一些节奏感较强的项目，如韵律操、更喜欢一些节奏感较强的项目，如韵律操、舞蹈、乒乓球、跳绳等项目；舞蹈、乒乓球、跳绳等项目； 而而男孩子男孩子进入青春期后，体力比女孩有明显提高，体育进入青春期后，体力比女孩有明显提高，体育项目爱好广泛，因此应

28、重视性别差异导致的兴趣不同，项目爱好广泛，因此应重视性别差异导致的兴趣不同，作到区别对待。作到区别对待。另外，对于体质强弱和健康状况不同的青少年也要区别对待。 太极拳、气功、八段锦及徒手操等，均适合于太极拳、气功、八段锦及徒手操等，均适合于体弱者体弱者。 体质强壮、没有疾病的青少年体质强壮、没有疾病的青少年除了参加自己喜爱的一般除了参加自己喜爱的一般性体育锻炼项目外，针对个人身体素质的情况，采取性体育锻炼项目外，针对个人身体素质的情况，采取“抑其过而补其不足抑其过而补其不足”的锻炼方案，有意识地加强某一的锻炼方案，有意识地加强某一薄弱环节的锻炼，促进身体各个部分和各项素质的全面薄弱环节的锻炼，

29、促进身体各个部分和各项素质的全面提高。提高。2022-3-22中教法第三章34( (三三) )练习手段的循序渐进性练习手段的循序渐进性 从体育保健及锻炼的从体育保健及锻炼的内容内容、方法到运动负荷方法到运动负荷的选择上，都要循序渐进地使机体得到逐步、的选择上，都要循序渐进地使机体得到逐步、适度地改变或提高。适度地改变或提高。 否则，不仅达不到保健或锻炼的目的，反而会损否则，不仅达不到保健或锻炼的目的，反而会损害青少年身体和心理的健康发展。害青少年身体和心理的健康发展。2022-3-22中教法第三章35( (四四) )社会生活的实用性社会生活的实用性 所以，在对青少年进行体育保健教育的时候所以，

30、在对青少年进行体育保健教育的时候要注重要注重与社会生活的实际需要相结合与社会生活的实际需要相结合，使其，使其学会进行自我锻炼、自我保健和自我评价的学会进行自我锻炼、自我保健和自我评价的体育方法。体育方法。2022-3-22中教法第三章36 1重复锻炼法重复锻炼法 2间歇锻炼法间歇锻炼法 3变换锻炼法变换锻炼法 4综合锻炼法综合锻炼法 1传统养生法传统养生法 2运动处方运动处方 3冷水浴法冷水浴法2022-3-22中教法第三章37( (一一) )一般身体锻炼的方法一般身体锻炼的方法 关于身体素质各项练习的具体方法，我们将在下一关于身体素质各项练习的具体方法，我们将在下一章专门介绍。章专门介绍。

31、本章仅简单的介绍几种体育锻炼中一般常用的方法，本章仅简单的介绍几种体育锻炼中一般常用的方法，主要有重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、综主要有重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、综合锻炼法等。合锻炼法等。 各种体育锻炼方法的运用，应从实际出发，结各种体育锻炼方法的运用，应从实际出发，结合个人身体条件灵活应用，达到健身目的。合个人身体条件灵活应用，达到健身目的。2022-3-22中教法第三章381重复锻炼法 重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健康效果的关键。 因此，应根据项目特点和每个人的身体的情况，去确因此，应根据项目特点和每个人的身体的情

32、况，去确定和调节重复练习的次数和时间，防止机械地重复而产生定和调节重复练习的次数和时间，防止机械地重复而产生厌倦情绪，影响锻炼效果。厌倦情绪，影响锻炼效果。2间歇锻炼法 间歇锻炼法间歇锻炼法，间歇时间的长短，应以运动负荷价值阈为依据。 一般地说一般地说, ,运动负荷超过上限运动负荷超过上限( (心率心率150150次次minmin1 1) )时，时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续上升，造成过多地消间歇时间应长些，避免运动负荷继续上升，造成过多地消耗体力耗体力3 3如果运动负荷在下限如果运动负荷在下限( (心率心率110110次次minmin1 1以下以下) )时，时，间歇时间应短些，密度应加

33、大。下次锻炼时间应在前次锻间歇时间应短些，密度应加大。下次锻炼时间应在前次锻炼效果未减退时进行。倘若间歇时间过长，在前次锻炼效炼效果未减退时进行。倘若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。果消失后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。2022-3-22中教法第三章393变换锻炼法 变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。 采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼的积极性，克采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼的积极性，克服疲劳和厌倦情绪。服疲劳和厌倦情绪。 运用变换锻炼法还经常采用各种具有辅助性、诱导性和转

34、移性特点运用变换锻炼法还经常采用各种具有辅助性、诱导性和转移性特点的练习，配合乐曲及利用自然环境等。的练习，配合乐曲及利用自然环境等。4综合锻炼法 综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法主要组织形式是循环锻炼法。 循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往返进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。的顺序循环往返进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。 循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发其锻炼循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发其锻炼兴趣，提高练习的密度，以达到健身的目的；应选