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文档简介

1、老年养生需柔和 旋转适度保健康 生命在于运动，老年伴侣也不例外。要想身体好，饮食上的留意和运动上的坚持都是必不行少的，我们在日常生活里也要充分重视。谈到运动，详细有哪些适合老年人的身体条件呢？下面就和您一起聊一聊生活中几种简洁易行且不易造成身体损伤的熬炼方法。 老年熬炼的推举方法 转头 头是我们大脑所处的位置，与一身的活动都有紧密的联系。先抬头尽量后仰，然后渐渐低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜1015次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到熬炼，除了增加其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈

2、肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 转腰 日常活动中，无论是站立还是坐下，我们腰部都不能完全放松。而中医理论里，腰部不仅是全身经脉通行之所，更是奇经八脉中带脉的所在。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增加腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有肯定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。 转肩 肩部与头部的运动都对颈椎有很大的影响。即借助上肢运动，转动肩关

3、节。运动时将上肢向前、后、内、外各摇摆1020次，以带动肩关节的运动。每天坚持摇摆34次，摇摆范围由小到大，运动量可依据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有肯定关心。 转腕 一个人老没老，主要就看感觉是否灵敏、动作是否协调。手腕敏捷的人，不仅给人年轻的印象，也能为自己的生活带来便利。和踝关节相同，手腕也是人体使用频率特别高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其伸展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。留意不要用力，轻轻摇、转，环旋3050次。再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕3050次。 转

4、膝 许多老年伴侣年龄一大，就不能长时间行走，只能依靠轮椅代步，这种状况和膝盖的健康状况有很大的联系。双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增加腿部肌肉力气、防止腿年轻，还能有效削减静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的敏捷性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。 转踝 我们遵循从上到下的挨次，说到了脚踝。踝骨四周有很多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，常常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动。也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。 保健养生，重在日常的坚

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