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文档简介

1、运动肌肉放松的方法 假如是自己想要去熬炼自己的身体的话，刚开头的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的，这样的话自己在熬炼的过程中才不会感觉到那么累，并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲乏，所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么。 1.通过预备活动培育肌肉的放松力量。 预备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其敏捷性。 2.通过选择动作培育肌肉的放松力量。 多样化的动作既能提高训练爱好，又能全面进展肌肉。 （l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固

2、定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松力量，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。 （2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松力量。 3.通过动作练习培育肌肉的放松力量。 肌肉的放松力量与掌握动作的力量相关。因此在训练中要学会随心所欲地掌握动作。 （1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我示意，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。 （2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧急、松弛和用力等，并留意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区分。 （3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。 （4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，留意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。 （5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。 （6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧急而有所缩短的肌肉得到准时的松弛和恢复。 文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么，基本上来说就是要以轻柔的运动为主的，由于这样才不会

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